Cum să depășești jena

Există un motiv pentru care spunem că „murim de jenă” - pentru că, în timp ce ne aflăm în mijlocul unui episod jenant, moartea pare să fie cea mai bună opțiune.

Nici o ființă umană pe care o cunosc nu este imună de aceste momente; cu toate acestea, par să am o pricepere la colectarea unei varietăți mari. După un incident recent care m-a făcut să vreau să mă ascund într-un colț al lumii fără Wi-Fi, scriitorul și mentorul meu spiritual mi-au dat sfaturi grozave. „Este în regulă să fii jenat”, a spus el. „Este curățare. Aceasta a trecut deja și a trecut frumos, ca o piatră la rinichi după prima zi. Poți să te relaxezi. ”

Desigur, asta nu m-a împiedicat să mă mai simt jenat. Așadar, după ce am colectat niște pepite de la prieteni și profesioniști, am compilat aceste sfaturi de mai jos pentru a face față cu adevărat jenei în viața reală. Sper că vă vor ajuta să vă simțiți mai bine data viitoare când clientul, colegul sau data vă vor spune că purtați hârtie igienică pe talpa pantofului.

1. Păstrează timpul potrivit.

Toată jena are loc în trecut. Teoretic, dacă ai fi capabil să rămâi perfect în acest moment, nu ai simți o uncie de jenă - pentru că toate acele mesaje din creierul tău aparțin unui alt moment și loc. Acum îmi dau seama că a fi prezent până în prezent este practic imposibil atunci când experimentezi acel nod răsucit în stomac, care spune lucruri de genul: „Nu poți avea încredere în nimic, idiotule!” și simțiți simptomele fiziologice ale jenei (oarecum asemănătoare gripei), dar dacă vă puteți aminti chiar și un minut aici sau colo pentru a vă atrage atenția asupra prezentului, veți fi ușurați de anxietate inutilă.

2. Nu mai cere scuze.

Acesta este contraintuitiv pentru mine. Sincer cred că, dacă îmi cer scuze, mă voi întoarce la sentimentul normal. Chiar dacă mi-am cerut scuze ca cu cinci minute înainte de acel moment. Presupun că sunt dependent de scuze. „Încă o scuză și mă voi simți bine”. Nu. Nu o vei face. De fapt, te vei simți mai rău. Pentru că, din nou, atenția dvs. se îndreaptă spre trecut, nu spre prezent, unde nu trebuie să vă cereți scuze pentru nimic. Deci oprește-l deja.

3. Fii tu. Neurotic pe tine.

Sfântul Francisc de Sales a avut patru cuvinte de sfaturi pentru a căuta excelența spirituală: „Fii foarte bine”. Acest lucru este valabil chiar și pentru neurotici, ca și mine, care își poartă hărțile psihiatrice pe mâneci și sunt atât de transparente încât fiecare gând pe care îl au este înregistrat ca un buletin pe fețe. Am presupus că atunci când ești făcut așa - sau, mai degrabă, dacă alegi să trăiești așa - vei experimenta mult mai multă jenă decât, să zicem, o persoană care își ascunde emoțiile pentru ca doar oamenii siguri să le vadă. Dar dacă Francis are dreptate, acesta este prețul pe care trebuie să îl plătesc pentru că sunt eu.

4. Vizitează umilințele trecute.

Acesta vă va ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă. Știi când ai crezut că vei muri cu adevărat - sau măcar ai vrut? În retrospectivă, nu este o afacere uriașă, nu? Ca exercițiu, ar trebui să enumerați primele cinci jene. Ale mele sunt:

• După ce mi s-a cerut să-i spun glumei „degetului mare” vicepreședintelui Doubleday, am continuat să-i spun greșitului, foarte decolorat, care, mă temeam la acea vreme, ne va ucide contractul de carte.
• La prima mea slujbă din facultate, eram singura care mă îmbrăcam de Halloween. M-am dus ca paznic al clădirii (am împrumutat uniforma și toate) și numai lui i s-a părut amuzant.
• Publicată pe prima pagină a ziarului Annapolis (de ziua mea) a fost povestea despre felul în care copilul meu de 2 ani l-a împins pe un alt copil de 2 ani (cel pe care îl urmăream) în apele înghețate ale golfului Chesapeake să fie salvat de un trecător.
• În linia de a cumpăra bilete de fotbal Notre Dame în prima săptămână de facultate, unde o mulțime a împins calea înainte, am fost înțepată de o albină și, fără trusa mea, a trebuit să chem o ambulanță.
• Am fost aproape arestat pentru hărțuire sexuală în ultimul an la Colegiul Saint Mary, pentru că nota creativă, dar directă, pe care am lăsat-o la directorul adăpostului fără adăpost (așa cum mi-a fost instruit de unul dintre prietenii lui buni, atenție), a fost pusă pe partea de sus a unui set de lenjerie pe care o trimisese o altă femeie. Astfel, el a presupus că sunt urmăritorul de lenjerie.

5. Urcă din nou în mașină.

Acum folosesc această expresie pentru că atunci când eu și sora mea geamănă eram juniori la liceu, niște punk ne-au vopsit spray-ul cu mașina noastră roșie, cu mesajul drăguț: „Blonda prostie”. Totuși, marele lucru despre a fi gemeni este că nu știam pentru care dintre noi este. Așa că am presupus că este pentru ea și a presupus că nota caldă și neclară era a mea. Dar niciunul dintre noi nu avea de gând să conducă acel lucru. La scoala? Nu avea să se întâmple. Și am întârziat. Așa că mama a spus: „Pentru dragostea lui Dumnezeu, nu este mare lucru. Voi conduce mașina. ” Mai târziu, am auzit povești la care mama mea ar fi fost la o intersecție care ar fi fost claxonată și le-a făcut semn cu mâna ca și cum ar fi regina Elisabeta.

A avut atitudinea corectă. S-a urcat în mașină și a condus-o prin oraș. Și asta trebuie să faci. Așa că, chiar dacă nu am vrut niciodată să pășesc niciodată în acel adăpost pentru fără adăpost (unde eram aproape arestat pentru hărțuire sexuală), m-am întors săptămâna următoare pentru datoria mea, rugându-mă lui Dumnezeu, regizorul nu era acolo. Și m-am dus la serviciu a doua zi după ce m-am îmbrăcat ca agent de pază, mi-am întors uniforma și i-am spus că este singurul din acea clădire cu simțul umorului. Și preșcolarul de mame care auzise despre după-amiaza mea cu rațele? Ei bine, de atunci nu am câștigat nicio întâlnire de joc, dar nici nu l-am scos pe fiul meu din școală, de teama părerilor lor despre mine. M-am întors în mașină.

6. Râdeți despre asta.

Acesta este ușor în retrospectivă. Adică, poveștile de jenă fac un material grozav pentru petreceri. Nu vă pot spune de câte ori povestea despre David aruncând copilul în apă a funcționat excelent ca un spargător de gheață. Lucruri amuzante, oameni buni.

Dar când vă aflați în „țara sensibilității”, râsul este un pic provocator, motiv pentru care aveți nevoie de un prieten bun care să vă ajute. Cu câteva zile în urmă, am ajuns la un rezervor de benzină lângă școala copiilor mei și am descoperit că sunt pe insulă cu o anvelopă plată, ceea ce nu a ajutat zvonurile că sunt un șofer rău.

„Crezi că sunt un șofer rău?” L-am întrebat pe un prieten în lacrimi.

„La naiba, da!” ea a spus. „Condu ca o bunică. În dracu nu aș putea intra în partea pasagerului tău - dar îmi poți conduce copiii oriunde vrei! ”

Am râs și deodată nu am fost atât de afectat de reputația mea de conducere.

7. Permiteți o înclinare.

Jena aparține tulburării cunoscute sub numele de perfecționism. Gandeste-te la asta. Ești jenat pentru că nu ai respectat standardele tale. Există un decalaj mic (sau mare) între așteptările dvs. față de dvs. și performanța dvs. Ca o persoană care scrie multe despre relații și sănătatea mintală, uneori mă păcălesc să cred că sunt fix. Distribu lucrurile zilnic, așa că, evident, le trăiesc. Ahhh. Nu. Când aterizez într-o situație dezordonată, mă gândesc: „Cum naiba s-a întâmplat asta dacă sunt expertul?”

Terapeutul meu mi-a spus zilele trecute că toată lumea are voie să se încline. „Ceea ce nu vrem să facem este să ne prăbușim”, a spus ea. „Dar dacă nu vă permiteți niciodată să vă înclinați, veți cădea peste. Doar fii atent la înclinare. ”

8. Aflați cum să vă fie frică.

Jena este în esență frică - de a fi perceput într-un mod care este mai puțin, bine, plăcut decât ne-am dori. Deci, dacă învățăm cum să ne fie frică, putem face față jenei într-un mod mai tolerabil din punct de vedere psihologic și fiziologic. Taylor Clark, autorul cărții „Nerve”, mi-a dat câteva instrucțiuni simple despre cum să fac față fricii într-un interviu recent pe care l-am făcut cu el:

Deși nu ne putem opri instantaneu să nu ne sperie sau să simțim frica ca răspuns la lucrurile care ne sperie, avem puterea de a schimba modul în care ne raportăm la aceste emoții, ceea ce contează. Cu cât învățăm mai mult să ne întâmpinăm frica și anxietatea, să lucrăm cu ele și să le țesem în viețile pe care vrem să le conducem, cu atât suntem mai puțin îndreptățiți spre capriciile amigdalei [centrul de control al fricii al creierului]. Și în cele din urmă, cu suficient efort și răbdare, mintea conștientă câștigă puterea de a spune: „Hei, amigdala, o am sub control”.

9. Îndepărtează-te de geamul.

Odată am auzit această expresie: „Nu sunt cine cred că sunt. Nici eu nu sunt cine crezi că sunt. Dar eu sunt cine cred că tu crezi că sunt. ” A trebuit să-l repet de patru ori înainte de a obține esența. De cele mai multe ori ne bazăm identitatea pe ceea ce credem că alții cred despre noi. În cazul meu, „Mama cu un loc de muncă care nu are porcăriile împreună și ar putea trimite poștale în orice moment”. Presupunem că reacționează la actul nostru jenant într-un mod în care pot fi sau nu. Și astfel ne bazăm reacția la un faux pas pe ceea ce presupunem că este reacția lor. Este o mulțime de presupuneri inutile.

10. Solicitați alte povești.

Nu există nicio îndoială că compararea incidentului dvs. cu alții vă va face să vă simțiți mai bine sau cel puțin în companie bună.

Ieri, când am întâlnit o prietenă la cafea și îi spuneam că mă simt ca cea mai mare idiotă din lume, a trecut prin colecția ei de momente jenante care m-au scuipat practic pe băutura mea. Preferatul meu a fost acesta: „Într-o excursie fotografică în Antarctica, pe un spargător de gheață rusesc, mi-am luat menstruația și am înfundat toaleta atât de rău încât nimeni nu a putut folosi băile de pe întreaga navă timp de opt ore! Ghici cine a fost cea mai populară fată de pe navă? ”

Există, de asemenea, atunci când un prieten de-al meu și-a prăbușit mașina în fața Pick Kwik și întregul pompier nu a putut să nu mai râdă. Și mereu îmi va fi milă de concurenta Miss America care a alunecat pe trepte ca o sirenă în rochia ei verde secvențiată când eram în liceu. Cat de rusinos.