Dieta cu creier: conține puncte de bucurie, nu calorii
Dacă ții urechile cu degetele strânse, îți ții creierul emoțional. Aceasta este mintea inconștientă și activează circuite pentru a fi siguri că ne simțim în siguranță și recompensați. Dacă nu găsim o modalitate de a ne simți în siguranță cu emoții pozitive care curg, comutatorul din acel creier se rotește și dezlănțuie dorința de a mânca în exces.
EBT include adoptarea unui stil de viață sănătos, dar obiectivul principal este să împiedicăm comutarea de la răsucire, sau când răsuflă și avem pofte, să o schimbăm înapoi, astfel încât poftele să dispară. Marea surpriză este că puterea de a opri unitatea de a mânca în exces se bazează în primul rând pe crearea de momente de plăcere naturală intensă în viața noastră de zi cu zi.
Acest lucru ar putea părea un lucru bun, totuși, creierului îi place să fim la fel de stresați ca întotdeauna, așa că rezistă schimbării. Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui să opriți privarea și să începeți să vedeți crearea acelor momente plăcute ca strategia noastră de slăbire.
Imaginați-vă că sunteți la locul de muncă, într-adevăr stresat, apoi mergeți la o întâlnire în care șeful dvs. spune că termenul limită este mâine, nu săptămâna viitoare. Comutarea din creierul emoțional trece în modul de stres, iar centrele de recompensare ale creierului doresc un lucru: zahărul. Dacă creierul tău este antrenat să răspundă pe baza dietei tradiționale, mintea ta se va îndrepta spre mâncare, apoi se va îndrepta spre gânduri negative, spunându-ți că nu ar trebui să ai acel aliment.
Cu toate acestea, voința nu este suficientă, deoarece circuitele care provoacă acele impulsuri emoționale puternice sunt primitive. La nivel conștient, credem că „ar trebui” să refuzăm cookie-ul, că nu ar trebui să fie greu de făcut.
Cu toate acestea, creierul a activat acțiunile de supraviețuire pentru alimentele confortabile care fac totul, în afară de o concluzie care nu va fi luată în prealabil că vom mânca în exces. De fapt, privarea de noi înșine adaugă doar mai mult stres și că stresul declanșează mai multă mâncare excesivă.
Cu antrenamentul emoțional al creierului, înveți să schimbi aceste gânduri și, în loc să te privezi, folosește tehnici mentale pentru a ieși din stres și a te hrăni cu ceva mai dulce decât prăjiturile sau bomboanele: conexiune emoțională cu tine însuți. Această conexiune emoțională declanșează o creștere a oxitocinei, care este un inhibitor al apetitului.
În acel moment de legătură, mâncarea arată ca ... doar mâncare. Are un gust bun și oferă satisfacție, circuitele puternice de supraviețuire care ne fac să mâncăm în exces atunci când știm că nu ar trebui să ne estompăm. Mâncarea încetează să mai fie refugiul și sursa noastră de iubire, deoarece ne primim dragostea și siguranța din interior.
Când obișnuiam să fac dietă, mă îmbrăcam pentru luni, când dieta mea începea. Aș fi în doliu toată ziua duminică și acum, văd că mă jeleam pentru pierderea confortului, eliberării și recompensei de la mâncare.
De atunci cercetările mi-au explicat ceea ce trăiam. Nu am avut suficientă bucurie în viața mea. Aveam nevoie de o plăcere mai naturală de a privi apusurile de soare, de a râde cu prietenii și, în special, de a mă conecta la cea mai adâncă parte a mea, făcând acea conexiune emoțională înăuntru. Acum știm că excesul de greutate este adesea un semn al insuficienței recompensei.
Așadar, are sens să răsuciți comutatorul din creierul emoțional pentru a nu mai dori mâncare suplimentară înainte de a merge la dietă. EBT include opțiunea de a lua trei zile („The 3-Day Vibrancy Plan”) pentru a învăța cum să vă recompensați, deoarece antrenarea creierului pentru a elibera stresul și a colecta momente de bucurie („puncte de bucurie”) necesită învățarea unor noi abilități. Testarea inițială a planului a fost promițătoare, deoarece 90 la sută dintre persoanele care folosesc planul au raportat o scădere a impulsului de a mânca în exces în doar trei zile.
Avem multe de învățat despre mâncarea excesivă, dar antrenarea creierului în stres și în bucurie are sens pe baza neuroștiinței. S-ar putea să doriți să încercați să vă hrăniți spiritul cu bucurie, mai degrabă decât să vă stresați cu dietele. Numărați punctele de bucurie, nu caloriile și cine știe ce s-ar putea întâmpla?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
