6 strategii care în mod surprinzător nu reduc stresul

Când suntem supărați sau copleșiți, ne putem apela din neatenție la activități sau obiceiuri care ne pot spori stresul, nu îl potoli.

Mai jos, doi experți dezvăluie ce nu reduce stresul și de ce - și ce este cu adevăratface.

Uitând la TV

„Mulți dintre noi - inclusiv eu - tind să ne relaxăm după o zi lungă sau stresantă, distanțându-ne în fața televizorului”, a spus Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, asistentă socială clinică și scriitoare care creează blogul Psych Central „ Mindful Parenting. ”

Cu toate acestea, ceea ce urmărim în mod obișnuit - știrile de seară, dramele suspensive - pot crește nivelul hormonilor de stres din corpul nostru, „chiar dacă nu suntem conștienți de asta”.

Heidi Hanna, dr., Autoarea cărții Stressaholic: 5 pași pentru a vă transforma relația cu stresul, de acord. „Problema este că creierul tău îți scanează întotdeauna mediul pentru a vedea ce ar putea fi potențial amenințător și va activa răspunsul la stres doar în așteptarea a ceva periculos”.

Și chiar dacă am putea urmări o emisiune criminală fictivă, aceasta ne amplifică simțurile, ceea ce poate fi stresant, a spus ea.

De asemenea, vizionarea la televizor îndepărtează timpul de activități cu adevărat hrănitoare. Potrivit lui Naumburg, aceste activități pot include gătitul, meșteșugul, meditarea, citirea, jurnalul și petrecerea timpului cu cei dragi.

În plus, ecranul luminos și imaginile cu foc rapid pot face mai greu să adormiți, a spus ea. „Privarea de somn este o sursă majoră de stres crescut în viața noastră.”

Chiar dacă sunteți obișnuiți să adormiți la televizor, „creierul dvs. nu este capabil să se odihnească de calitate”, a spus Hanna.

Exercițiu de înaltă intensitate

Angajarea în activități fizice este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Cu toate acestea, „dacă ești epuizat fizic, creierul și corpul tău se află într-o stare lipsită, iar energia suplimentară necesară pentru a te antrena poate ajunge să te împingă deasupra”, ducând la „supraentrenare”, a spus Hanna, un coleg cu Institutul American de Stres.

Acest lucru poate „potențial să vă slăbească sistemul imunitar, să crească inflamația și chiar să provoace dezechilibre hormonale care duc la probleme mai îndelungate”.

În schimb, practicarea mișcărilor blânde, cum ar fi yoga și mersul pe jos, ajută la ameliorarea stresului, a spus ea.

Gândindu-vă la ieșire

„Poate sună destul de evident, dar majoritatea dintre noi ne mișcăm prin viață pierduți într-o furtună de gânduri, fără să ne dăm seama chiar că suntem udați”, a spus Naumburg, autorul cărții viitoare. Creșterea copilului în momentul prezent: Cum să rămâi conectat, sănătos și concentrat pe ceea ce contează cu adevărat.

Reflectarea asupra gândurilor și reacțiilor noastre la o anumită situație ne poate ajuta să obținem claritate, a spus ea.

Cu toate acestea, „este destul de diferit de filaturile mentale nesfârșite în care se angajează atât de mulți dintre noi când ne confruntăm cu o situație confuză sau provocatoare”.

În schimb, putem rumega despre trecut, ne putem reprima pe noi înșine sau pe ceilalți pentru acțiuni diferite și vom analiza fiecare rezultat sau scenariu potențial. Aceasta adaugă doar un alt nivel inutil de stres și anxietate, a spus ea.

Cheia este să vă observați gândurile. Gândurile utile ne propulsează spre claritate sau către următorii pași în rezolvarea problemei, a spus Naumburg. Gândurile inutile nu te fac decât să te împingă mai departe în a te simți anxios, supărat, frustrat sau trist.

socializare

Conexiunile sociale sunt cheia pentru sănătatea noastră. Dar conectarea constantă poate fi epuizantă, mai ales dacă ești înconjurat de oameni care tind să te epuizeze.

„Deoarece creierul este atât de sensibil la indicii stresante din mediul înconjurător, faptul că este în preajma persoanelor blocate într-un răspuns la stres [cum ar fi] să vorbească repede, să alerge dintr-un loc în altul [și] să se plângă poate transforma rapid propriul corp în luptă sau zbor ”, a spus Hanna.

De aceea, este important să petreceți timp cu persoane care „vă hrănesc energia, nu adăugați mai mult la farfuria dvs. deja plină”.

Singurătate

Dacă te simți deconectat, a fi singur poate crește stresul, a spus Hanna. Și când ești singur, s-ar putea să apelezi la rețelele de socializare și la Internet pentru un sentiment de conexiune. Acestea „sunt adesea pline de știri negative, stresante, care ne pun într-o stare de frică și declanșează răspunsul la stres”.

Ignorarea stresului

Potrivit lui Naumburg, alegerea de a nu vă gândi la o problemă nu înseamnă același lucru cu a o ignora. A spus ea, este sănătos să ne observăm gândurile, să le luăm în considerare și apoi să decidem dacă ne-ar plăcea să ne implicăm.

Pe de altă parte, ignorarea gândurilor se îndreaptă spre „cea mai mică amintire a situației stresante”. Aceasta poate include, de asemenea, să ne distragem atenția vizionând televizorul, cumpărând compulsiv sau consumând alcool, a spus ea.

Dar ignorarea stresului este ineficientă, deoarece nu dispare niciodată. Naumburg l-a citat pe Carl Jung: „ceea ce rezistăm, persistă”.

„[Stresul] poate apărea într-o explozie furioasă, o durere de spate, nopți fără somn sau orice alt număr de rezultate inutile care vor servi doar pentru a ne crește stresul - exact opusul a ceea ce speram să realizăm”.

Confruntarea cu sursele de stres poate fi intimidantă, dar este mai probabil să fii mai puțin stresant pe termen lung, a spus ea. Puteți face față stresului angajându-vă în strategii sănătoase, cum ar fi jurnalul, vorbind cu cei dragi de încredere, meditând și lucrând cu un terapeut, a spus ea.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!