Când depresia se strecoară, amintiți-vă legea opusului
Uneori nu este ușor să observi schimbările de dispoziție. Depresia se poate strecura și începe să ia lucruri de la tine.
Într-o dimineață, nu mă pot ridica din pat, chiar dacă m-am culcat devreme cu o seară înainte. Acum primesc secunde și treimi de spaghete și chiftele și mă simt ca o groapă fără fund. În curând, omit toate activitățile sau hobby-urile care îmi aduceau bucurie. Nu am interes pentru nimic.
Simptomele sunt familiare, dar nu sunt deprimat. Este sezonier? Prea multe zile întunecate, reci și ploioase la rând? Ei bine, a fost sumbru afară ... și nu am ieșit prea mult.
Dar sunt perfect mulțumit. Sunt sublim. Viața mea este minunată. Tocmai m-am căsătorit cu cel mai bun prieten al meu și cu dragostea vieții mele. Dar am fost stresat mai mult decât de obicei cu munca. Unele lucruri nu au mers așa cum am planificat și am rumegat mult asupra acestor imperfecțiuni (ruminarea este una dintre multele modalități în care anxietatea mea dă o depresie o mână). Poate eu a.m trist. Într-o oră sau cam așa de când îmi dau seama de acest lucru, vreau să sting toate luminile din casă și să mă curbez sub pături.
Urăsc să nu fiu în contact cu sentimentele mele. Se simte total scăpat de sub control și cam iresponsabil. Muncesc din greu pentru a rămâne pe o chila uniformă. Mănânc bine, fac mișcare zilnic. Știu cum să depistez semnele depresiei - sau cel puțin am crezut că am făcut-o. Nu mă voi lăsa să mă izolez când ego-ul meu se simte învinețit, pentru că știu că, dacă mă simt singur, aș putea cădea pe gaura iepurelui vorbirii de sine abuzive. Am modalități de a fi compătimitor față de mine, dar cum ar trebui să le pun la loc atunci când depresia se strecoară așa? Sunt dezarmat.
Am învățat că este nevoie de două lucruri pentru a reveni pe drumul cel bun sau, cel puțin, pentru a evita lucrurile să se înrăutățească. Trebuie să mă iert pe mine însămi pentru că am suferit contracarări. Nu este realist să crezi că nu voi avea niciodată o zi proastă sau nu voi fi blocat într-o rutină. Dacă nu mă iert pentru greșelile mele percepute, se transformă într-o petrecere de ură de sine în care stima de sine primește o bătaie epică.
Al doilea lucru important de reținut este de a evita catastrofa. A fi trist nu trebuie să fie un dezastru. Nu trebuie să însemne că toată munca mea a fost degeaba și nu înseamnă un eșec. Toată lumea coboară uneori și doar pentru că mă lupt cu depresia nu înseamnă că nu am dreptul să fiu și eu jos.
Cheia sănătății este adesea găsirea echilibrului. Calea către fericire nu este alb-negru, așa că gândirea în absolut nu este utilă: „Mă voi simți întotdeauna așa. Voi avea întotdeauna această problemă. Nu mă voi îmbunătăți niciodată. " Este uimitor că gândim astfel de lucruri pentru noi înșine, dar nu am spune niciodată ceva atât de descurajant unui prieten din aceeași poziție.
Toată lumea se confruntă cu contracarări în sănătatea mintală și important de reținut este Legea opusilor. Nu se poate avea succes fără eșec și fiecare recul conține semințele succesului. Ce ar fi înțelepciunea fără eșec? Dacă Thomas Edison nu ar fi încercat în continuare după ce a eșuat de sute de ori să facă un bec, s-ar putea să te scriu chiar acum la lumânare.
Poate fi greu să evitați să vă înfășurați în cauza depresiei. La urma urmei, identificarea acestuia nu va ajuta neapărat. Încerc să mă concentrez pe a-mi pune energia acolo unde contează, incluzând o vorbire mai pozitivă despre sine, precum: „Nu este distractiv. Dar te-ai mai confruntat cu asta și sunt încrezător că vom putea trece din nou peste asta ”. Dacă continuu să mănânc bine, să fac mișcare și să vorbesc pozitiv despre mine, de multe ori găsesc că tristețea mi se potolește, fără să-mi dau seama. După câteva săptămâni mă va lovi: „Oh, da, se pare că a trecut”.
