10 moduri de a nu mai crede că nu ești „suficient de bun”

Pentru că da, de fapt, ești.

Dacă sunteți un bărbat sau femei care s-au implicat în programul omniprezent și autolesiv al culturii noastre, determinându-l pe criticul tău interior să spună în repetate rânduri cuvintele „Nu sunt suficient de bun”, a trecut mult timp pentru a te trezi din acel coșmar al gândirii negative, autodistructive și se concentrează pe învățarea cum să te iubești pe tine însuți și să exersezi în schimb îngrijirea de sine.

În cartea ei puternică, A Woman’s Worth, Marianne Williamson scrie:

În starea noastră naturală, suntem ființe glorioase. În lumea iluziei, suntem pierduți și închiși, sclavi ... Prizonierul nostru este un monstru cu trei capete; un cap trecutul nostru, unul nesiguranța noastră și unul cultura noastră populară.

Ai fost spălat pe creier pentru a trece de la puternic la neputincios, dar nu ai rămas blocat în acel loc.

S-ar putea să vă simțiți rușinați, ca și cum ați fi într-un fel inadecvat sau rău și probabil că sunteți plin de frică, așa că continuați să căutați către ceilalți pentru a vă spune cine să fiți și ce să faceți, compromitându-vă pe tine și nevoile tale pe parcurs.

Cultura noastră și relațiile tale din trecut te-au hipnotizat să crezi că nu ești suficient de bun.

Este timpul să nu mai lăsați aceste gânduri auto-vătămătoare să vă facă să vă simțiți oprimat emoțional și psihologic. Este timpul pentru o schimbare de paradigmă. Este timpul să vă îndepărtați straturile sinelui vostru fals și să vă descoperiți, în schimb, adevăratul vostru sine.

Poetul Rumi a spus:

Ești mai valoros decât cerul și pământul. Ce altceva pot spune? Nu-ți cunoști propria valoare. Nu te vinde la un preț ridicol.

Când nu vă simțiți bine cu voi înșivă, simțiți că sunteți urmăriți și judecați, ceea ce vă crește sentimentul de a nu vă simți bine cu cine sunteți. Acesta devine un ciclu vicios în care ești constant subevaluat și rușinat atât de tine, cât și de ceilalți

Ca emoție, rușinea este o reflecție pe care o credeți a fi inutilă, deteriorată și nu este bună. Și când simți rușine în mod regulat, începi să te comporti așa cum crezi că alții te așteaptă.

Pentru a pune capăt acestui model de auto-vătămare și a nu mai spune „Nu sunt suficient de bun” pentru tine, iată 10 moduri de a-ți reorienta gândirea și de a găsi valoarea în a te iubi.

1. Conectați-vă mai degrabă decât comparați.

A te compara cu ceilalți - indiferent dacă este un model de top sau colegul tău de muncă - este o fundătură. Când te compari, te simți subevaluat și mai puțin decât.

Pentru a vă conecta cu ceilalți, este imperativ să vă cunoașteți mai întâi punctele forte și calitățile pozitive. Luați ceva timp pentru a privi bine caracteristicile și realizările dvs. și faceți o listă pentru a îmbrățișa pe deplin tot ceea ce sunteți.

Conectarea cu ceilalți poate proveni din ceva la fel de simplu ca un zâmbet. Fii bun, fără să fii supus.

Conversația este piatra de temelie a conexiunii. De fapt, poți să afli mai multe despre tine vorbind deschis cu ceilalți. Experiența intimității vine din conversații.

De fapt, cuvântul intimitate provine din cuvântul latin „intimus”, care înseamnă cel mai interior. Pentru ca o relație să fie intimă, trebuie să existe o împărtășire și dezvăluire a gândurilor și sentimentelor cele mai interioare.

Nu fi de acord cu lucrurile doar pentru a putea evita conflictele și a fi acceptat în relație. Puteți fi de acord să nu fiți de acord. Fiecare are dreptul la propria perspectivă și opinie.

2. Purtă un dialog cu criticul tău interior.

Criticul tău interior este alcătuit din vorbirea de sine negativă pe care ai auzit-o de fapt din copilărie și pe care ai interiorizat-o.

Unele judecăți obișnuite pe care le auziți de la criticul tău interior pot include:

• „Nu face asta, altfel oamenii nu te vor plăcea și vor fi supărați pe tine”.
• „Trebuie să lucrezi mai mult”.
• „Nu ești suficient de inteligent”.
• „Nu ești iubit”.

Este timpul să purtați un dialog cu criticul dvs. interior și nu este necesară lupta pentru putere.

Amintiți-vă că criticul dvs. interior consideră că vă protejează, păstrându-vă în siguranță și ferit de necazuri, iar intențiile sale bune s-au stricat.

Reîntrenează-ți criticul interior, astfel încât să se transforme într-un antrenor care te poate provoca, fără să te lase jos. Amintiți-vă, dacă nu credeți că sunteți suficient, vă veți priva de oportunități, deoarece nu credeți că sunteți demn.

Când te auzi făcând aceste judecăți negative, prinde-te și schimbă-l cu o voce pozitivă de susținere.

3. Alegeți un limbaj autonom.

Când îți spui că „ar trebui”, „ar trebui” sau „trebuie” să faci, să fii sau să simți ceva, te oprimești.

În schimb, alege să faci ceea ce vrei să faci. Este mult mai puternic și simți libertatea pe care ți-o oferă alegerea.

4. Rupeți obiceiul de a vă idealiza relațiile.

Dacă lucrurile merg prost și vă simțiți ca un eșec, încercați să vă schimbați perspectiva pentru a vedea întreaga imagine. Obțineți o verificare a realității despre care este responsabilitatea dvs.

Luați în considerare modul în care este posibil să trebuiască să rescrieți regulile, astfel încât să vă puteți ridica în relație.

Nu vă lăsați reținuți într-o relație care vă invalidează cine sunteți. Și, cu siguranță, nu te lăsa reținut într-o relație care minimizează ceea ce ești capabil. Găsiți o comunitate - și un partener - care vă va sprijini pentru cine sunteți.

Găsirea fericirii când ești copleșit de nesiguranță

5. Opriți supra-identificarea cu circumstanțele.

Ești mai mult decât greșelile, veniturile și tipul tău de corp.

De exemplu, dacă ai eșuat la un test, asta nu înseamnă că ești un eșec. Dacă îți este greu să găsești un loc de muncă, asta nu înseamnă că ești un ratat. Așadar, nu lăsați aceste obstacole percepute să vă cântărească sentimentele de auto-valoare.

6. Fii autentic.

În cartea sa, Cum să vă creșteți stima de sine, Nathaniel Branden ne spune:

Minciunile cele mai devastatoare pentru stima noastră de sine nu sunt atât minciunile pe care le spunem, cât minciunile pe care le trăim. Trăim o minciună atunci când denaturăm realitatea experienței noastre sau adevărul ființei noastre.

Branden ne confruntă, afirmând că atunci când alegi să fii cineva care nu ești, o faci pentru că crezi că realul tău este inacceptabil. De asemenea, vă oferă câteva întrebări pentru a vă ajuta să explorați provocările de a fi autentic și de a realiza că suntem destui.

Într-un exercițiu, el recomandă să scrieți undeva între șase până la 10 finaluri pentru fiecare dintre mai multe afirmații referitoare la a fi deschis și sincer. Iată câteva exemple:

• „Lucrul greu de a fi sincer cu mine în legătură cu ceea ce simt este ___________________________.”
• „Lucrul greu de a fi sincer cu alții în legătură cu sentimentele mele este ___________________________.”
• „Dacă m-aș strădui să fiu adevărat și corect în comunicările mele ___________________________.”

Dacă vrei să ai o legătură intimă cu cineva, este necesar să fii deschis și sincer cu privire la gândurile și sentimentele tale.

A fi tu însuți îi permite celuilalt să știe și să aprecieze cine ești cu adevărat. Dacă îți reții sentimentele, relația ta nu poate fi strânsă. Ezitarea ta la deschidere creează un zid între tine.

Provoacă-te să spui, „Chiar trebuie să vorbesc despre ceva.”

Amintiți-vă cine sunteți și exprimați-l lumii.

7. Exersează să fii prezent.

A fi în prezent și a-ți acorda toată atenția asupra ta și a celuilalt creează un mediu optim pentru ca relația ta să se aprofundeze. Fii receptiv, nu reactiv. Permiteți-vă să primiți.

O relație nu se referă niciodată la o singură persoană și la obținerea aprobării. Lăsați și relațiile dvs. să fie despre voi. O relație strânsă cu cineva căruia îi pasă cu adevărat de tine îți întărește de fapt sentimentul sănătos de sine și valoarea de sine.

8. Identifică-ți dorințele și nevoile.

Nevoile sunt de obicei ceva important pentru noi, în timp ce dorințele sunt preferințe și nu la fel de importante ca nevoile.

Conflictul apare atunci când doi oameni doresc lucruri diferite. Dacă nu te simți suficient de bine, este posibil să nu te prețuiești suficient pentru a-ți vedea dorințele ca fiind importante. Este posibil să fiți confuz și să credeți că una dintre nevoile dvs. este doar o dorință neimportantă.

Apoi, puteți respinge nevoia dvs. ca nefiind suficient de importantă. Deci, nu vei cere ceea ce ai nevoie și te vei simți amenințat să vorbești pentru tine, pentru că te temi că celălalt te va părăsi.

9. Iubeste-te si accepta-te.

Iubirea necondiționată înseamnă că te iubești pe tine, indiferent de ce. Înseamnă că ai o valoare necondiționată. Iubește-te fără judecată.

Tu esti de ajuns. Nu trebuie să fii Super Woman și trebuie să te dovedești și să câștigi dragoste de la tine sau de la oricine altcineva. Nu ești iubit pentru ceea ce faci. Ești iubit pentru cine ești.

A avea limite personale bune este un mod eficient de a te iubi și a te îngriji. Nu mai căutați validarea și aprobarea de la alții. Fii blând și plin de compasiune cu tine însuți.

5 motive pentru care te simți atât de îndrăzneț să te iubești uneori

10. Practicați îngrijirea de sine.

Când te simți bine în ceea ce ești și te simți demn, te îngrijești în mod natural de tine însuți și îngrijirea de sine este cea mai mare parte a îngrijirii de sine.

Aruncă o privire atentă asupra modului în care trăiești. Îți iei timp pentru lucrurile care îți aduc bucurie? Mănânci și te miști și te simți sănătos și energic? Dormi suficient?

Dacă nu, este timpul să faceți schimbări grave de viață.

În cele din urmă, repetați cu glas tare următoarea afirmație: „Sunt suficient. Am destul. Merit."

Onorați-vă și dețineți puterea.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 10 lucruri pe care trebuie pur și simplu să le faci dacă nu te simți niciodată „suficient” în relații.