10 alte stresuri de stres

Într-un timp în urmă, v-am împărtășit 10 dintre cei care mi-au scos stresul. Dar în ultima vreme am nevoie de 20. Deci, iată încă 10.

1. Evitați stimulentele și zahărul.

Iată catch-22: cu cât devii mai stresat, cu atât îți poftești mai mult cafeaua și gogoșile, pizza și Cola. Dar cu cât mai multă cafea, Cola, gogoși și pizza în sistemul dvs., cu atât vă stresați. Nu este imaginația ta. Când ești stresat și ai un nivel scăzut de serotonină, creierul tău produce pofte de zahăr și carbohidrați simpli, ceea ce face ca sistemul beta-endorfină să dorească din ce în ce mai mult. La fel și cu cofeina. Este un medicament puternic care afectează o serie de substanțe neurochimice din creier, ceea ce înseamnă că produce simptome de sevraj care vă pot face foarte, foarte, foarte iritabil.

2. Comparați și disperați.

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când ești stresat - ceea ce fac mereu când sunt stresat - este să începi să te uiți în jur la pachetul altor persoane (slujbă, sprijin familial, creier echilibrat) și pin pentru o parte din asta. Devin deosebit de gelos pe prietenii nedependenți care se pot bucura de un pahar de vin la cină sau cu cei cu mame din apropiere care se oferă să-i ducă pe copii la dormituri. Dar nu am toate informațiile. Mama care ia copiii pentru noapte ar putea avea, de asemenea, o părere pentru fiecare piesă de mobilier din casa ta și propria cheie de rezervă pentru casa ta, astfel încât să poată intra oricând. Așadar, compararea interiorului meu cu exteriorul altcuiva este un joc infructuos și periculos de jucat, mai ales când sunt stresat.

3. Fii recunoscător.

În această direcție, este timpul să vă spun să gândiți la gânduri fericite. Recunoștința poate combate într-adevăr cortizolul din fluxul sanguin? Da. Dan Baker scrie în „Ce știu oamenii fericiți”: „Cercetările arată acum că este imposibil din punct de vedere fiziologic să te afli într-o stare de apreciere și de frică în același timp. Astfel, aprecierea este antidotul fricii. ”

4. Evitați persoanele negative.

Desigur, a rămâne recunoscător este mult mai ușor dacă stai agățat de mulțimea potrivită. Pentru că odată ce negativitatea este acolo, depinde de tine să-i spui creierului să nu se oprească asupra ei. Și, bine, dacă ești ca mine, acel schimb cognitiv necesită multă energie. Cel mai bine este să vă alegeți prietenii cu atenție și să evitați conversațiile toxice cât puteți.

5. Curățați și dezordinați.

Curățarea este o activitate terapeutică care vă distrage atenția creierului stresat în timp ce îi livrați ceva ce își dorește cu disperare: comanda. În calitate de arhitect, Eric îmi spune mereu cum mizeria mea contribuie la anxietatea mea - că grămezile nesfârșite de hârtie de pe biroul meu îmi pot sabota cu siguranță starea de spirit. De fiecare dată când îi iau sfatul - și îmi petrec o zi curățându-mă și organizându-mă - îmi dau seama cât are dreptate.

6. Dormi.

Totul se strică atunci când nu dormi bine. Orice tulburare de somn va diminua performanța mentală. Stresul afectează somnul și invers. Cercetătorii de la Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Pennsylvania au comparat pacienții cu insomnie cu cei fără întreruperi ale somnului și au descoperit că insomniații cu cele mai severe tulburări de somn secretă cea mai mare cantitate de cortizol.

7. Categorizează-ți problemele.

Dacă vă împărțiți problemele în categorii, veți simți că aveți mai puține obstacole. Petrec ceva timp făcând asta în terapie la fiecare două săptămâni. Pentru că a rezolva fiecare sughiț este prea copleșitor. Dar dacă acestea sunt organizate în teme îngrijite și ordonate - cum ar fi „problemele limitelor mele” - atunci câteva modificări aici sau acolo pot fi aplicate la o varietate de situații.

8. Reduceți-vă standardele.

Cine credeți că este afectat de mai mult stres: tipul care aspiră să răstoarne burgeri la McDonald’s sau o femeie care a început să devină prima femeie președintă a Statelor Unite? Ideea mea este mai puțin despre ceea ce vrei să fii când vei fi mare și mai mult despre concedierea perfecționistului în capul tău, care nu va accepta nimic mai puțin de la tine decât un spectacol de cinci stele. Ar putea provoca singură mult stres.

9. Spune doar nu.

Dacă nu ați învățat încă cum să refuzați politicos ofertele de a conduce următoarea strângere de fonduri, este timpul să stați în fața unei oglinzi și să exersați. Repetă după mine: „Dl. X, sunt atât de flatat de invitația de a servi în comitetul dumneavoastră. Chiar sunt. Dar pur și simplu nu o pot face în acest moment. ” Omule, mă simt mai bine doar scriind asta.

10. Aflați cum să reîncărcați.

Mulți oameni știu cum să se distreze și să-și reîncarce bateriile. Dependenții bolnavi mintal ca mine trebuie să învețe acest lucru de la zero. După niște experimente, știu că petrecerea timpului liniștit lângă apă (caiac, alergare, mersul cu bicicleta în lunile mai calde), citirea literaturii spirituale și vizionarea unui film cu un prieten sunt toate modalitățile care mă vor hrăni, astfel încât să pot tolera mai bine stresul. Cunoașteți-vă încărcătoarele și faceți-le în mod obișnuit.