Chiar mă urăști? Cu privire la critici (reale sau imaginare)

Bănuiesc că depresivii suntem cam sensibili. În căsuța de comentarii a postării mele, „Modificări ale creierului după depresie”, mulți cititori au mărturisit că iau critici la fel ca mine - ca sentință pe viață - și au apreciat explicația științifică a motivului pentru care am putea face asta. Cititorul Leslie a scris:

Oh, mă pot identifica cu asta. Uneori m-am apropiat de sinucidere din cauza reacției mele de teamă la critici. Sper că te ajută, așa cum mă ajută să știu că nu sunt o persoană rea că nu pot face față criticilor - doar că creierul meu nu este conectat la fel cum sunt creierele celorlalți oameni „sănătoși”.

Da, de fapt, mă ajută să știu ce se întâmplă în amigdala mea sau în centrul fricii, când citesc comentariile dure care mă tentează să mă ascund pentru o vreme. De fapt, terapeutul meu și cu mine ne-am concentrat pe acest subiect pentru o mare parte din ora noastră împreună astăzi ... explorând modalități de a deveni mai rezistenți la gramaticile urâte care ajung în căsuța de e-mail. De atâția ani - și încă astăzi, când am lovit un patch vulnerabil (ca acum) - sunt complet zdrobit de dezaprobarea unui prieten sau a unui coleg de muncă față de mine sau de ceva ce fac. Simt frica și panica răspândindu-se pe corpul meu aproape ca și cum aș fi înghițit otravă. Reacția mea este atât de puternică și dezactivantă.

Terapeutul meu mi-a spus să mă gândesc la aceste trei linii: „Nu sunt cine cred că sunt…. Nici eu nu sunt cine crezi că sunt ... Eu sunt cine cred că tu crezi că sunt. ”

Dacă sunteți total confuz, nu vă faceți griji. M-am uitat fix la ea timp de trei minute, apoi am spus: „Huh?”

Dar apoi am înțeles. De atât de des îmi bazez valoarea pe sine pe ceva mai rău decât părerea altei persoane. În mintea mea, creez ceea ce cred că cealaltă persoană se gândește la mine și asta mă răstoarnă. Deci, practic, îmi produc propria toxină ... și produc o mulțime din ea, permiteți-mi să vă spun, ca suficient pentru resturi pentru o familie catolică de opt persoane. Și pentru că nimic din toate acestea nu se bazează în vreun fel pe adevăr, asta mă lasă extrem de vulnerabil la stricăciunile de dispoziție.

Dar, chiar dacă nu te inventezi ... chiar dacă o persoană reală care locuiește într-o casă și își plătește jumătate din impozite, îți urăște curajul ... chiar și atunci, nu trebuie să îți distrugă ziua.

Don Miguel Ruiz scrie în clasicul său, „Cele patru acorduri”:

Dacă cineva îți dă o părere și îți spune „Hei, arăți atât de grasă”, nu o lua personal, pentru că adevărul este că această persoană are de-a face cu propriile sale sentimente, credințe și opinii. Persoana respectivă a încercat să-ți trimită otravă și dacă o iei personal, atunci iei acea otravă și devine a ta. Luarea personală a lucrurilor te face să fii ușor pentru acești prădători, magii negri. Te pot agăța cu ușurință cu o mică părere și te pot hrăni cu orice otravă vor și, pentru că o iei personal, o mănânci.

Le mănânci toate gunoiul emoțional și acum devine gunoiul tău. Dar dacă nu o iei personal, ești imun în mijlocul iadului.

Da, ei bine, există o mulțime de mâncare de gunoi în lumea mea. Dar cel puțin acum știu că consum gunoi. Există progrese!

La fel ca orice altceva, presupun că primul pas este să te prefaci că o faci ... prefăcându-mă mereu că nu sunt insultat de cititorul care a scris că ar prefera să mănânce caserola dezgustătoare a tonului mamei sale decât să citească alta din blogurile mele plângătoare ... falsificându-l până când restul creierului meu își dă seama că acest lucru - a nu lua lucrurile personal - este de fapt un mod mai bun de a opera. Întotdeauna sunt pași pentru copii ... să ne lăsăm gândurile să formeze căi neuronale decât să transforme materia dură a creierului nostru și să-l convingem să nu se sperie la sunetul criticilor ... și să sperăm că practica dă roade în libertate, genul Ruiz descrie:

Există o cantitate imensă de libertate care îți vine când nu iei nimic personal. Devii imun la magii negri și nici o vrajă nu te poate afecta indiferent de cât de puternică poate fi. Întreaga lume poate să bârfește despre tine și, dacă nu o iei personal, nu o vei mânca. Când nu luați otravă emoțională, devine și mai gravă la expeditor, dar la voi.

Acum, asta sună bine!

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!