5 pași pentru a te vindeca de o relație de dependență

Acum șase ani, în vara anului 2012, viața mea se simțea imposibil de gestionat. Durerea unei alte despărțiri traumatice de același bărbat cu care am fost într-o relație de peste 7 ani, m-a lăsat să mă învârt; simțindu-se vulnerabil, izolat și singur. Am vrut să-mi împărtășesc durerea, dar nu am vrut să-i împovăr pe ceilalți. Mă temeam că prietenii și familia mea nu vor înțelege sau, mai rău, cred că sunt nebun pentru că am continuat o cale fără întoarcere, repetând un model pe care nu l-am putut opri singur. Eram neputincios în dependența mea de relație și începeam să văd încet că singura ieșire era prin durere. Aveam nevoie să întristez pe deplin relația și nu o puteam face singură.

Mai jos sunt câteva linii directoare pentru a vă vindeca de o relație de dependență.

1. Recunoaște că ești neputincios.

Înainte de acest pas, negăm adesea, manipulăm situația sau negociam cu noi înșine și cu ceilalți că lucrurile se vor schimba sau se vor îmbunătăți „Dacă numai ...” Odată ce am ajuns la „fundul nostru”, putem începe să ne vindecăm. Acest pas poate lua mai multe forme, dar se poate manifesta ca o „rupere” de fel, dezvoltând o conștientizare că lucrurile nu mai pot continua să continue așa cum au avut înainte. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când durerea este prea mare pentru a repeta ciclul. Pentru a-l cita pe Einstein, „definiția nebuniei face același lucru mereu și așteaptă rezultate diferite”.

2. Obțineți asistență.

Asistența poate veni sub forma unui grup de recuperare în 12 pași; SLAA sau CODA sunt câteva exemple. Aceste grupuri sunt resurse excelente pentru persoanele care suferă într-o dinamică de relație disfuncțională.

Ajutorul profesional poate proveni, de asemenea, din psihoterapie sau consiliere cu un specialist autorizat în sănătate mintală, care este instruit și experimentat în codependență și dependență de dragoste și capabil să abordeze problemele dintr-o perspectivă de atașament.

În plus, este important să identificați cine este util în sistemul dvs. actual de asistență și cine dăunează recuperării. Faceți o listă a persoanelor pe care le puteți apela în siguranță atunci când vă simțiți singuri și aveți nevoie de asistență suplimentară.

3. Simte-ți sentimentele.

Acest lucru poate fi dificil la începutul recuperării, deoarece de multe ori, accentul se pune pe ceea ce au nevoie ceilalți, nu pe ceea ce aveți nevoie. Fii blând cu tine. Toate sentimentele tale sunt valabile și merită o atenție egală. Fie că simțiți furie, tristețe, singurătate sau teamă, veți trece prin asta, mai ales atunci când combinați acest pas cu pașii 1 și 2.

4. Elaborați un ghid „Fără contact”.

Faza de retragere a recuperării este foarte dificil de rezolvat și multe persoane recidivează contactând partenerul cu care au fost în relație din singurătate sau frică de a fi singuri. Atunci trebuie să ne reamintim că ceea ce poate fi familiar nu este întotdeauna sănătos.

Acesta este și motivul pentru care acest pas este mai jos în listă. Fără ceilalți trei pași, va fi o provocare să treceți prin faza de retragere și să nu stabiliți niciun contact cu succes. Pe de altă parte, nu ar fi înțelept să intrăm într-o nouă relație în timpul fazei de retragere, deoarece încă vă îndurerăm relația anterioară.

Nu vă rușinați dacă faceți contact. Apelați-vă persoanele de asistență în condiții de siguranță atunci când simțiți nevoia de a comunica cu un fost partener, vă simțiți sentimentele și înțelegeți că această fază face parte din procesul de recuperare. Va deveni mai ușor pe măsură ce continuați să lucrați asupra dvs. și să vă vindecați durerea.

5. Dezvoltă o practică de mindfulness.

Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut, care mă aduce într-un loc de calm și liniște, este mersul pe jos la cimitirul din cartier, un frumos loc istoric care a fost construit la sfârșitul anilor 1800. Plimbându-mă pe terenurile pașnice împrăștiate cu pietre funerare datând de la un secol sau mai mult, pot vedea dincolo de propria mea poveste personală și o conștientizare a impermanenței acestei vieți, trimițându-mi un memento blând pentru a trăi pe deplin în fiecare moment. Acest lucru poate părea un pic morbid pentru unii, dar pentru mine, observând pe deplin împrejurimile din acest cimitir, este ca un antidot pentru mintea mea de maimuță.

Îmi place să încep cu o meditație de mers pe jos; ascultând în liniște cântând păsările și vântul foșnind în timp ce pinii se legănă ușor înainte și înapoi. Îmi place să simt că vântul de vară îmi trece peste față. Preluând sunetele și respirând totul profund. Uneori numără pietrele de temelie, aruncând o privire peste numele și anii cioplite în fiecare, reprezentând o viață trăită odată.

Îmi place să includ lucrarea psihologului budist Tara Brach în caseta mea de instrumente de atenție. Are câteva meditații ghidate și podcast-uri listate pe site-ul ei, care sunt de neprețuit. Recomand și cărțileCum să fii adult în relații de David Richo și Când lucrurile se destramă de Pema Chodron ca resurse suplimentare pentru vindecarea spirituală.

Sper că, urmând acești pași, și dvs. veți găsi că este posibilă vindecarea dintr-o relație de dependență. Recuperarea durează. Fii blând cu tine în acest proces. Și nu uitați, nu sunteți singuri.