Alungat din pat: Cum să depășești pofta de somn
Mormăie înainte de a fi de acord. Mă întorc, lingând perna. Am mai avut această conversație.
Pentru cei anxioși și deprimați, somnul este salvarea noastră. Este o amânare temporară de amintiri și sentimente incomode.
În timp ce mă târăsc în pat, îmi justific tiparele de somn. „Ei bine, relaxarea în pat poate fi contraproductivă. Dar măcar nu abuzez de alcool sau droguri ”, raționalizez.
Dar somnul, ca orice medicament, induce obiceiuri. Și, da, obiceiul vă poate depăși viața.
Dependența mea de somn a început în facultate. În perioadele stresante, mă grăbeam înapoi în cămin. Exista o dorință copleșitoare de a se îngropa sub acoperișuri. Zăcând în bârlogul meu, aș închide ochii - dormind încet. De cele mai multe ori, însă, m-aș agita nervos; gânduri care îmi zvârcolesc prin minte.
„Bine, ai cu o oră și jumătate înainte de următorul curs. Asta înseamnă că poți dormi o oră și douăzeci de minute ”, am calculat. Am închis ochii, un zâmbet mic, aproape indescifrabil, analizându-mi buzele. Somnul însemna libertate - de gândurile chinuitoare ale minții mele și de sufocanta lume exterioară. Singurătatea mintală era fericită. Cu excepția cazului în care nu era.
În timp ce mă agitam în pat, depresia și anxietatea au crescut până la un ton febril. Cu cât îmi imploram mai mult mintea pentru liniște; cu cât a rezistat mai mult. Privind fix în tavan, aș vacila între mânie și angoasă: furie pentru batjocurile mușcătoare ale zeului somnului și angoasă la curentul constant al gândurilor depresive. Patul, odinioară un sanctuar, se transformase în ceva sinistru.
Pe măsură ce studenții s-au transformat în școală de drept și școala de drept s-au transformat în lumea muncii, pofta de somn s-a intensificat. Aș fugi acasă de la cursuri până la limitele confortabile ale dormitorului meu. La locul de muncă, aș pleca acasă pentru o ședere mentală. Și imediat ce am sărit în pat - căutând refugiu de tumultul vieții, depresia și anxietatea au dezlănțuit veninul lor otrăvitor. În loc să asocieze patul cu somnul liniștit, patul simboliza gândurile de curse și îngrijorarea omniprezentă.
Acest lucru a trebuit să se schimbe pentru propria mea bunăstare și productivitate. Iată strategii pentru a provoca distopia dormitorului:
- Când sunteți anxios sau deprimat, forțați-vă să mergeți oriunde în afară de dormitor. Desigur, este greu; ne-am condiționat să căutăm refugiu în dormitorul nostru. Pentru a rezista tentației, închid ușa - poziționându-mă strategic departe de dormitor - când lucrez, trimit CV-uri etc.
- Când dorința de pui de somn copleșește, meditează - nu hibernează. Meditația calmează tumultul minții, oferind un calm hrănitor. Practicați respirația cu diafragmă; este mai reparator decât aruncarea și răsucirea la nesfârșit în timpul acelor pui de somn care induc anxietatea.
- Expune-te la lumina soarelui. Studiile stabilesc că expunerea la soare stimulează starea de spirit, vigilența și procesarea cognitivă; creierul produce mai multă serotonină în zilele însorite decât în zilele acoperite sau înnorate. Pentru cei în care zăpada depășește soarele, investește într-o lampă solară. Și întoarce-ți viața la loc.
