Cum să rămâi motivat și angajat în practica ta de meditație Mindfulness

În prezent, mulți oameni încep o practică de meditație mindfulness cu intenții mari și mult entuziasm. Au auzit de beneficiile sale pentru sănătate și sunt dornici să înceapă să mediteze. Cu toate acestea, puțini dintre ei rămân angajați pe termen lung. Și cei care nu rămân cu el vor avea probleme cu stresul în viața lor.

Există mai multe motive pentru care mulți oameni renunță la scurt timp după ce au început:

• Nu sunt siguri cum să înceapă
• Ei nu înțeleg ce este meditația mindfulness
• Nu au un plan de urmărire
• Nu au un grup de sprijin

Meditația Mindfulness este ca orice altă abilitate: este nevoie de puțin timp și efort pentru a învăța, dar este mult mai ușor decât ai putea crede. Ai nevoie doar de puțină îndrumare și de resursele potrivite.

Iată cinci sugestii pentru a vă duce pe drumul cel bun și a vă menține motivați:

1. Scrieți o declarație de obiectiv.
   A nu avea un obiectiv este ca și cum ai încerca să obții indicații de orientare de pe Google Maps fără a introduce o destinație. Nu vei ști unde mergi sau când ajungi. Deci, dacă doriți să începeți o practică de meditație și să rămâneți cu ea, stabiliți câteva obiective.

   Decideți cât timp și cât de des veți medita și cum veți învăța tehnicile. Obiectivele dvs. nu trebuie să fie elaborate, dar trebuie să fie specifice. Și nu le faceți prea ambițioși, altfel nu veți continua și veți fi descurajați. Scrieți o declarație de obiectiv scurtă și postați-o într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi, cum ar fi oglinda de la baie sau lângă monitorul computerului.

2. Începeți să meditați pentru perioade scurte.
   Cel mai bun mod de a începe o practică de meditație este pur și simplu să începeți să meditați. Ați fi surprins de cât de dificil poate fi acest lucru. De multe ori amânăm până găsim momentul perfect. Nu așteptați. Începeți imediat.

   Găsiți un loc liniștit unde puteți sta câteva minute fără să fiți deranjați. Închide ochii și începe să-ți urmezi respirația. Concentrați-vă atenția asupra senzației aerului care trece prin vârful nasului. Numărați-vă respirațiile în liniște în mintea voastră. Când ajungeți la cinci, pur și simplu începeți din nou. Când vă distrageți atenția, readuceți imediat atenția asupra respirației și continuați să numărați. Numărarea te ajută să rămâi concentrat.

   După câteva minute, nu mai numărați și începeți să observați cu atenție întregul proces de respirație. Când vă distrageți atenția, readuceți cu atenție atenția asupra respirației.

   Începeți cu o sesiune de aproximativ 10 minute, apoi mergeți până la aproximativ 20 de minute sau mai mult. Poate fi o provocare să stai nemișcat la început, dar va deveni mai ușor pe măsură ce mintea ta se așează în timp.

3. Practicați scrierea meditației.
   Scrierea meditației este o nouă tehnică de reprogramare a subconștientului pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Durează doar aproximativ cinci până la 10 minute pe zi și este extrem de eficient. Premisa este simplă. Copiați în mod repetat un set de afirmații și vă va forța creierul să se reconecteze pentru noile obiceiuri. Într-o săptămână sau două, vă veți simți acționând diferit fără niciun efort conștient.
4. Alăturați-vă unui grup de meditație mindfulness.
   Grupul de meditație este un instrument indispensabil pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și dedicați practicii dvs. de meditație. Nu numai că veți beneficia de meditația cu ceilalți, dar veți câștiga și sprijinul meditatorilor la fel ca dvs. Căutați un grup de meditație mindfulness în zona dvs. și participați-l în mod regulat. Dacă nu există niciunul lângă tine, atunci începe-l pe al tău. Este foarte simplu. Ai nevoie doar de câțiva oameni pentru a începe.
5. Aflați mai în profunzime practica.
   Învățarea mai aprofundată a practicii de meditație a atenției vă va permite să obțineți mai mult din eforturile dvs. Există mai multe moduri de a învăța, dar probabil cea mai economică cale este printr-o carte care explică modul de aplicare a principiilor și tehnicilor. Există mai multe cărți bune pe piață.

Este ușor să faci o rezoluție pentru a începe să meditezi, dar urmarea poate fi o provocare. Aceste cinci sugestii vă vor ajuta să începeți și să vă mențineți motivați și dedicați practicii dvs., astfel încât să puteți învăța cum să învingeți stresul cu meditația mindfulness.