10 moduri de a vă lumina zilele de lucru de iarnă

În calitate de transplant pe termen lung în New England, m-am confruntat cu o alegere: să petrec iernile hibernând și mormăind sau să stabilim strategii pentru a face ca totul să funcționeze mai bine. „It” aici este vremea din New England - sau aceste săptămâni aparent nesfârșite între sărbători și primăvară.

Din fericire, am reușit să fac brainstorming și să practic o serie de trucuri de wellness de iarnă. Poți și tu.

1. Pagini de dimineață. Cu mult înainte ca Natalie Goldberg să creeze termenul „pagini de dimineață”, am ținut un jurnal personal pentru adolescenți. Acum, la vârsta mijlocie, îl văd atât ca un instrument de wellness, cât și ca un instrument de creativitate. Experții terapeutici, medicali și de wellness susțin de mult avantajele personale, creative și profesionale ale notării vieții și sentimentelor noastre.

Sunteți nou în jurnal? Cumpărați-vă un notebook și un stilou și setați ceasul deșteptător cu o jumătate de oră mai devreme. Dacă vă simțiți mai confortabil cu o tastatură, încercați un site de jurnalizare online.

2. Muzeul de dimineață. Înainte de a începe să pregătească sau să gătească, bucătarii profesioniști adună și aranjează fiecare articol de care vor avea nevoie (punere în loc) pentru a crea o masă. Împrumută acest truc de bucătar pentru a-ți stresa rutina de dimineață. Reparați prânzul cu sacul maro cu o seară înainte. Atribuiți un loc special și convenabil pentru cheile mașinii, rucsacurile, laptopul, mănușile și gențile de prânz.

3. Terapia cu lumină. Cercetătorii estimează că peste 25% dintre americani suferă de tulburări afective sezoniere (SAD), iar SAD este mai frecventă în rândul celor dintre noi care trăim în statele nordice. Lumina soarelui stimulează serotonina, care ne afectează starea de spirit.Așadar, dacă iarna te lasă lipsit de listă, merită să-l întrebi pe medicul tău despre terapia cu lumină. Majoritatea cutiilor de lumină se vând cu amănuntul sub 200 de dolari și fac o multitasking în stil pavlovian pornind cutia de lumini portabilă în momentul în care deschid jurnalul de scriere din dimineața respectivă.

4. Amintiri la locul de muncă ale valorilor dvs. personale. Păstrez cotația lui Thoreau, „Trăiește viața pe care ți-ai imaginat-o” la nivelul ochilor deasupra biroului meu. Îmi amintește cine sunt și ce contează pentru mine. Unele locuri de muncă favorizează gândirea de grup față de individualitate și este prea ușor să sublimezi personalul pentru companie. Găsiți un bibelou sau un memento pentru a vă inspira și a vă reaminti.

5. Mănâncă mâncare bună. Când mercurul scade, este tentant să vă răsfățați cu acele alimente confortabile lipite de coaste. Dar acele mese încărcate cu carbohidrați ne așează adesea corpurile pe un rus montan de o zi care se termină în cele din urmă cu un accident de după-amiază.

În cartea sa, „The Mood Cure”, psihologul nutrițional Julia Ross recomandă creșterea alimentelor noastre pro-serotoninice, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, reducerea aportului de cofeină și includerea a cel puțin patru uncii de proteine ​​în fiecare masă.

6. Faceți o plimbare la prânz. Luați pălăria aia de lână și acele mănuși și ieșiți afară la ora prânzului. Chiar și o plimbare de 10 minute în jurul blocului sau parcării vă va expune la lumina naturală a soarelui și la exerciții care induc endorfine. Un bonus suplimentar: potrivit Centrului pentru igienă și sănătate din casă și comunitate al Simmons College, aerul proaspăt și exercițiile fizice zilnice vă pot ajuta să evitați virușii și gripele la locul de muncă.

7. Meditația la locul de muncă. Beneficiile cognitive și psihologice ale meditației zilnice sau frecvente au fost bine documentate. Chiar dacă lucrați într-o cabină sau într-un birou deschis, folosiți căștile pentru a vă folosi de numeroasele site-uri web care oferă meditații ghidate scurte - unele scurte de două minute. Cele două site-uri preferate de meditație fără ghid ale mele sunt Fragrant Heart și UCLA Mindful Awareness Research Center.

8. Păstrați haine suplimentare în mașină și birou. Există acest vechi adagiu că, dacă nu îți place vremea din New England, stai doar până când se schimbă. La vremea neclintită se adaugă locurile noastre de lucru cu sistem de încălzire închis și termostatele controlate central.

De ce să stați acolo înghețat? Îmbracă-te în straturi. Ține-ți picioarele mai calde. Aveți întotdeauna un pulover suplimentar în caz că aveți nevoie de el.

9. Scrieți lista de sarcini de mâine. Orele reduse de lumina zilei ne pot întrerupe tiparele de somn, ceea ce vă poate lăsa culcat acolo, preocupându-vă de mâine. Stabiliți-vă un memento zilnic pentru a nu mai lucra cu 10 minute înainte de sfârșitul formal al zilei de lucru. Folosiți acest timp pentru a scrie lista de sarcini de mâine. Acest lucru vă oferă un sentiment de control și vă permite să părăsiți ziua de lucru unde îi aparține - la locul de muncă.

10. Practicați un ritual de tranziție între muncă și casă. Chiar și în weekend, locurile noastre de lucru conectate digital 24/7 fac dificilă deconectarea - într-adevăr deconectarea - de la serviciu. Îi sfătuiesc pe studenții mei de scris creativ să dezvolte și să stabilească un ritual care îi ajută să treacă de la creierul de lucru la creierul creativ. Treceți la sala de sport în drum spre casă. Faceți niște yoga sau faceți o plimbare înainte de cină. Citiți un capitol din cea mai recentă carte. Creați o listă de melodii Spotify care vă solicită să vă relaxați și să vă relaxați.