Depresia și capcana degetelor chineze

„Niciun sentiment nu este definitiv”. - Rainer Maria Rilke

M-am luptat cu depresia aproape toată viața mea. În anii tineri, m-a apucat destul de des. Am fost lovit pentru prima dată cu gânduri sinucigașe la vârsta de cincisprezece ani și mi-a speriat bejul din mine. Eram tânăr și prost și habar nu aveam ce se întâmplă.

Când aveam douăzeci și cinci de ani a lovit din nou. De data aceasta, însă, am înțeles cauza. Divortam și toată viața mea era în frământări.

În acest moment am decis că voi face ceva în acest sens. Așadar, am intrat în lumea dezvoltării personale. Am citit fiecare carte pe care aș putea pune mâna.

Următoarele sunt câteva realizări pe care le-am avut despre depresie și ce m-a ajutat să mă eliberez de ea. Este posibil ca acest lucru să nu funcționeze pentru toată lumea, dar poate că există ceva care vă poate ajuta.

Depresia este ca o capcană degetelor chinezească: cu cât încercați să vă eliberați, cu atât deveniți mai blocați.

Când eram mai tânăr, încercam să mă lupt cu sentimentele mele. Am crezut în fața provocărilor mele. Așa cum ar face orice tânăr, m-aș vedea ca pe eroul propriei mele povești și pe depresie ca pe ticălos.

Totuși, ultima dată când m-a lovit, nu am fost la fel de sumbru. M-am întins în patul meu și senzația s-a spălat peste mine ca o potop. Într-un minut am fost în regulă, iar în următorul am început să fiu nebun.

Tot ce mă puteam gândi era să mă sinucid. Și partea nebună a acestui fapt este că am avut o viață grozavă și că nu am vrut să o fac de fapt. Voiam doar ca intensitatea să se termine. Am vrut să fiu liber de sentimentele care au pătruns în tot ceea ce am făcut.

Depresia este ca o capcană chinezească pentru degete. Cu cât îl lupți mai mult, cu atât te prinde mai mult. Și singura modalitate de a ieși este să faci chiar ceea ce simți intuitiv că este greșit.

Te eliberezi de depresie doar atunci când te apleci în ea.

Știu că este împotriva oricărui sfat de auto-ajutor care există. Însă depresia este un alt animal. Nu poți gândi pozitiv la ieșirea din depresie, deoarece acest tip de luptă mentală este o mare parte din ceea ce provoacă depresia în primul rând. Observarea asupra gândurilor tale te ține blocat în cap.

Este o capcană a celei mai frustrante forme, deoarece încercările tale de a învinge depresia servesc adesea să o menții ferm pe loc.Cu alte cuvinte, rezistența ta la depresie face ca aceasta să-și întărească aderența asupra ta.

Există un concept în psihologie și terapia comportamentului cognitiv (TCC) numit „terapie de expunere”. Ideea este că, cu cât te expui mai mult lucrului de care te temi, cu atât devine mai puțin intimidant și temător acel lucru.

Am reușit să-mi depășesc teama de șerpi în acest fel. Într-o vară mi-am propus să merg pe o anumită potecă lângă casa mea. Cu toate acestea, traseul avea în mod constant șerpi și mi-era teamă de ei.

Nu am vrut să renunț la obiectivele mele de drumeții, așa că m-am forțat să trec pe lângă șerpi. În cele din urmă mi-am dat seama că sunt relativ inofensive și nu te vor deranja decât dacă îi deranjezi.

Te temi de depresie? Știu că am făcut-o, mai ales când a devenit atât de rău încât gândurile suicidare s-ar strecura. Aș petrece multe nopți în pat întins doar ca o cărămidă, frică să mă mișc, pentru că mi-era teamă că voi face ceva pentru a mă răni.

Când te apleci în sentimentele tale, acestea se risipesc.

Și așa este înțelepciunea capcanei chinezești. Singura cale de ieșire este să te apleci. Să nu te mai tem de ceea ce simți și să începi să te confrunți cu ceea ce simți.

Când am început să mă gândesc la lucrurile care ar fi putut să-mi provoace depresia, în loc de lucrurile pe care credeam că le pot vindeca, am înțeles mai bine care este depresia mea.

Am văzut că lucruri precum credințele de bază negative și nefericirea față de cariera și finanțele mele contribuiau la depresia mea și că trebuie să mă ocup de aceste lucruri. Depresia, atunci, era mai degrabă un simptom al problemei reale decât sursa.

Nu învingi acest dușman luptându-l. Îl bateți stând în fața lui și spunându-i că nu vă este frică. Și apoi te ocupi de lucrurile care îl fac puternic.

Eu compar depresia cu o furtună. Te va lovi deodată, dar nu va rămâne în veci pentru totdeauna. Dacă aștepți suficient de mult, sentimentele vor trece. Și ceea ce a rămas după ce sentimentele trec este în mâinile tale.

Puteți alege să lăsați furtuna depresiei să vă țină într-o stare deprimată chiar și atunci când sentimentele reale nu sunt acolo. Sau poți să te ridici, să te prăfuiești și să continui să avansezi.

Înclinându-te în sentimentele tale eliberează puterea lor asupra ta, dar trebuie totuși să te miști liber după ce îți eliberezi sentimentele.

Aceasta este probabil cea mai importantă parte a abordării depresiei.

Nu este suficient să-ți faci față sentimentelor și să te apleci în ele. Dacă v-ați jucat vreodată cu o capcană chinezească pentru deget, ați realizat în cele din urmă că, pentru a-i elibera strângerea degetelor, trebuia să le împingeți mai departe în capcană. Cu toate acestea, pentru a vă elibera cu adevărat degetele, a trebuit să le scoateți încet.

Exact așa este depresia. Este posibil să nu dețineți controlul asupra apariției depresiei. Este posibil să aveți nevoie chiar și de medicamente pentru a face față acestuia. Dar poți controla ceea ce faci când ești deprimat și te poți elibera. Sunt dovada acestui lucru. M-am luptat cu acest sentiment, cu acest sentiment inexplicabil, pentru cea mai mare parte a vieții mele. Dar acum știu ce este adevărata bucurie și fericirea adevărată.

Poți cunoaște și bucuria. Puteți trece de depresie când lovește. Nu trebuie să-l lași să te definească.

Cum te mișci liber? Folosesc un proces de introspecție profundă, atenție și muncă spre un scop puternic în viața mea.

La baza depresiei mele se aflau cele mai nesigure și sensibile lucruri pe care le-am gândit la mine. Acest lucru este valabil pentru mulți dintre noi. Aceste credințe rulează sub suprafața psihicului nostru ca un motor. Acordați atenție lucrurilor care vă fac emoționali și căutați convingerile pe care le aveți despre dvs. care se află în spatele lor.

De exemplu, obișnuiam să simt rușine ori de câte ori cineva mă scoate în fața altora. Deși acesta este un sentiment obișnuit pentru oameni, am căutat credința care ar fi putut alimenta acest lucru. Am descoperit că sub toate acestea se afla o veche credință din copilărie: „Sunt rău”.

Acum, când recunosc că această credință apare la suprafață, îmi amintesc că este uman să greșesc uneori și asta nu mă face să fiu o persoană rea. Acest lucru mă împiedică să trec într-un ciclu de rușine, care poate duce cu ușurință la o stare de depresie.

Aveți și credințe negative despre dvs. și, deși este un proces extrem de emoțional cu care se confruntă, este, de asemenea, cathartic. Găsește pe cineva în care ai încredere și vorbește-i despre aceste gânduri și sentimente. Sau jurnal despre ele pentru a înțelege de ce le-ați format și cum le puteți lăsa să plece.

O altă tactică puternică pentru a vă scăpa de depresie este atenția. Îmi place să rezolv puzzle-uri sau să fac ceva creativ pentru a-mi îndepărta mintea de gândurile pe care depresia mă face să le am.

Rețineți că acest lucru nu este menit ca o modalitate de a vă evita problemele. Gândurile deprimate sunt ca o bandă care se redă automat în fundul minții. Când vă scufundați într-o activitate, întrerupeți banda respectivă și rupeți ciclul negativ, astfel încât să nu mai fiți fixați de gânduri negative (ceea ce este asemănător cu împingerea degetului mai adânc în capcană).

De asemenea, m-a ajutat să-mi repar finanțele. Ei spun că banii nu pot cumpăra fericirea, dar acesta nu este întregul adevăr. Conform acestui studiu, veniturile noastre poate sa de fapt, ne crește fericirea până la o anumită sumă, deoarece este mai ușor să fim fericiți atunci când nu ne străduim să supraviețuim.

Pentru a-mi repara finanțele, am încetat să mai pierd banii pe lucruri care nu îmi aduceau bucurie (cum ar fi un abonament prin cablu) și m-am concentrat pe modalități de a-mi crește veniturile. Am învățat destul de repede că, deși a fi bogat nu te face fericit, mă simt mult mai în largul meu când nu trăiesc salariu la salariu.

În cele din urmă, m-am concentrat pe găsirea unei munci semnificative. Unul dintre cei mai mari vinovați ai depresiei este un sentiment de deznădejde și disperare. Așadar, găsirea unei munci semnificative sau un scop de viață profund personal va face minuni. Pentru mai multe informații despre găsirea sensului, consultați cartea lui Viktor Frankl A Man’s Search for Meaning.

În cazul meu, am constatat că cariera în care mă aflam mă făcea să mă deprime mai mult. Eram inginer, dar zilele lungi de șezut într-o cabină mă înnebuneau. Am vrut o carieră în care simțeam că fac ceva care contează.

Așadar, m-am întors la școală și am obținut certificatul de predare. Mi-am intensificat cariera de scriitor și am început să scriu independent. Am făcut mai mult din munca pe care mi-a plăcut să o fac. Când faci mai mult din munca pe care îți place să o faci, devii mai mult din persoana pe care vrei să o faci, ceea ce te face mult mai fericit cu tine și cu viața ta.

Și asta mă duce la punctul final ...

Nu ești depresia ta. Ești persoana care se simte deprimată.

Până când mi-am dat seama de asta, mă vedeam ca pe o persoană deprimată și îi permiteam să mă definească.

Nu ești sentimentele tale. Stai în fața unei oglinzi și strigă asta pentru tine. Strigă-l către lume. Ești mai mult decât atât.

Ești ceea ce alegi să fii. Vedeți posibilitățile despre cine puteți fi și mergeți spre acele lucruri. Nu lăsa depresia să te bată și să te țină prins. Ușa e deschisă. Tot ce trebuie să faci este să mergi prin el.

* Declinarea responsabilității: Depresia poate avea multe cauze diferite și este posibil ca diferite persoane să aibă nevoie de abordări diferite pentru vindecare. Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional dacă nimic altceva nu a funcționat pentru dvs. Nu este rușine să ai nevoie sau să accepți sprijin!

Această postare este oferită de Tiny Buddha.