Podcast: Somnul ameliorează simptomele bolii mintale?
Faptul că nu dormi suficient afectează fiecare persoană. Ne face iritabili, ne încetinește reflexele și ne reduce capacitatea de a gândi și de a raționa. Când o persoană este bolnavă sau suferă de o boală, a dormi mai mult este benefic pentru procesul de vindecare.
Boala mintală nu este diferită. Veți beneficia de un somn regulat. În episodul de astăzi, vorbim despre igiena somnului - ce este și de ce este importantă. Ai încredere în noi, dacă cineva poate discuta despre somn, este Gabe și Michelle. Ascultă acum.
ABONAȚI-VĂ ȘI EXAMINAȚI
„Când nu dormi suficient, ești un cur. Dacă ești bolnav mintal și nu dormi suficient, ești un fund nebun. ”
- Gabe Howard
Repere din episodul „Boli mintale adormite”
[0:30] Să vorbim despre igiena somnului.
[3:00] Somn bun, somn prost și mai mult somn.
[9:15] Dorm și trezit cu medicamente psihice.
[13:00] Kanye West își face apariția. . .oy vey.
[17:00] Resetarea ciclului de somn.
[19:00] Ar trebui să-i spuneți doctorului dacă aveți probleme cu somnul?
[21:00] Pericolele luminilor de carte.
Transcriere generată de computer pentru emisiunea „Boli mintale ale somnului”
Nota editorului:Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.
Crainic: Din motive care scapă cu totul de toți cei implicați, ascultați un bipolar, un schizofrenic și un podcast. Iată gazdele tale, Gabe Howard și Michelle Hammer.
Gabe: Bine ați venit la acest episod din A Bipolar, un schizofrenic și un podcast. Numele meu este Gabe și am bipolar.
Michelle: Bună, sunt Michelle și sunt schizofrenică.
Gabe: Și astăzi vom vorbi despre asta.
Michelle: Igiena somnului.
Gabe: Nici măcar nu ai putea spune asta interesant.
Michelle: Ei bine, adică îmi place să dorm. Igiena este ceva cu care mă lupt, dar împreună formează un lucru. Ce este Gabe?
Gabe: Ritualurile, comportamentele și normele pe care le urmați în jurul somnului. Și sunt denumiți, hei șocant, „igiena somnului”. Atrage în mod regulat toate noaptea sau a dormi la sfârșit de săptămână, astfel încât să puteți compensa somnul pierdut, sunt ambele exemple de igienă slabă a somnului. Dimpotrivă, urmarea unui program regulat de somn și evitarea unor lucruri precum cofeina, starea de noapte toată noaptea și excesul de pe Netflix sunt practici bune de igienă a somnului. Ascultă, nu te bate singur dacă nu practici igiena perfectă a somnului. Chiar și eu nu practic igiena perfectă a somnului.
Michelle: Al naibii de drept, nu. Pentru că stăm treaz toată noaptea urmărind „Curtea Poporului”.
Gabe: Acesta este un exemplu de igienă deficitară a somnului. Urăști igiena somnului. Tu și cu mine am făcut asta de ceva vreme și ni se solicită diferite lucruri care duc la sau unde răspunsul este igiena somnului și de fiecare dată când spun: „Uite, trebuie să fii atent la somn”, literalmente uită-te la mine și dă ochii peste cap. De ce te deranjează atât conceptul de igienă a somnului?
Michelle: Nu știu de ce mă deranjează atât de mult. Este doar întrebarea dacă ar trebui să dormi cu adevărat, deoarece somnul este important și, dacă nu dormi suficient, nu te vei simți bine dimineața și atunci ai putea avea o zi proastă. Deci igiena somnului este cu adevărat importantă. Caz inchis.
Gabe: Mi-aș dori să fie numit, de exemplu, dacă nu dormi suficient, vei fi un fund nebun și dacă ești bolnav mintal și nu dormi suficient, vei fi un fund nebun. Nu ar fi grozav? Acum te bagi în asta. Dacă numele explică modul în care somnul nu te face un nebun nebun.
Michelle: Ei bine, ai nevoie de mai mult somn, Gabe.
Gabe: Oh, Dumnezeule. Aș numi-o să dormi suficient, astfel încât să nu fii un tâmpit.
Michelle: Da? Dormi suficient pentru că nu ești un tâmpit? Aceasta este următoarea ta carte Gabe.
Gabe: Toate cărțile mele vor avea doar „tâmpit” în titlu. Și ca atunci când devenim cu adevărat mari și faimoși, știi că se va chema cartea mea?
Michelle: Idiotule?
Gabe: Am lucrat cu un tâmpit.
Michelle: Am lucrat cu un tâmpit?
Gabe: Ar trebui să luăm cămăși care să spună că sunt cu tâmpit, care arată spre stânga, iar a ta arată spre dreapta și apoi vom merge doar pe stradă împreună.
Michelle: Nu, nu vrem să facem asta. Mă voi plimba pe o parte și tu te vei plimba pe cealaltă parte a vederii bulevardului, astfel încât toată lumea să creadă că vorbim despre toți ceilalți.
Gabe: Așa este, pentru că suntem o unitate și nu ne-am numi niciodată reciproc în public.
Michelle: Asta e corect. Nu te-aș insulta niciodată, Gabe. Nu. Nu te-am insultat niciodată. Nu am spus niciodată nimic rău despre tine.
Gabe: Știi că este înregistrat nu?
Michelle: Oh? Există dovezi în acest sens?
Gabe: Există atât de multe dovezi acum.
Michelle: Oh nu. Ce se întâmplă? Mă prind oamenii în minciunile mele? Poate am spus în somn. Am nevoie de mai mult somn? Poate că nu mi-am obținut suficient igiena somnului? Oh nu.
Gabe: Toată igiena somnului este să fii atent la somn și să faci lucrurile care îți permit să dormi bine, astfel încât să te trezești reîmprospătat. Mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridicându-mă la aceeași oră în fiecare dimineață. Modul în care dormim este foarte important. De exemplu, te bagi în pat, arunci și întoarce toată noaptea? Acesta ar fi un exemplu de somn slab. Un somn bun este dacă rămâiți relativ stabil și există lucruri pe care le puteți face care contribuie la o igienă bună a somnului. De exemplu, folosește-ți patul doar pentru somn și sex. Alți oameni își folosesc paturile pentru orice. De exemplu, Michelle, patul tău este practic birourile corporative ale unui bipolar, un schizofrenic și un podcast.
Michelle: Locuiesc în New York. Unde ar trebui să pun un birou?
Gabe: Ai un living.
Michelle: Unde am de gând să încap un birou în sufrageria mea?
Gabe: Ai putea pune biroul în dormitorul tău.
Michelle: Unde naiba va sta un birou în dormitorul meu?
Gabe: Este suficient spațiu pentru birou.
Michelle: Nu, nu este. Evident, nu ai fost niciodată în apartamentul meu.
Gabe: Nu este adevarat. Am înregistrat un episod acolo.
Michelle: Am trei persoane într-un dormitor cu două dormitoare, Gabe.
Gabe: Bine, îți dau asta. Îți voi da asta.
Michelle: Nu este loc pentru asta.
Gabe: Acestea sunt luptele pe care le au oamenii atunci, nu? Ceea ce spui este: „Uite, trebuie să fac lucruri în patul meu. Acest lucru este important pentru mine, deoarece nu am mult spațiu, așa că am laptopul. Stau în pat și fac lucruri precum înregistrarea spectacolului meu, scrierea mea, conduc afacerea mea. Faci un număr uimitor de lucruri în patul tău.
Michelle: Nici măcar nu-mi cunoști patul, Gabe. Nu patul meu. A văzut lucruri pe care nici nu le-ai crede.
Gabe: Aceasta nu este o glumă sexuală. Te-am văzut pregătind comenzi pe patul tău. Știi, afacerea ta cu tricouri, linia ta de îmbrăcăminte, jambierele și toate astea. Știi că primești comenzi mari și ai materiale de ambalare, etichetare și tot ce e pe patul tău. Ai ca o bandă.
Michelle: Dar asta nu este de obicei pe patul meu. Nu vreau ca oamenii să creadă că sunt ca și cum aș pune așa ceva pe patul meu. Fac ca tine să știi machete și altele, dar de obicei o fac în sufrageria mea.
Gabe: Vreau să spun că patul tău este o suprafață plană într-un loc în care o suprafață plană este la un nivel superior, astfel încât să poți vedea de ce. Dar poți vedea de ce să faci toate acele lucruri în patul tău poate crea această idee în corpul tău că, atunci când erai în patul tău, nu este timpul să dormi? Când te urci în pat, corpul tău nu știe dacă lucrezi la următorul mare proiect. Sau dacă încerci să dormi. Te cam încurcă la nivel subconștient. De aceea, ideea de a vă folosi doar patul pentru somn este bună pentru igiena somnului. Pentru mine, în casa mea, când mă culc, nu mai are nimic de făcut acolo.
Michelle: Ai un birou și un birou, Gabe.
Gabe: Ascultă, ai multe motive pentru care nu poți face asta. Dar linia de jos este dacă aveți probleme cu somnul.
Michelle: Nu am probleme cu somnul.
Gabe: O.K. În acest caz, nu este nevoie să practicați unele dintre aceste niveluri de igienă a somnului, dar există multe persoane care o fac.
Michelle: Este adevărat. Ce ziceti? Îți amintești de vremea când aveam să mă întorc din pat la 10:00 la fiecare zi? Și ești ca o minciună!
Gabe: Da.
Michelle: Nu este așa igiena somnului de a dormi mult prea târziu?
Gabe: Deci, a nu dormi suficient este o igienă slabă a somnului, iar a dormi prea mult este, de asemenea, o igienă slabă a somnului. Somnul este suficient de somn și următorul lucru despre care vreau să vorbesc sunt aceste opt ore magice. Nu, asta-i tâmpenie. Este un rahat. Este o medie. O persoană obișnuită are nevoie de opt ore de somn. Când a fost ultima dată când persoanele cu boli mintale au fost considerate vreodată persoana obișnuită? Așadar, oamenii se bat singuri dacă au nevoie de prea mult somn sau dacă nu dorm suficient în funcție de un număr pe care îl citesc pe internet.
Michelle: Da.
Gabe: Puteți vedea unde ar fi acest lucru. Este ca și cum aș fi dormit 10 ore și m-am trezit simțindu-mă înviorat, dar sunt atât de leneș încât am dormit două ore prea mult. Dacă este cantitatea de somn de care aveți nevoie, aceasta este cantitatea de somn de care aveți nevoie. Și inversul este, de asemenea, adevărat. Ei bine, am dormit doar șase ore, nu dorm suficient. Ei bine, te trezești împrospătat? Te-ai săturat pe tot parcursul zilei? Ai suficientă energie? Atunci sunt suficiente șase ore. Ai nevoie de somn pentru a supraviețui.
Michelle: Da. De acord. Da.
Gabe: Da. Ai nevoie de somn.
Michelle: Dreapta. Nu avem dreptate roboții. Dar dacă am fi roboți, poate că am avea nevoie de o priză?
Gabe: Da. Nu avem prize, nu suntem Priuses.
Michelle: Nu suntem?
Gabe: Nu au fost. Nu suntem Nissan Volt. Nu sunt o mașină. Nu suntem Tesla.
Gabe: Ei bine, poate dacă alergi ca un salt pe spate, pot continua și voi fi o mașină.
Gabe: Există atât de multe motive pentru care nu ești Tesla. Nu sunteți de înaltă calitate.
Michelle: Hei!
Gabe: Nimeni nu te vrea.
Michelle: Hei!
Gabe: Și nu alergi corect.
Michelle: Am avut un Hyundai.
Gabe: Da? Te pot vedea ca pe un Hyundai.
Michelle: Hei, taci.
Gabe: Hyundai sunt frumoase, dar nu sunt foarte fiabile, nu-i așa?
Michelle: Nu prea de încredere? Ei bine, am avut 2002 înainte ca ei să devină frumoși.
Gabe: Deci ești un Hyundai urât?
Michelle: Sunt un Hyundai urât, da. Odată a fost lovit de un predicator.
Gabe: Ce? Chiar ai avut mașina lovită de Dumnezeu?
Michelle: Sunt destul de obosit. Să aflăm de la sponsorul nostru.
Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Toți consilierii sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs., ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.
Gabe: Ne-am întors vorbind despre igiena somnului. Subiectul preferat al lui Michelle. Dacă aveți probleme cu somnul, pot fi câteva lucruri diferite. În primul rând, poate fi doar machiajul a ceea ce ești ca persoană și există lucruri pe care le poți face pentru a dormi mai bine. Din nou, ca întregul temut, folosește-ți patul doar pentru somn și sex și da, știu că locuiți în New York, dar există și alte lucruri pe care le poți face și tu. De exemplu, am un ritual în jurul orei de culcare și știu că oamenii cred că ei sunt, știi că sunt plictisitori și șchiopi sau orice altceva și sunt plictisitori și șchiopi, dar plătesc dividende mari.
Michelle: Ceea ce aveam să spun este, de asemenea, că iau o pastilă noaptea și, dacă nu aș lua pastila noaptea, nu aș mai dormi.
Gabe: Acum, pilula este pentru a vă ajuta să dormiți sau este pilula pentru a trata schizofrenia?
Michelle: Nu, a fost prescris pentru a ajuta schizofrenia și.
Gabe: Deci un beneficiu suplimentar?
Michelle: Da, avea avantajul suplimentar de a mă scoate noaptea. Dacă nu l-aș lua, aș fi trezit toată noaptea.
Gabe: Și acesta este un lucru interesant. Am același lucru. Există o pastilă care m-a eliminat destul de mult, dar nu este o pastilă de dormit. Doar unul dintre efectele secundare este că mă face somnoros, așa că l-am mutat în noapte și aici devine foarte bine să înțelegeți ce face medicamentul dvs., care sunt efectele secundare și cum puteți beneficia.
Michelle: Da, este una dintre aceste pastile care spune întotdeauna pe sticlă că nu folosiți utilaje grele sau nu conduceți o mașină atunci când luați acest medicament.
Gabe: Știi, vorbește cu medicul tău despre administrarea asta noaptea, pentru că dacă ai lua-o dimineața, ai fi somnoros toată ziua. Mutându-l în noapte, puteți utiliza efectul secundar în avantajul dvs.
Michelle: Absolut.
Gabe: Puteți lua pilula respectivă la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce, prin definiție, vă va face să adormiți la aceeași oră în fiecare zi.
Michelle: Ceea ce se întâmplă de obicei este că noaptea vorbesc puțin cu mine și mi se spune că vă iau medicamentul. Ți-ai luat deja medicamentul? Trebuie să-ți iei medicamentul și mă duc Da, OK, îl voi lua pentru că încep să vorbesc doar cu oameni imaginați care intră în amăgiri și este cam ceea ce se întâmplă.
Gabe: Dar oamenii care îți spun să faci asta nu spun asta înseamnă? Ca și cum aș fi.
Michelle: Nu deloc.
Gabe: Cam cam batjocoritor. Încerci să fii amuzant chiar acum.
Michelle: Exact. Nu este batjocoritor, ci mai degrabă din îngrijire. Este ca și cum ai fi bine. Ți-ai luat medicamentul? Luați chiar acum? Acum poate că ar trebui să mergi să-ți iei medicamentele acum.
Gabe: Ca pentru că nu te vedem în realitate în acest moment, și apoi iei pilula, te culci și te trezești a doua zi dimineața împrospătat?
Michelle: Dreapta.
Gabe: Acum, o altă parte a igienei somnului este când te trezești dimineața. De asemenea, trebuie să vă luați imediat pastilele de dimineață. Deci, chiar dacă nu este igienică tehnică a somnului, deoarece face parte mai mult din rutina de dimineață, este un fel de tangențial. Este un lucru pe care trebuie să-l faci atunci când te trezești.
Michelle: Dreapta. Și dacă mă ridic și nu-mi iau pastilele de dimineață, mă plimb în jurul apartamentului, doar poate doar o oră înainte și înapoi și am nevoie de cineva dimineața care să-mi spună să iau medicamentele tale. În caz contrar, voi pur și simplu să mă încurc pentru totdeauna.
Gabe: Deci, deși urăști igiena somnului, admiteți că o practicați. Luați pastile la sfârșitul zilei în același timp. Pastilele alea te ajută să dormi. Odată ce iei pastilele, te culci. Apoi te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Iei aceste pastile și asta te ajută și când ești departe de oamenii care nu te țin în acest program, stai treaz toată noaptea. Dormi toată ziua și îți distruge productivitatea.
Michelle: Absolut.
Gabe: Deci, chiar dacă urăști igiena somnului, recunoști că beneficiezi de ea în mod sălbatic?
Michelle: Absolut. Dar urăsc doar să vorbesc despre igiena somnului. Urăsc să vorbim despre igiena somnului și despre somn. Cred că este atât de enervant.
Gabe: Unul dintre motivele pentru care iubesc atât de mult igiena somnului este că, ca cineva care a experimentat manie și a stat trezit trei, patru sau cinci zile la rând, a fost foarte periculos și a fost foarte rău. A fost foarte rău pentru relațiile mele, a fost foarte rău pentru locuri de muncă. Aș fi putut muri. Mi-am pierdut controlul complet asupra simțurilor și facultăților și dacă aș fi urcat într-o mașină sau aș fi sărit de pe acoperiș. Acestea sunt lucruri care chiar m-ar fi putut face rău. Deci, acest lucru este cu adevărat important și știu că a doua zi când nu dorm suficient este îngrozitor. Iată un exemplu din memoria recentă, am stat aproape toată noaptea pentru că am insomnie și a doua zi tot ce am făcut a fost să mă plimb și să spun tuturor că știu că, dacă aș fi mort, lumea ar fi un loc mai bun. Nu eram suicid, dar era aproape pentru că mă simțeam atât de rău. M-am simțit atât de degradat și atât de îngrozitor și a alimentat depresia. Îți amintești că ți-am trimis un mesaj și sunt doar ca asta este o prostie, nu ar trebui să o mai facem și tu ești de genul Ce vorbești?
Michelle: Nici nu știam ce să fac în acel moment pentru că doar încercam să te consolez, cred că încercam să fiu ca despre ce vorbești, Gabe? Nu știu de unde vine acest lucru, pentru că pur și simplu nu ești tu. Nu este ceva ce spui de obicei. De obicei ești foarte motivat.
Gabe: Și acesta a fost un exemplu de comportament care a venit direct din faptul că nu dormi suficient. Deci, pe cât de plictisitoare este igiena somnului, puteți vedea de ce este atât de important pentru mine, deoarece nu vreau să mă plimb spunând oamenilor că aș fi mai bine mort.
Michelle: Da.
Gabe: Și îmi imaginez că probabil nu vrei să auzi că cred că sunt mai bine mort. Trebuie să fie înfricoșător.
Michelle: Da.
Gabe: Adică aș vrea să cred că mă iubești.
Michelle: De asemenea, vreau să aduc în discuție, nu-ți amintești micul interviu al lui Kanye West spunând că nu este bipolar? Sufera de lipsa de somn? Știți ce este un simptom uriaș al bipolarului?
Gabe: Privarea de somn?
Michelle: Da. Cum cine nu practică o igienă bună a somnului?
Gabe: Mă duc la Kanye West.
Michelle: Ai dreptate, Gabe. Ai dreptate.
Gabe: Iată câteva sfaturi și sfaturi rapide pentru persoanele care au probleme cu somnul pentru a adormi noaptea. Unul pe care îl sugerez cu tărie să-ți folosești patul doar pentru somn și sex, dar am și un aparat de dormit.
Michelle: Ce se întâmplă dacă faci sex pe canapea?
Gabe: Uite că vei face ce vrei. Nimeni nu spune că poți face sex doar în patul tău.
Michelle: Doar ziceam. Pentru că atunci dacă faci sex pe canapea, faci un pui de somn pe canapea și apoi tu?
Gabe: Lasă-mă să te opresc acolo. Nu ar trebui să faci pui de somn pe canapea. Nu ar trebui să dormi nicăieri decât în pat sau în propriul tău pat. Și asta, desigur, pentru oamenii ca noi care călătoresc mult, acest lucru este foarte dificil și voi ajunge la asta într-un minut, pentru că vreau să mă întorc la aparatul de somn. Oamenii sunt ca Ce naiba este un aparat de somn?
Michelle: Ce este aparatul de somn?
Gabe: Da, este într-adevăr o mașină de sunet. Este ca o mașină de zgomot alb. Îl numesc aparat de dormit pentru că îl folosesc doar pentru dormit. Așa că îl pornesc și ajută la reglarea camerei. Știi că sună așa. Sunteți gata? [zgomot zgomotos] Deci, atunci când mă culc în pat, asta este tot ce pot auzi, așa că blochează o mulțime de zgomot extern. Împiedică zgomotul să meargă sus și jos și ridicat și scăzut. Cercetările ne spun că ne trezesc zgomotele ieșite din comun. De exemplu, oamenii care locuiesc lângă șinele de tren pot dormi prin tren, deoarece după câteva săptămâni corpul lor așteaptă acel zgomot. Deci acel zgomot nu îi trezește.
Michelle: Este adevărat.
Gabe: Este același lucru în spatele acelor alarme de incendiu. Acele alarme de fum în care, în loc să beep, îți poți înregistra vocea sau poți înregistra vocea soțului sau a mamei tale. Așa că țipă de genul: „Trezește-te, Michelle, casa este în flăcări!” În loc de beep beep beep.
Michelle: Văd ce spui.
Gabe: Acum ascultă, mă voi trezi imediat când aud bip, bip, bip. Dar asta sunt doar eu și acesta este și motivul pentru care unii oameni au ceasuri cu alarmă care joacă la radio, deoarece se obișnuiesc cu bipurile de dimineață, în timp ce radioul va fi întotdeauna melodii diferite, sunete diferite, știți ritmuri etc. de forțează-i să se ridice dimineața și apoi unii oameni au atât de multe probleme să se ridice, încât au știut ca o husă de pernă vibrantă. Ceea ce nici nu știam că există până nu fac cercetări despre somn.
Michelle: Nu știam că există până acum chiar acum.
Gabe: Da. Modul în care funcționează este că are un cablu. Îl pui în pernă și dormi pe ea și atunci când este timpul să te ridici, perna se agită.
Michelle: Nu te-aș fi ghicit niciodată să dormi pe pernă.
Gabe: Dorm pe pernă. Dorm cu capul pe pernă. Nu am nevoie de o husă de pernă vibrantă, dar am aflat despre asta prin cercetare și am aflat despre asta, deoarece comunitatea surzilor o folosește și asta are sens, deoarece nu pot seta o alarmă.
Michelle: Geniu.
Gabe: Da, folosesc o husă de pernă vibrantă și au și fețe de pernă vibrante atât de avansate încât se pot agăța de lucruri precum alarmele de fum. Deci, dacă alarma de fum se declanșează, vibrează automat perna.
Michelle: Știi că am un Alexa care se conectează la telefonul mobil al partenerului meu și, uneori, ea intră în Alexa, trezindu-se, trezește-te Ești treaz? Trezește-te. Dar sunt ca, oh, Doamne, curva asta!
Gabe: Asteapta asteapta. Cum fac asta data viitoare?
Michelle: Nu spun.
Gabe: Data viitoare când pierzi o întâlnire.
Michelle: Nu vă spun cum să intrați în Alexa mea. Sau are ca alarme diferite la care te poți trezi că oricum dracu îl cheamă? Oh, știu ce a fost. Acel tip căsătorit cu Gwen Stefani? Care este numele lui?
Gabe: Cine este Gwen Stefani?
Michelle: Nu Nu.
Gabe: Nu vorbi. Spune-mi doar ce simți.
Michelle: Taci. Numele său este tipul care a fost votat cel mai sexy bărbat din America. Care este numele lui?
Gabe: Piatra?
Michelle: Nu, Blake Shelton. Uneori mă trezesc doar cu ceasul deșteptător al lui Blake Shelton ca și cum ar fi o dimineață? Pot să iau o bere sau poate să iau o cafea?
Gabe: Deci este de fapt vocea lui?
Michelle: Vocea lui mă trezește. Da.
Gabe: A vorbi despre bere și cafea și despre aceste lucruri te ajută să te ridici la aceeași oră în fiecare zi, deoarece unul dintre pericolele de a nu te ridica la aceeași oră în fiecare zi este că îți resetezi ciclul. Să spunem, de exemplu, că te culci la 8:00 și te ridici la 8:00. Acum sunt douăsprezece ore de somn și asta e mult, dar să spunem că atât ai nevoie și că este și matematică ușoară pentru mine. Deci te duci la culcare la 8:00 și te ridici la 8:00 și acesta este tiparul tău de somn de douăsprezece ore. Dar să spunem că într-una din acele zile te culci la miezul nopții. Acum, dacă îți urmezi același tip de somn de 12 ore, te vei ridica la prânz. Ei bine, dacă te culci la miezul nopții și te trezești la prânz în acea zi, care sunt șansele să adormi la 8:00 în acea noapte? Nu sunteți. O să te culci din nou la miezul nopții și apoi vei fi într-o miezul nopții până la prânz, miezul nopții până la prânz și asta îți va reseta cu adevărat programul de somn. Deci, cel mai bun lucru de făcut este că, deși ai stat prea târziu până te-ai culcat la miezul nopții, ești destul de înțelept să te ridici oricum la 8:00. Sau poate împingeți-l până la ora 9:00, dar nu obțineți cele douăsprezece ore complete. S-ar putea să trageți puțin în acea zi. Dar apoi la opt noaptea aceea, te vei culca din nou. Somnul chiar are impact. Doar o face. Doar o face.
Michelle: Da. Nu vă pot spune câți șefi mi-au vorbit despre a intra la timp și de a dormi suficient.
Gabe: Da. Indiferent dacă aveți sau nu boli mintale, somnul poate avea un impact cu adevărat asupra tipului de zi pe care îl aveți. Găsiți cea mai sănătoasă persoană mentală pe care o puteți găsi și țineți-o toată noaptea și apoi vedeți cum acționează a doua zi. Și când trăiești cu tulburare bipolară, schizofrenie și depresie majoră, anxietate, TOC, etc. Modul în care somnul interacționează cu aceste boli este imens. Știu că somnul este plictisitor, dar chiar este important. Și, de multe ori, să dormim mai mult, la fel ca să facem mai mult exercițiu sau să mâncăm mai sănătos sau să facem duș sau să ne îngrijim sau să facem față mecanismelor sau să ne luăm medicamentele la timp, somnul joacă un rol vital în a ne menține sănătoși. Și știu că este plictisitor, Michelle.
Michelle: Este doar plictisitor să vorbești despre igiena somnului. Asta cred eu. Dar înțeleg că somnul este important. Înțeleg complet. Înțeleg. Dormi da dormi. Voi face un pui de somn dacă vrei să fac un pui de somn.
Gabe: Nu, pui de somn este rău.
Michelle: Imi pare rau. Nu luați un pui de somn. Nu luați un pui de somn. Nu dormi niciodată. Puiurile sunt rele. Puiurile sunt rele.
Gabe: Un alt lucru pe care vreau să-l înțeleagă oamenii este că somnul contează. Somnul este un lucru medical. Dacă aveți probleme cu somnul, acesta este un simptom. Raportați acest lucru psihiatrului dvs. sau medicului generalist sau medicului de familie. Atât de mulți oameni nu raportează probleme legate de somn și atât de mulți medici nu întreabă oamenii dacă au probleme cu somnul. Dacă nu dormiți suficient, dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Știu că nu este sexy. Dar, într-adevăr, acesta ar putea fi motivul pentru care aveți efecte secundare de la medicamente. Acesta ar putea fi motivul pentru care întâmpinați probleme de gestionare a bolii mintale. S-ar putea să nu aibă deloc legătură cu bolile mintale. S-ar putea să fie o problemă de somn, dar pentru că atât de mulți oameni nu întreabă despre asta, nu primesc ajutor cu ea. Știi somnul. Este plictisitor, dar este cu adevărat necesar.
Michelle: Gabe va ieși cu o cămașă nouă pe care scrie „Somnul contează”.
Gabe: Somnul contează.
Michelle: Somnul contează.
Gabe: Crezi că oamenii l-ar cumpăra?
Michelle: Nu văd pe nimeni care să cumpere cămașa respectivă.
Gabe: Aș spune „Definiți somnul”.
Michelle: Definiți somnul? Ce? Nu, somnul contează.
Gabe: Nu fi paranoic, dormi bine.
Michelle: „Somnul contează dacă nu ești de acord, atunci stai treaz.”.
Gabe: Câte cuvinte vei pune pe asta?
Michelle: Aceasta va fi cea mai lungă cămașă vreodată, deoarece, după ce ați terminat de citit cămașa, sunteți suficient de obosit pentru a dormi.
Gabe: Hei, poate că este ca și cum ar fi un ajutor natural, vegan, fără gluten?
Michelle: Sau după cartea lui Gabe. Boala mintală este un tâmpit și te va adormi.
Gabe: Este atât de rău, atât de rău.
Michelle: Nu, citești suficient, ochii îți obosesc te duci la culcare. Obține doar o lumină mică de carte.
Gabe: Un pic de lumină de carte, care să-ți încordeze ochii și să-ți faci ochelari? Vom face un alt spectacol pentru a ne asigura că aveți suficientă lumină pentru a citi.
Michelle: Nu știam că asta era un lucru, că luminile cărților erau un lucru rău. Îmi pare rău că am insultat luminile cărților. Nu, nu știam.
Gabe: Vom primi scrisori pentru aceasta.
Michelle: Nu știam. Este o lumină de carte. Lumina de carte sau becurile erau proaste. Am crezut că luminile cărților sunt bune.
Gabe: De asemenea, nu sunt „lumini de carte”. Sunt „lumini care trăiesc pentru cărți”. Fă-o bine.
Michelle: Dumnezeule. Nu mă pot opri să jignesc lumea despre cărți și somn și lumea și Kanye West nu dorm suficient. Toate sunt lipsite de somn și ce se întâmplă? Și setând alarme și Alexa te trezește și există un câine care doarme pe podea chiar acum. Cine știe ce se întâmplă în lume? Gabe, acolo este un câine care doarme. A lua un pui de somn. Peppy, fără pui de somn. Oh, te-ai trezit. Bun.
Gabe: Tocmai ai țipat la câinele meu.
Michelle: El face un pui de somn și tu ai spus Fără pui de somn. Ai spus Fără pui de somn. Ai spus și el face pui de somn.
Gabe: I-ai strigat numele și a sărit în sus ca și când ai fi tras o armă asupra lui.
Michelle: Ai spus Fără pui de somn și îl văd făcând pui de somn.
Gabe: El crede că are probleme. Ce ai facut?
Michelle: Nu ai probleme, dar tatăl tău nu permite pui de somn, Peppy. Comporta.
Gabe: Acum ar fi un moment bun să subliniem că regulile pentru animale și regulile pentru oameni diferă adesea. De exemplu, oamenii nu ar trebui să vadă medicii veterinari. Ar trebui să meargă la oameni medici.
Michelle: Oameni medici?
Gabe: Oameni medici.
Michelle: Oameni medici? Așa se numesc?
Gabe: Da.
Michelle: Sunt de acord.
Gabe: Avem nevoie de o închidere. Ce avem? Ce avem?
Michelle: In concluzie. În concluzie, dacă vrei să ai o viață bună și prosperă, practică o igienă bună a somnului și fă-l fericit pe Gabe pentru că îi place foarte mult acest subiect. Toată lumea, dacă vă place A Bipolar, Schizophrenic și Podcast, abonați-vă la noi pe iTunes. Ascultă-ne peste tot, scrie-ne o recenzie, dă-ne cinci stele, spune-ne că ne iubești, spune lumii pe care ne iubești, împărtășește totul. Te iubim și sperăm să ne iubești. Multumesc tuturor.
Crainic: Ați ascultat A Bipolar, un schizofrenic și un podcast. Dacă îți place acest episod, nu-l ține cont de tine, accesează iTunes sau aplicația podcast preferată pentru a te abona, evalua și revizui. Pentru a lucra cu Gabe, accesați GabeHoward.com. Pentru a lucra cu Michelle, accesați Schizophrenic.NYC. Pentru resurse gratuite de sănătate mintală și grupuri de asistență online, accesați .com. Site-ul oficial al acestui spectacol este .com/BSP. Ne puteți trimite un e-mail la [email protected]. Vă mulțumim că ați ascultat și partajați pe larg.
Faceți cunoștință cu gazdele dvs. bipolare și schizofrenice
