8 strategii pentru navigarea conversației comune se împiedică în ADHD
S-ar putea să întrerupă. S-ar putea să stea prea aproape de persoana cu care vorbește. S-ar putea să monitorizeze tot ceea ce spun din cauza alunecărilor sociale din trecut, a declarat Stephanie Sarkis, doctorat, psihoterapeut și autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple pentru ADD pentru adulți.
Vestea bună este că aceste potențiale poticniri au soluții.Abilitatea de a vă conecta cu ceilalți și de a naviga în situații sociale necesită învățarea câtorva instrumente noi și practicarea lor regulată.
Mai jos, Sarkis și Matlen au împărtășit opt strategii de încercat.
1. Puneți întrebări.
„Oamenilor, în general, le place să vorbească despre ei înșiși”, a spus Matlen, de asemenea autorul cărții Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD. Angajați indivizii punându-le întrebări despre viața, munca și familia lor, a spus ea. Păstrați conversația echilibrată și „vorbind despre dvs. sau despre subiectul la îndemână”.
2. Urmăriți gura altei persoane.
Dacă propriile tale gânduri te distrag în continuare, urmărește gura persoanei cu care vorbești, a spus Matlen. A face acest lucru implică simțurile vederii și auzului. „Cu cât implicați mai multe simțuri, cu atât este mai ușor să participați și să rămâneți conectat.”
3. Schimbați-vă mediul.
„[M] oricare dintre cei cu ADHD sunt extrem de hipersensibili la mediul lor”, a spus Matlen. Aceasta face dificilă filtrarea zgomotului la petreceri și concentrarea pe ceea ce vă spun oamenii, a spus ea. În aceste cazuri, spuneți persoanei că v-ar plăcea să auziți ceea ce spune și că „este important pentru dvs.”. Apoi sugerează mutarea într-o cameră mai liniștită, a spus ea.
4. Fii sincer.
Persoanele cu ADHD tind să-i întrerupă pe ceilalți pentru că le este teamă să nu-și uite ideea. Pentru a naviga în această problemă potențială, fii sincer. „[S] ay că ai ceva de împărtășit pe care nu vrei să-l uiți, dar nu vrei să-l întrerupi”, a spus Matlen. „Acest lucru îl pune pe cealaltă persoană în alertă cu privire la motivele pentru care aveți nevoie de timp pentru a vă intercepta gândurile înainte de a le uita”.
Nu trebuie să spuneți nimic despre faptul că aveți ADHD. Dar s-ar putea să menționați că ușor uitați.
Sau pur și simplu lasă-te să uiți. „Există șanse mari să vă vină mai târziu, caz în care îl puteți apela sau trimite prin e-mail”.
5. Practicați conversațiile cu cineva de încredere.
„Încercați să purtați o conversație cu un bun prieten sau rudă, cineva căruia îi pasă și să vă înțeleagă pe dvs. și pe ADHD”, a spus Matlen. Evitați ceea ce ea a numit „ajutor toxic” sau persoanele care vă critică continuu.
Încercați să discutați despre diferite subiecte și solicitați feedback sincer. De exemplu, s-ar putea să întrebați: „Îi dai suficient timp pentru a face parte din conversație? Mergi [pe] prea multe tangente sau direcții? ”
De asemenea, este util să exersați distanța corectă în timpul conversațiilor. Din nou, persoanele cu ADHD au probleme să judece cât de departe este suficient de departe între ei și partenerul lor de conversație.
Sarkis a sugerat obținerea unui hula-hoop, care servește ca o reprezentare vizuală utilă a distanței adecvate. „Exersează jocuri de rol de conversație cu hula-hoop între tine și partenerul tău de conversație.”
6. Folosiți un semnal secret.
O altă modalitate prin care poți cere ajutor unei persoane dragi este să ai „un semnal non-verbal elaborat între voi doi”. Spuse Sarkis. „De exemplu, când prietenul sau un membru al familiei își trage lobul urechii, acesta este un semn că trebuie să îți închei povestea.”
7. Acordați atenție modului în care alții gestionează conversațiile.
De exemplu, urmăriți ritmul unei persoane, a spus Matlen. „Observați modul în care fiecare persoană face o pauză, oferindu-i celeilalte timp să participe.”
8. Folosiți un agitat.
„Multe persoane cu ADHD par să gândească mai repede decât pot vorbi, chiar mai repede decât cealaltă persoană își poate înțelege punctul de vedere și se pot enerva, nerăbdători și iritați”, a spus Matlen.
Folosirea unui agitat, cum ar fi o minge mică pe care o puteți strânge, vă ajută să vă concentrați și să vă calmați atunci când vă distrageți atenția sau doriți să o întrerupeți pe cealaltă persoană, a spus ea.
Pe lângă strategiile de mai sus, medicamentele ajută și ele. „Medicamentele pentru ADHD, atunci când funcționează optim, pot contribui la creșterea concentrării în timpul conversațiilor și pot ajuta persoanele cu ADHD să rămână pe subiect în timpul conversațiilor”, a spus Sarkis. „De asemenea, oferă timp să se gândească la ceva înainte de a-l spune.”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
