Tratarea dezamăgirii
Nu ați făcut totul în lista de sarcini. Ai dezamăgit o persoană dragă. Ai țipat la soțul tău sau la copilul tău de șase ani. Sau amândouă. Încă nu ai trecut peste fostul tău. Ai crezut că altcineva te va face fericit, dar nu. Ați primit o recenzie de performanță proastă. Cina dvs. de Ziua Recunoștinței nu a ieșit așa cum ați planificat. Nimic nu a ieșit așa cum ai planificat.Și ești dezamăgit de tine. Ești dezamăgit de circumstanțele tale. Profund dezamăgit.
La ce te gândeai? Cum ai putea face așa ceva? De ce tot ești atât de ridicol? De ce se întâmplă asta întotdeauna?
Există multe motive diferite pentru care ne simțim dezamăgiți de noi înșine, de alții, de situații. S-ar putea să fie din motive mici, de zi cu zi - cum ar fi nerealizarea unei sarcini specifice. S-ar putea să fie din motive masive - cum ar fi o relație care spulberă.
Fiecare dintre noi are anumite așteptări și, atunci când noi sau alții nu le îndeplinim, ne supărăm în mod natural. „Este chiar la fel de simplu ca și așteptarea că putem transporta toate alimentele noastre în magazin în brațe fără coș, și apoi ne dezamăgim când aruncăm ouăle și toate se sparg pe podea”, a spus Jenn Fieldman, LPCS , un terapeut de tranziție și recuperare a vieții în Asheville, NC
Simțirea dezamăgirii este inevitabilă - la fel ca tristețea și furia. Este normal să experimentezi o serie de emoții. La urma urmei, nu ești un robot. Cheia este să te descurci sănătos. Mai jos, Fieldman a împărtășit cinci sugestii.
Validează-ți dezamăgirea. Recunoașteți cum vă simțiți. Acest lucru este dezamăgitor și este greu. Pentru că „este greu când lucrurile nu funcționează cum vrem noi”, a spus Fieldman. Validarea sentimentelor tale reale te ajută să mergi înainte, față de a te bloca, a spus ea. În plus, te împiedică să cauți alternative nesănătoase pentru a-ți masca sau respinge dezamăgirea, pentru a te preface că nu există.
Continua sa te misti. „Poate suna ciudat, dar doar ridicarea și mișcarea fizică a corpului pot ajuta la mișcarea traumei dezamăgirii”, a spus Fieldman. Mișcarea corpului și eliberarea endorfinelor vă pot ajuta să obțineți claritate sau perspectivă asupra situației. Și vă poate ajuta să reduceți orice anxietate sau tristețe. Este important să alegeți mișcarea de care vă bucurați - nu exercitarea pe care o credeți ar trebui să să faci. Acest lucru ar putea fi orice, de la o plimbare până la o cursă de yoga, până la dansul în camera de zi.
Încurajați-vă să reporniți. De exemplu, s-ar putea să-ți spui ceva inspirator sau înălțător de genul: „OK, asta s-a simțit ca un obstacol, dar voi fi mai conștient data viitoare” sau „Am primit data viitoare”, a spus Fieldman.
De asemenea, ar putea ajuta să citiți povești ale altora care au fost în situații similare și care s-au luptat și au perseverat. Povești despre oameni în relații toxice. Povești despre oameni care au încetat să încerce să jongleze cu totul și au început să ia decizii mai deliberate cu privire la valorile și prioritățile lor. Povești despre oameni ale căror vieți nu au mers conform planului, dar oricum au devenit semnificative, împlinitoare și frumoase.
Ia o îmbrățișare. Acest lucru ar putea părea prostesc sau mic. Dar „Atingerea fizică este o piesă importantă pentru vindecare, indiferent dacă este dezamăgire sau doar un memento zilnic că suntem cu toții conectați”, a spus Fieldman.
Dețineți acțiunile dvs. „Dezamăgirea poate suna uneori ca„ s-a întâmplat din nou, ar fi trebuit să știu mai bine ”, a spus Fieldman. „Acest tip de reacție păstrează dezamăgirea ca ceva care se întâmplă în afara noastră, mai degrabă decât modul în care ne putem adapta din interior pentru a atinge un obiectiv”.
Cu alte cuvinte, acest lucru ne face să ne simțim neajutorați, în loc să fim împuterniciți. Ne face să simțim că nu avem control. Ceea ce nu este adevărat. Deloc.
Fieldman a împărtășit acest exemplu: tu și partenerul dvs. vă despărțiți. Începi să te întâlnești cu cineva nou, dar acestea sunt similare cu fostul tău și se joacă același model. Când această relație se termină, devii dezamăgit că oamenii te părăsesc în continuare. Cu toate acestea, cheia este să te uiți în interiorul tău pentru a vedea ce schimbări poți face, cum ar fi: cum să menții limitele pe care le-ai stabilit; cum să alegeți un partener care vă respectă de fapt; sau cum să te respecti.
Astfel, în loc să acuzăm pe alții că ne-au părăsit sau să acuzăm universul că nu ne-a lăsat să fim într-o relație bună, ne putem concentra pe schimbarea a ceea ce putem controla, a spus Fieldman. Și putem „alege un alt tip de relație pentru a avea un rezultat diferit”.
Deține-ți acțiunile cu compasiune. Nu înseamnă că ești o persoană rea sau un ratat care nu știe nimic. Alegerea dvs. „nu a fost cea mai înțeleaptă alegere”, a spus Fieldman. Ceea ce, din nou, vă oferă posibilitatea de a învăța și de a crește. Care este o parte puternică a vieții, nu-i așa?