Îngrijirea de sine ca bază pentru dragoste

Mulți dintre noi au fost învățați că a iubi o altă persoană înseamnă să ne sacrificăm pentru a sluji altora. Ne suspendăm propriile dorințe într-un efort nobil de a iubi.

Într-adevăr, relațiile de dragoste nu sunt doar satisfacerea propriilor nevoi. Au nevoie de un efort pentru a asculta profund ceea ce are nevoie persoana iubită pentru a fi fericit și a se simți conectat cu noi. Cu toate acestea, dacă ne suspendăm continuu propriile nevoi pentru a ne acomoda cu ceilalți, am putea deveni resentimentați și nefericiți. Cădem într-un model de codependență - neglijând propriile nevoi pentru a ne acomoda cu celălalt. Iubirea necesită reciprocitate.

Voi aborda două moduri importante în care auto-îngrijirea este vitală în relațiile noastre.

Găsirea forței de a ne calma

Sistemul nostru de dorințe umane este foarte puternic. Teoria atașamentului ne spune că noi, oamenii, avem un dor puternic de a fi respectați, înțelați și conectați. S-ar putea să simțim că însăși supraviețuirea noastră este în joc atunci când nevoile noastre sunt neîndeplinite.

Relațiile de dragoste ne întreabă ceva care nu este întotdeauna ușor de oferit - ceva ce de fapt trebuie să ne oferim nouă înșine! Trebuie să găsim o modalitate de a ne gestiona sistemul de dorințe, astfel încât să nu fim deturnați imediat de luptă, fugă, înghețarea răspunsului atunci când nu obținem ceea ce dorim - când nu suntem mulțumiți de modurile în care așteptăm sau sperăm pentru.

S-au scris multe despre importanța calmării de sine. Când lucrurile nu merg așa cum era de așteptat, este posibil să ne simțim furioși, răniți sau triști. S-ar putea să ne simțim rușinați - un sentiment contractat care arată o credință că nu merităm dragostea - sau nu știm cum să o găsim sau să o creăm. Pe măsură ce dezvoltăm practica de auto-îngrijire de a fi alături de sentimentele noastre într-un mod blând, am putea constata că acestea se stabilesc, lăsându-ne să ne simțim mai liniștiți.

Pe măsură ce găsim mai multă centrare în noi înșine, ne servim nu numai pe noi înșine, ci și relației. S-ar putea să fim capabili să ne exprimăm sentimentele și nevoile mai clar și mai eficient. Abilitatea de a ne liniști singuri ne permite să facem o dublă abordare a ceea ce încercăm să comunicăm. Pe măsură ce ne oprim să ne liniștim, putem constata că tonul vocii și limbajul corpului este mai blând și mai puțin controversat - și este mai probabil să primim un răspuns pozitiv.

Iubirea ne cere să găsim puterea de a lăsa uneori temporar deoparte propriile sentimente și dorințe presante pentru a auzi și a răspunde la ceea ce are nevoie persoana iubită pentru a fi fericit. Pe măsură ce găsim o modalitate de a ne gestiona reactivitatea atunci când suntem declanșați emoțional (poate când ne simțim nemaiauziți sau neapreciați), ne putem auzi mai profund și putem fi mai înclinați să răspundem nu din obligație, ci pentru că inima noastră este atins și vrem ca persoana iubită să fie fericită.

Descoperind sentimentele și dorințele noastre

A învăța să ne îngrijim emoțional ne ajută să ne descoperim sentimentele și nevoile mai profunde.În timpul sesiunilor de terapie de cuplu, aud de multe ori un partener frustrat spunându-i celuilalt: „Nu știu niciodată ce simți” sau „Aș vrea să-mi spui ce ai nevoie de la mine”.

O parte importantă a îngrijirii de sine este să ne scufundăm profund în noi înșine și să observăm ceea ce simțim cu adevărat. Când ne aflăm într-un mod reactiv, de obicei ne descurcăm emoții secundare, o astfel de furie; devenim iritabili și critici. Îngrijirea emoțională de sine înseamnă acordarea ușoară la sentimentele primare care zgomotuiesc în jurul nostru. Acestea pot fi sentimente vulnerabile precum tristețe, rănire, frică sau rușine.

Pe măsură ce asistăm la sentimentele noastre importante cu o „prezență grijulie, simțitoare”, așa cum au spus profesorii de concentrare Edwin McMahon și Peter Campbell, sentimentele noastre au șansa să se stabilească și să fie auziți de noi. De multe ori se simte bine să recunoaștem ceea ce simțim de fapt înăuntru. Chiar dacă observăm un sentiment dureros sau inconfortabil, s-ar putea să ne simțim mai bine pentru că nu ne mai luptăm cu noi înșine.

Îngrijirea de sine înseamnă a fi blând cu noi înșine, mai degrabă decât a avea o atitudine de violență, dispreț sau respingere față de sentimentele și nevoile noastre. Cu cât cultivăm mai mult îngrijirea de sine fără judecată în acest mod - adică, cu cât aducem o prezență mai blândă pentru noi înșine - cu atât mai mult putem aduce un sentiment de prezență în relațiile noastre importante.

O bază pentru a experimenta un atașament sigur cu cei dragi este să fim mai conectați la noi înșine. Cu cât cultivăm mai multă îngrijire emoțională, cu atât devenim mai disponibili pentru conexiunea emoțională și cu atât devenim mai capabili de o comunicare auto-revelatoare care permite creșterea intimității.