7 moduri de a vă îmbunătăți inteligența emoțională

Howard Gardner a susținut că în loc ca inteligența să fie o singură abilitate, oamenii au capacitatea de a dezvolta inteligențe multiple, nouă mai exact. Unii oameni au o competență naturală în inteligența emoțională sau interpersonală; alții au dificultăți în acest sens. Deși acest articol se concentrează pe un tip de inteligență, sugerez fiecărui cititor să practice o perspectivă personală și să se evalueze pe sine sau pe ea însăși pe fiecare scară de inteligență.

1. Deschiderea ușii

Emoțiile sunt ca niște vizitatori care îți bat la ușă într-o anumită zi și pleacă odată ce au obținut ceea ce au venit. Dezvoltarea emoțională începe prin deschiderea ușii și permiterea acelor emoții. O parte din a face față suferinței implică permiterea intrării emoțiilor în loc de a ignora bătaia la ușă.

2. Eliberarea tuturor hotărârilor

Aici intră în joc normele noastre societale și interferează cu dezvoltarea noastră sănătoasă a inteligenței emoționale. Toate emoțiile sunt la fel de importante. Deoarece sunt la fel de importante și vitale pentru fiecare persoană, nu sunt emoții nici mai bune, nici mai rele. Societatea pune accentul pe fericire și descurajează orice furie sau emoții triste. Din păcate, acest lucru provoacă un dezechilibru în fiecare persoană și contribuie la suferință.

Toate emoțiile ar trebui să fie concentrate în mod egal, deoarece experimentarea tuturor emoțiilor contribuie în mod egal la un psihic echilibrat. Pentru a ilustra, aruncați o privire la dualitatea cercului ying yang.

3. Perspective emoționale

Aceasta, pentru mine, este partea mea preferată a procesului terapeutic și este cu adevărat forța motrice în recuperare. Perspectiva emoțională este experiența unică a fiecărui individ cu privire la fiecare emoție de-a lungul vieții sale. Este ca o bibliotecă de amintiri care începe de la naștere.

O parte din dezvoltarea unei perspective emoționale constă în recunoașterea evenimentelor care declanșează anumite emoții și de ce. Acesta constă în recunoașterea a ce emoții te vizitează cel mai mult, ce emoție ai cea mai mare dificultate în care te confrunți și ce emoții sunt încurajate și descurajate în familia și cultura ta nucleară.

4. Dezmembrarea emoțiilor

Emoțiile sunt atât de complexe încât se împotmolesc cu alte emoții, alte persoane și cogniții. Sentimentul de dragoste poate deveni îmbibat cu sentimente de dezamăgire. Cel mai frecvent, sentimentele de tristețe se manifestă ca furie.

Și oamenii pot îmbrăca emoții unul cu celălalt. De exemplu, o persoană poate transfera furia partenerului său, provocând un ciclu nesănătos de resentimente. O mamă ar putea compensa excesiv sentimentele de dezamăgire pentru un copil și, astfel, ar putea determina copilul să dezvolte și probleme nerezolvate.

În cele din urmă, emoțiile pot deveni, de asemenea, legate de credințele de bază. Această afirmație este un bun exemplu de credințe și emoții încurcate: „Simt că toată lumea crede că sunt o glumă”. Niciun sentiment nu a fost de fapt descris aici și această afirmație este de fapt o cunoaștere distorsionată. O afirmație dezordonată ar fi ceva de genul acesta: „Credința mea că oamenii cred că sunt o glumă mă face să am sentimente de tristețe și dezamăgire”. Un individ care stăpânește această abilitate este capabil să nu fie afectat de emoțiile altora și poate separa emoțiile unul de celălalt și de cogniții.

5. Practicarea compasiunii

Pentru a spune cel puțin, emoțiile sunt complexe. Nu sunt ușor de echilibrat și pot fi greu de experimentat. Fii plin de compasiune față de tine și de ceilalți atunci când emoțiile se joacă.

6. Închiderea ușii

Aceasta este probabil una dintre părțile mai complicate ale inteligenței emoționale și poate arunca o lumină asupra modului în care un individ ajunge să dezvolte boli mintale, cum ar fi depresia. Dacă începeți prin a ignora emoția, devine mai dificil să găsiți liniștea cu emoția odată ce ați permis-o. De aceea este important să începeți de la început.

De asemenea, este important să ne amintim că doar pentru că o emoție îți bate la ușă, nu înseamnă că trebuie să acționezi în funcție de ea. Permiteți-vă să ascultați ce vă învață emoția despre voi înșivă. Închiderea ușii la furie, dispreț și tristețe este dificilă, așa că este important să vă dați seama când ați putea folosi un ajutor extern.

7. Conectarea punctelor

Dezvoltarea inteligenței emoționale este o intervenție activă care necesită o atenție constantă, dar care devine mai puternică odată cu practica. Conectând punctele, începeți prin deschiderea ușii către emoția dvs. de vizitare, eliberând toate judecățile acelei emoții, înțelegând experiența dvs. personală a acelei emoții, dezvoltând compasiune pentru dvs. și pentru ceilalți și închideți ușa acelei emoții.