Cum vă poate conduce corpul prin durere

Îmi amintesc fiecare detaliu al acelei sâmbătă dimineață din 2016. Era 18 iunie, iar eu și soțul meu, Bill, am împărtășit o frumoasă îmbrățișare înainte de a ne ridica din pat. M-am pregătit pentru o plimbare cu grupul meu de ciclism, în timp ce el se pregătea să participe la o regată de navigație. Ne-am sărutat la revedere știind că ne vom reuni mai târziu în cursul zilei pentru a lua cina cu fiul său și cu noua nora.

Totuși, restul zilei este o estompare - a fost ziua în care viața mea s-a schimbat pentru totdeauna.

Soțul meu nu a ajuns la regată. El a fost găsit fără răspuns la podeaua băii noastre, iar la 48 de ani, într-o clipită, am rămas văduvă.

Dar ceea ce a urmat m-a surprins. Din amintirile mele fragmentate din acea zi reiese că am fost șocat. Îmi amintesc abia că m-am întors la apartamentul meu sau cine a fost acolo să mă sprijine. Dar în după-amiaza următoare am putut simți durerea și tristețea intense ale pierderii mele devastatoare și am început să mă mișc prin ea. Știam că sunt în siguranță - indiferent ce mă aștepta.

Această senzație a fost o experiență nouă pentru mine. În trecut, crizele mă închiseseră. I-aș împinge pe ceilalți și mi-aș folosi tulburarea de alimentație ca o modalitate de a gestiona ceea ce simțeam imposibil de gestionat. De data aceasta, în schimb, am fost surprins să mă observ că permit corpului meu să experimenteze pe deplin durerea. Eram în criză și, pentru prima dată în viața mea, eram pe deplin prezent cu experiența.

Conexiune sigură și traume

La momentul morții soțului meu, eram student și pacient cu experiență somatică (SE), o modalitate de terapie bazată pe corp dezvoltată de Peter Levine, dr. Teoria din spatele SE este că simptomele negative ale traumei - cum ar fi anxietatea, depresia, dependența și dereglarea emoțională - sunt rezultatul energiei traumatice neprocesate blocate în corp.

Modelul SE susține că vindecarea traumei necesită eliberarea acestei energii blocate din corp, realizată prin căldură, scuturare și lacrimi. Dacă ați observat vreodată animale după un eveniment potențial amenințător, ați observat că trupurile lor tremură. Oamenii au nevoie de aceeași experiență biologică pentru a elibera energia blocată din corp, permițându-ne să câștigăm capacitatea de a fi prezenți, să rămânem conectați și să cerem ajutor unor persoane sigure și de susținere.

Pierderea unei persoane dragi - în special o pierdere bruscă și neașteptată - vă poate jefui sentimentul de siguranță și bunăstare. Și atunci când vă simțiți nesigur, mecanismele de supraviețuire a deconectării de la experiență (aliasă disociere) preiau adesea ca o modalitate de a evita experimentarea durerii.

Cu toții am văzut acea persoană care nu pare că se întristează? La baza acestui comportament se află sistemul nervos al persoanei care încearcă să o ajute să supraviețuiască durerii prin amorțire. Dar pe termen lung, această deconectare nu face decât să exacerbeze durerea - și un sistem nervos neregulat.

Durerea este despre pierderea conexiunii, deci nu ar avea sens că aveți nevoie de o conexiune sigură de la alte persoane dragi pentru a vă vindeca - pentru a găsi o modalitate de a rămâne conectat la dvs. în acest proces? Nu puteți să vă întristați complet și să vă vindecați fără să fiți prezenți în corpul vostru și să vă redați sentimentul de siguranță.

Un proces individual

Primul lucru pe care îl spun clienților care se confruntă cu pierderea este durerea este un proces: nu există o cronologie corectă pentru vindecare. Straturile de durere, tristețe și restaurare se vor prezenta organic dacă configurați un sistem de susținere care se simte în siguranță, hrănitor și iubitor, deoarece corpul dumneavoastră știe intuitiv ce se poate descurca. Poate prospera dacă există o infrastructură solidă.

Recent am lucrat cu o clientă, Jane, care este un exemplu remarcabil de cineva care a creat o infrastructură pentru durere și vindecare. Jane a fost principalul îngrijitor al tatălui ei în timpul bătăliei sale îndelungate împotriva cancerului. În timp ce tatăl ei era în viață, ea a menținut prietenii semnificative prin telefon și e-mail ca mijloc de a rămâne conectat și de susținere.

Când a trecut tatăl ei, a creat imediat structură, scop și rutină în viața ei. S-a angajat să călătorească pentru a vedea prieteni și a găzduit oameni în casa ei, s-a întors la cursuri de dans și s-a angajat în hobby-uri și voluntariat. În timp ce încă suferea, și-a menținut viața și relațiile înaintând. Jane ne arată puterea de a se conecta cu ea însăși și cu sistemul ei de sprijin. În zilele grele, știa să iasă pe ușă, să danseze și să râdă cu prietenii. Într-un an, a început să se simtă din nou ca ea însăși. A întâlnit un bărbat minunat cu care se întâlnește acum.

Deși fiecare persoană va experimenta durerea în mod unic, este esențial să ne amintim că conexiunea este crucială în procesul de vindecare. Numai timpul nu se vindecă. Văd mulți oameni care se blochează în durerea lor pentru că nu găsesc instrumentele pentru a trece de la întuneric la lumină. Indiferent de calea pe care o alegeți, este important să vă amintiți că corpul dvs. deține stresul și trauma durerii. Aducerea corpului în proces vă permite să creați mai multă legătură cu voi înșivă, astfel încât să puteți fi în siguranță cu experiența și să vă deplasați prin ea.

Există câteva exerciții mici pe care le poți face în urma pierderii cuiva drag. Dedicarea câtorva momente zilnice se poate adăuga la o practică dedicată auto-îngrijirii: cinci minute pe zi echivalează cu 30 de ore pe parcursul anului. Aceste exerciții sunt fundamentate și ajută la crearea prezenței acolo unde se întâmplă vindecarea - și pot fi făcute în orice moment, oriunde:

• Exercițiu Voo: Inspirați profund și expirați de cinci până la 10 ori în timp ce faceți sunetul „voo”. Acest sunet vibrațional oferă un masaj pentru nervul vag, care funcționează cu sistemul nervos autonom și reglează multe funcții în corpul dvs., inclusiv angajamentul social și reglarea emoțională . Sunetul blând vă va ajuta să aduceți conștientizarea înapoi în corpul vostru și în momentul prezent și vă va ajuta să vă deplasați prin emoții intense cu mai multă ușurință și siguranță.
• Scanare corporală: Așezați-vă într-un loc calm și sigur și începeți prin respirații adânci și lungi. Începeți prin a atrage atenția asupra picioarelor dvs. bine plantate pe podea. Agitați încet picioarele și concentrați-vă pe senzație și mișcare. Când îți poți simți picioarele, mișcă-ți focalizarea în sus pe corp spre picioare. Pur și simplu observați-vă picioarele și începeți să vă alergați mâinile de-a lungul lor. Apoi deplasați-vă la brațe și repetați. Puteți continua să atingeți și să mutați alte părți ale corpului și să fiți curioși de ceea ce observați. Pe măsură ce atingeți fiecare parte a corpului, vedeți dacă puteți denumi diferitele senzații pe care le experimentați. Realizarea unei legături între senzațiile tale fizice și cuvintele tale creează o capacitate mai mare de a fi prezent și calm.

Au trecut aproape patru ani de la moartea lui Bill și există încă momente în care vreau să mă deconectez de durere și amintiri. Cu toate acestea, ascultându-mi corpul, am rămas conectat la prietenii, la serviciu și la pasiuni. Am scris o carte, am construit o afacere ca practicant în ES și am dezvoltat noi prietenii - în timp ce mă împac cu cea mai mare pierdere a mea.

Durerea este un proces individualizat și uneori imprevizibil. Nu există o cale rapidă prin aceasta, dar dacă putem să ne îngrijim corpurile și să ne aplecăm în durere, putem crește și dezvolta o conexiune mai profundă cu noi înșine și cu ceilalți. Îngrijirea de sine, răbdarea, persistența și prezența sunt esențiale în acest proces. Cea mai mare durere a noastră poate deveni cel mai mare atu și profesor al nostru, dacă putem avea încredere în corpurile noastre pentru a ne ghida vindecarea.

Această postare este oferită de Spiritualitate și sănătate.