Antrenamentul Mindfulness prin smartphone poate îmbunătăți abilitățile sociale
În timp ce smartphone-urile sunt adesea criticate pentru probleme care variază de la proprietăți de dependență, izolarea comunității și tulburări de somn, cercetările arată că folosite în modul corect, smartphone-urile pot fi un vehicul pentru a oferi instruire bazată pe atenție.
Într-un nou studiu, anchetatorii de la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit că formarea de atenție bazată pe smartphone poate ajuta indivizii să se simtă mai puțin singuri și să-i motiveze să interacționeze cu mai mulți oameni.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că formarea abilităților de acceptare este un ingredient activ critic pentru îmbunătățirea acestor rezultate ale funcționării sociale.
Experții consideră că smartphone-urile și tehnologia emergentă pot fi utilizate pentru a aborda singurătatea și izolarea socială, o preocupare în creștere a sănătății publice în toate grupele de vârstă. Descoperirile apar în Lucrările Academiei Naționale de Științe.
„Când vorbim despre intervenții de mindfulness, vorbim despre două componente cheie”, a spus dr. J. David Creswell, profesor asociat de psihologie la Dietrich College of Humanities and Social Sciences al CMU.
„Primul este să înveți să-ți folosești atenția pentru a-ți monitoriza experiențele din momentul prezent, indiferent dacă este vorba de senzațiile corpului, gândurile sau imaginile. Al doilea este despre a învăța să adopte o atitudine de acceptare față de acele experiențe - una de deschidere, curiozitate și non-judecată. ”
De exemplu, cineva care se angajează în meditație ar putea observa durere la genunchi. Programele de antrenament Mindfulness instruiesc participanții să noteze mental senzația, dar să nu-și modifice starea fizică.
În studiul Carnegie Mellon, participanții care primeau instruire în abilitățile de acceptare au fost încurajați să răspundă la aceste experiențe incomode spunând „da” pe un ton blând de voce pentru a menține o stare de spirit deschisă și primitoare.
„A învăța să accepți mai mult experiența ta, chiar și atunci când este dificil, poate avea efecte de reluare asupra relațiilor tale sociale. Atunci când accepți mai mult față de tine, te deschide pentru a fi mai disponibil pentru ceilalți ”, a spus Creswell.
În studiu, 153 de adulți au fost repartizați aleatoriu la una dintre cele trei intervenții de 14 zile bazate pe smartphone. Timp de 20 de minute în fiecare zi, un grup de pregătire pentru atenție a primit instruire în abilitățile de monitorizare și acceptare, un al doilea grup de atenție a primit instruire numai în abilitățile de monitorizare, iar un al treilea grup nu a primit conținut de atenție și, în schimb, a primit îndrumări în tehnicile comune de coping.
În plus, li s-a cerut să finalizeze o scurtă practică de temă care să nu dureze mai mult de 10 minute pe zi. Cu trei zile înainte și după intervenție, participanții au finalizat evaluări periodice pe tot parcursul zilei pentru a măsura singurătatea și contactul social.
Participanții care au primit instruire în abilitățile de monitorizare și acceptare au văzut cele mai mari beneficii: au redus singurătatea vieții zilnice cu 22% și au crescut contactul social cu o medie de două interacțiuni în fiecare zi.
Grupul de monitorizare numai mindfulness, care nu a primit pregătire pentru abilități de acceptare, nu a arătat aceste beneficii, sugerând că pregătirea abilităților de acceptare poate fi un ingredient critic pentru beneficiile sociale ale programelor de antrenament mindfulness.
„Singurătatea și izolarea socială se numără printre cei mai robusti factori de risc cunoscuți pentru sănătatea precară și decesul precoce. Dar până acum, puține intervenții au fost eficiente pentru reducerea singurătății și creșterea contactului social.
„Cercetările noastre arată că un program de atenție bazat pe smartphone-uri de 14 zile le poate viza pe ambele și că practica în primirea și deschiderea către toate experiențele noastre interioare - bune sau rele - este ingredientul cheie pentru aceste efecte”, a spus Emily Lindsay, Ph. .D.
Lindsey a condus studiul ca doctorand la CMU și este acum cercetător la Universitatea din Pittsburgh.
Sursa: Universitatea Carnegie Mellon
