Meditația Mindfulness: Reducerea anxietății prin concentrarea asupra momentului prezent

Merg la prima mea croazieră în aprilie și sunt puțin îngrijorat de cheltuielile accidentale. Am auzit povești de groază de la alți absolvenți de facultate recenți (citiți: alți oameni ca mine care își numără schimbul de buzunar) care au primit facturi uriașe în ultima lor zi pentru alcool, mâncare și alte servicii pe care le-ar fi presupus că ar fi gratuite vacanța lor (presupusă) all-inclusive.

Iar noaptea trecută, în mod corespunzător, am visat că costă douăzeci și cinci de cenți să merg prin toate ușile de pe vasul nostru de croazieră. Aș intra în toaletă și aș fi forțat să scot un sfert. Aș ieși și ar costa încă un sfert! Cartiere pentru intrarea și ieșirea din restaurante; camere pentru plăcerea de a vizita mașina de gheață sau sala de jocuri. Aveam nevoie de rulouri de buzunare în orice moment.

Visul m-a determinat să mă întorc la cursul de management al anxietății pe care l-am luat la școala absolventă. A fost un curs de un semestru în care am practicat multe tehnici CBT (terapie cognitiv-comportamentală), inclusiv o tehnică numită meditație mindfulness. Pur și simplu, atenția este starea de a fi conștient de împrejurimile tale și de a trăi momentul în loc să te gândești la ceea ce tocmai s-a întâmplat sau la ceea ce urmează să se întâmple. Tinde să aibă un efect calmant (și pot garanta acest lucru personal) dacă sunteți predispus să vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor. Te concentrezi pe experiențe pe care tindem să le trecem cu vederea zi de zi - intrările și ieșirile respirației tale, felul în care picioarele tale se simt atingând podeaua sau zumzetul liniștit al luminilor electrice de deasupra ta. Lucruri pe care nimeni nu le-ar observa vreodată dacă nu ar fi atenți.

În timpul unei activități de clasă, ni s-a înmânat fiecare câte o stafidă pentru a mânca. În primul rând, a trebuit să simțim stafidele în mâinile noastre. Apoi, am fost instruiți să-l ridicăm încet pe buze și apoi să simțim textura stafidei în gură - dar fără să mestecăm. Apoi, ne-am concentrat pe gustul stafidei. Și (ceea ce se simțea) un secol mai târziu, ni s-a spus în cele din urmă să o mestecăm - încet - și apoi înghițiți-l. Cu practica, ne-au spus ei, acest tip de alimentație conștientă vă poate aduce conștientizarea în prezent în toate cele trei mese ale zilei. Intrarea în momentul prezent, ne-au spus ei, vă poate ajuta să eliminați gândurile și grijile deranjante.

O săptămână în clasă, ni s-a prezentat o provocare destul de dificilă. Sigur, este ușor să vă așezați la o ședință de curs de gestionare a anxietății și să practicați atenția atunci când mâncați o stafide în ritm de melc împreună cu alții care sunt receptivi la ideea de a încetini. Dar ce zici de când ești în afara clasei respective, aruncând înainte și înapoi între clasă și dormitorul tău? Cum poți fi atent atunci? Sau când concurezi cu toți ceilalți șoferi din Insert-Your-City-Here în timpul deplasării în oră de vârf de dimineață? Cum vă puteți concentra asupra respirației și expirației lente a respirației? Sau când încercați să preparați repede o cină pentru dvs. și familia voastră flămândă după serviciu? Ce atunci? Cum te-ai putea concentra asupra momentului prezent?

Provocarea noastră a fost să alegem o anumită activitate pe care o desfășurăm în mod obișnuit de mai multe ori pe zi și să folosim acea ocazie pentru a exersa atenția - pentru a face o pauză scurtă și a ne da seama că respirăm, că suntem în viață și că suntem capabili să ne descurcăm în mod conștient a schemei de stres pe care am țesut-o cu toții. Am putea face această pauză într-un moment pe care îl alegem - ori de câte ori ne uităm la un ceas, de exemplu, sau ori de câte ori ne așezăm să mâncăm o masă. Unul dintre colegii mei de clasă a decis să practice mindfulness în timp ce spăla vasele. Încă un alt student a decis să practice să devină conștient de momentul prezent când se spăla pe dinți dimineața și noaptea. Sinele meu excesiv de zel, din anumite motive încă necunoscute mie, a ales actul de a merge printr-o ușă.

Da, mergând printr-o ușă.

Tu ști câte uși sunt acolo !?

Nu mi-am dat seama niciodată câte uși existau înainte să încerc această ispravă aproape imposibilă. Serios! Golurile! Sunt peste tot. Și nu m-aș fi deranjat niciodată să le observ mult înainte ... evident. Dacă eu a avut, Probabil că nu i-aș fi ales pentru această activitate.

Am părăsit cursul în acea zi, printr-o ușă și m-am concentrat asupra respirației mele. Am părăsit Centrul Studențesc și am expirat adânc în timp ce am împins ușa care m-a condus afară către un autobuz. Și acest autobuz, ca toate autobuzele, avea o ușă. Și trecând prin ușa aceea, m-am gândit la momentul prezent. Și lăsând autobuzul prin aceeași ușă, am expirat. Și intrând în clădirea mea de apartamente, m-am concentrat pe respirație.

Deja, eram epuizat și m-am săturat să încerc să-mi amintesc sa fii acolo - să fiu atent, să fii alert, să mergi conștient prin fiecare ușă pe care am întâlnit-o. Am intrat pe ușă în apartamentul meu și am renunțat la această mizerie de atenție. A fost prea greu, m-am gândit.

Dar nimic nu face ca un tânăr absolvent de facultate să fie mai conștient de ușile - cel puțin în vise - decât de preț. Așadar, încă de la visul (scump!) De aseară despre croaziere și cartiere, am observat tot mai mult ușile. Așadar, am decis că voi oferi o altă lovitură acestei lucruri de atenție. Am fost inspirat nu doar de visul meu de la intrare, ci și de Barbara Kipfer 201 Mici amintiri budiste pentru viața de zi cu zi, o carte prin care m-am trezit căutând la librărie în acest weekend. Cartea conține 201 gathas, sau poezii scurte, care pot fi memorate și recitate mental în timp ce îndeplinesc o sarcină altfel banală. Sunt concepute pentru a te scoate din mizeria amețitoare a creierului tău hiperactiv și în momentul prezent. Deschideți perdelele dimineața? Kipfer te încurajează să îți dai seama pe deplin că trăiești, respiri și primești o nouă zi. Pregătești cafea sau ceai? Stai și nu face altceva decât să respiri și să bei băutura ta. Aceste scurte ziceri par să aibă un potențial extraordinar de a mă ajuta, un îngrijorător cronic, de a-mi reduce timpul petrecut îngrijorând și de a mă ajuta să mă concentrez asupra prezentului.

Kipfer nu a scris un gatha despre mersul pe ușă, dar am să gătesc câteva cuvinte pentru ocazie. În următoarele două săptămâni, voi desfășura un experiment personal: vreau să văd dacă pot să-mi dau seama de respirația mea, să expir lent și să mă concentrez asupra momentului prezent în timp ce trec prin fiecare (bine, aproape fiecare) ușă acasă și la serviciu. Gata pe care o voi construi pentru ocazia de a merge la ușă va include linia mea preferată Coșmarul Algebrei, una dintre poeziile mele preferate de Al Zolynas. Poezia detaliază un vis despre o ecuație matematică oribil de absurdă care se dizolvă în cele din urmă în neimportanță până la sfârșitul poemului:

„... toate sistemele încep și se termină în tăcere, nimic
are nevoie de rezolvare, nimic nu este o problemă ... ”

Și de la ușă la ușă, este adevărat: atunci când vă concentrați asupra momentului prezent, nimic nu trebuie rezolvat. Totul este pur și simplu așa cum este. Nimic nu este o problemă - nu trecutul, nici viitorul și nici măcar matematica.