Te simți nemulțumit? Cum să-ți schimbi starea de spirit

„Gândiți-vă la gânduri mari, dar savurați plăcerile mici”. - H. Jackson Brown, Jr.

Toată lumea are din când în când o stare proastă. De fapt, este normal să ai emoții diferite, având în vedere circumstanțele, afecțiunile fizice sau starea, lipsa somnului, prea multă muncă sau alt stres și o varietate de alți factori cauzali. Totuși, când sunteți într-un funk, vă simțiți nemulțumiți, doriți o ieșire rapidă din el. La urma urmei, a te simți nemulțumit nu este o modalitate de a trăi continuu. Deci, cum vă schimbați starea de spirit? Poate că aceste sfaturi vă vor ajuta.

Se agită.

Această sugestie nu este să devii agitată, ci mai degrabă să faci ceva astăzi care nu este rutina ta normală. Probabil, când vă simțiți supărat sau nemulțumit, se poate datora faptului că faceți același lucru zi de zi. Aveți nevoie de varietate în viață, deci alegeți o activitate sau începeți un proiect diferit. Într-adevăr, dorința de a condimenta lucrurile și de a schimba comportamentele, de a modifica rutinele și de a descoperi ceva nou, spun cercetătorii, vă poate menține motivat, îmbunătăți starea de spirit și preveni epuizarea.

Ieși afară la plimbare.

Uneori, cea mai simplă acțiune poate fi cea mai eficientă la îmbunătățirea stării de spirit. De exemplu, dacă doriți să vă înveseliți starea de spirit, ieșiți afară și ieșiți la plimbare. Pasul rapid este bun, dar chiar și mersul pe jos într-un ritm modest este un exercițiu excelent care este benefic pentru eliberarea de endorfine în creier, substanțele chimice naturale ale corpului. În ceea ce privește alte exerciții, potrivit cercetătorilor de la departamentul de kinesiologie al Universității din Connecticut, orice exercițiu care include activitate fizică intensă ușoară sau moderată produce îmbunătățiri semnificative ale sentimentelor de bunăstare.

Răsfățați-vă.

Dacă te simți în mod constant obosit și știi că nu ai dormit suficient, este timpul să faci ceva în acest sens. Privarea de somn a fost asociată cu accidente sporite la locul de muncă și în timpul conducerii, cu un risc mai mare de afecțiuni medicale, cum ar fi bolile coronariene, tensiunea arterială crescută și multe altele, precum și lentoarea, incapacitatea de concentrare, caderea memoriei, rapiditatea de a lovi și alte semne de o stare acră. Scopul unui somn solid de 7 ore sau mai mult în fiecare noapte. Consumați mese bine echilibrate. Fă sport regulat. Puneți-vă în mintea în care ceea ce faceți vă face să vă simțiți bine: o baie, mângâierea pisicii, gătirea mesei preferate, ascultarea muzicii. Răsfățându-vă plătește dividende frumoase atunci când vă stimulează starea de spirit.

Vorbește în direct cu un prieten.

Sunetul vocii umane poate fi liniștitor, primitor, ca un balsam care calmează o rană. Vorbind în direct cu un prieten, cu cineva drag sau cu un membru al familiei, chiar și un coleg de muncă de încredere poate ajuta la ușurarea singurătății, la temperarea tristeții, la eradicarea stăruinței, la diminuarea furiei și la ștergerea dezamăgirii. Totuși, nu despre ce vorbiți face diferența. Este faptul că faceți schimb de plăceri și conversații cu o altă ființă umană, cineva care poate reacționa la tonul vocii dvs. și să recunoască în timp real ceea ce se întâmplă cu amândoi. Reciprocitatea acestei comunicări ajută la ridicarea spiritelor și la stresul stării de spirit, mai ales în perioadele de stres.

Fii creativ.

Îți vine să stropi niște vopsea pe o pânză pentru a dezamăgi frustrarea sau pentru a vedea unde te duce creativitatea? Un studiu de la Colegiul de profesii de asistență medicală și sănătate al Universității Drexel a constatat că colorarea și alte forme de terapie prin artă pot ajuta la disiparea stării de spirit proaste. Aprofundându-se mai mult în experimentele lor, totuși, au descoperit că atunci când participanții se angajau în sesiuni de studio deschise sau terapie de artă moderată de și cu încurajarea unui terapeut lucrau și la crearea unor sentimente bune. Aportul cheie aici este de a avea un public sau un coparticipant pe măsură ce devii creativ, deoarece schimbul de idei în procesul de a fi creativ pare să descopere în continuare, exprimarea și explorarea creativă, având ca rezultat îmbunătățirea stării de spirit.

Numărați binecuvântările voastre.

Recunoștința este bună pentru trup, minte și suflet. Cu alte cuvinte, atunci când ești recunoscător, îți îmbunătățești capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit prin creșterea bunăstării generale. Arătați recunoștință atunci când primiți ceva de la altul, când vă treziți dimineața și vă simțiți recunoscători că trăiți, când vă gândiți la toate lucrurile bune din viața voastră și recunoașteți cât de binecuvântați sunteți că le aveți.

Fă ceva pentru altul.

Știați că simplul fapt de a face ceva bun pentru altul poate duce la un sentiment de mulțumire? Cercetătorii de la Universitatea din Zurich au descoperit că generozitatea - chiar și puțină generozitate - îi face pe oameni să se simtă mai bine după aceea, experimentând o mai mare mulțumire. Chiar și intenția de a face ceva a fost suficientă pentru a semnaliza zona altruistă a creierului și a intensifica interacțiunea dintre acea zonă și cea asociată cu fericirea. Ajută-l pe vecinul tău să scoată butoaiele de gunoi, să aducă flori din curtea casei, să deschidă ușa pentru ceilalți la cafenea, să-i spui pe cei pe care îi treci în plimbări. Nu este nevoie de mult pentru a face o diferență substanțială în starea ta de spirit.

Provoacă-ți mintea.

Distragerea poate fi cea mai bună soluție pentru a contracara o stare de spirit negativă, mai ales dacă alte căi nu vă sunt disponibile acum. Ocupați-vă de rezolvarea problemelor, trageți caseta de puzzle și puneți-vă la lucru aranjând piesele într-un tot coeziv. Echilibrează carnetul de cecuri. Împingeți documentele pentru a le aduce la CPA sau începeți cu declarația de impozit pe venit. Cu cât efortul este mai provocator, cu atât veți descoperi că starea voastră acră se risipește. Chiar și mici creșteri ale succesului vor contribui la satisfacția dvs. și vă vor ajuta să vă sporiți dispoziția.

Impresionează-te într-o carte sau film.

La fel ca abilitatea provocărilor mintale de a îmbunătăți starea de spirit, scufundarea într-o carte plăcută sau pierderea într-un film creează, de asemenea, posibilitatea de a renunța la gânduri nedorite și starea de spirit negativă cu puțin efort. Întrucât este atât de ușor de făcut, vă ajută să aveți întotdeauna o carte pregătită pe care doriți să o citiți sau care este deja în curs de citire. Filmele pe care le-ați înregistrat pe DVR sau pe care le-ați marcat pe site-ul furnizorului dvs. de televiziune vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că aveți acces la divertisment în care vă puteți captiva.

Planificați un obiectiv pentru mâine care vă entuziasmează.

Nimic nu ridică spiritele mai mult decât să așteptăm cu nerăbdare să facem ceva. Când creați obiective pe care abia așteptați să vă ocupați să lucrați, vă stimulați deja starea de spirit. Din acest motiv, este întotdeauna util să aveți o listă de obiective la care să vă referiți, așa că mâine aveți de făcut ceva care să vă entuziasmeze și să vă motiveze. Revizuiește-ți obiectivele în mod regulat, notând progresele realizate și ceea ce are nevoie de atenție. Acest exercițiu servește, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți nivelul de interes pentru ceea ce vă stă la dispoziție mâine. Privirea înainte, nu înapoi, este adesea cheia pentru depășirea gândurilor negative sau a dispoziției.