9 sfaturi pentru a face față uitării în ADHD

Uitarea este un simptom care „poate afecta totul” pentru adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), a spus Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz este un antrenor care îi împuternicește pe clienții cu ADHD să treacă peste, în jurul și prin obstacolele care împiedică calea vieții lor unice.

Poate afecta modul în care lucrați. De exemplu, unul dintre clienții lui Katz, un antreprenor, a cumpărat culoarea vopselei greșită pentru o slujbă, costându-i timp și bani în plus. Un alt client a fost concediat de pe o linie de producție pentru că a uitat o procedură de siguranță.

De asemenea, vă poate afecta viața de acasă. S-ar putea să uitați să plătiți facturile, să faceți comisii importante și să recunoașteți ocaziile speciale. Soția și familia dvs. pot interpreta uitarea dvs. ca pe un semn că nu vă pasă de ele, a spus Katz.

„Uitarea este legată de funcțiile executive din creier - procese care ne ajută să gestionăm, să organizăm și să difuzăm informații”, potrivit Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, un psihoterapeut specializat în ADHD.

Aceste funcții includ, de asemenea, planificarea și gândirea în viitor. În ADHD, aceste funcții sunt disfuncționale, a spus ea.

Dar există strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce și gestiona în mod eficient uitarea. Iată nouă sugestii.

1. Profitați de tehnologie.

Folosiți un calendar electronic, cum ar fi Google Calendar, și configurați-l pentru a vă trimite mesaje pentru întâlniri și sarcini, a spus Katz. Solicitați-i să vă trimită aceleași memento-uri pe tot parcursul zilei.

Sarkis a sugerat aplicațiile TravelPro, care creează liste de ambalare pentru călătorii și comisioane, care vă ajută să țineți evidența sarcinilor profesionale și a comisiilor personale.

2. Automatizează sarcinile.

La fel ca și trimiterea de memento-uri, automatizarea altor sarcini ajută, de asemenea. De exemplu, clientul lui Katz mănâncă același mic dejun în fiecare dimineață, deoarece obișnuia cu prea mult timp să găsească toate ingredientele de care avea nevoie pentru diferite mese.

Katz călătorește des, așa că păstrează o geantă de toaletă cu tot ce are nevoie. Când cumpără un produs nou, îl adaugă în geantă.

Puteți face același lucru cu un rucsac pentru școală și o servietă pentru serviciu. Obțineți și duplicate și extras de articole ieftine, a spus ea.

3. Folosește vorbirea de sine.

Katz a sugerat o pauză, atenție la ceea ce faceți în prezent și practicarea vorbirii de sine, cum ar fi: „Iată cheile mele, sunt în mâinile mele și le pun lângă poșetă, unde este Îmi pun mereu cheile. ”

Uneori, vorbirea de sine poate să vă saboteze eforturile. Mulți oameni vor spune: „Îmi voi aminti asta”, a spus Katz. În schimb, este mai bine să vă reamintiți ce funcționează cu adevărat. Așadar, ați putea spune: „Trebuie să-l notez. Scriu totul. Voi pune asta în calendarul meu. ”

Sarkis a subliniat, de asemenea, importanța notării lucrurilor. „Cu cât scrii mai mult, cu atât trebuie să ții mai puțin evidența sarcinilor din cap.”

4. Aveți o platformă de lansare.

Unul dintre clienții Katz obișnuia să petreacă o oră și jumătate în fiecare dimineață căutând poșeta, cheile, insigna de identitate și alte obiecte. Katz i-a sugerat să creeze o platformă de lansare cu tot ce trebuie să lucreze. Ea și-a redus timpul la 30 de minute.

Asigurați-vă că această platformă de lansare este aproape de ușă. De îndată ce ajungeți acasă, puneți toate articolele în ea. De asemenea, dacă trebuie să aduceți ceva nou la lucru, puneți-l imediat în locul de lansare. În acest fel, în dimineața următoare, nu pierdeți timpul scotocindu-vă casa și nu o veți uita.

5. Creați memento-uri vizuale.

Katz lucrează cu un alt client care este manager de caz. S-a trezit uitând o mulțime de detalii, deoarece are atât de mulți clienți și atât de multe informații de care să țină evidența. În loc să folosească zeci de note lipicioase, ea a creat un cerc pentru fiecare client. În acel cerc, ea pune orice despre clientul respectiv.

Adulții cu ADHD pot uita, de asemenea, să facă lucrurile de care se bucură, a spus ea. O clientă diferită uită ce îi place să mănânce la cină, așa că postează meniuri de cină pe frigider.

O altă parte a creării de memento-uri vizuale este etichetarea lucrurilor, a spus Katz. „Am chicotit cam câte sisteme am pornit și am uitat de asta. [Aveam] un sertar pentru foarfece, dar nu-mi aminteam unde le-am pus. ”

De aceea este esențial să ai un loc pentru toate și ca toate să aibă o etichetă, a spus ea.

6. Creați sisteme simple.

„Aranjează-ți viața astfel încât lucrurile de care ai nevoie să fie acolo unde ai nevoie”, a spus Katz. Un alt client, care este în vânzări, lucrează din mașina sa. El folosește lazi pentru a găzdui diferitele tipuri de probe pe care le vinde. După ce a terminat cu un eșantion, îl returnează în lada respectivă, care este etichetată clar.

7. Creați liste.

„Listele sunt cheia organizării și amintirii”, a spus Katz. Clientul ei, care are probleme semnificative de memorie, are liste de verificare pentru orice, de la curățarea casei până la trecerea de la serviciu la casă până la ambalare pentru vacanță. Ea scrie aceste liste de verificare pe fișele de index, pe care le păstrează pe o clemă de liant lângă ușa din față.

8. Roagă-i pe ceilalți să-ți amintească.

„Spuneți oamenilor că nu vă deranjează mementourile”, a spus Katz. Uneori, oamenii se îngrijorează că te deranjează. Dar există o diferență între „Nu-ți amintești niciodată să ___” și „Mi-ai cerut să-ți reamintesc la ora 15:00. că aveți o programare peste o oră. ”

9. Obțineți ajutor.

„Solicitați ajutor unui clinician de sănătate mintală; membri ai familiei sau prieteni de încredere; și profesioniștii financiari, dacă uitarea vă cauzează probleme cu gestionarea banilor ", a spus Sarkis, autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple pentru ADD ADULT: cum să depășești distragerea cronică și să îți îndeplinești obiectivele.

Katz a sugerat angajarea unui asistent virtual care să vă ofere memento-uri și să vă revizuiască programul zilnic și să vă ajute în contabilitate și plată. Ea cunoaște un om de afaceri care a angajat un elev de liceu pentru a fi „dublul corpului” său. „Doar având pe altcineva în cameră, ești mai înclinat să faci lucrurile de care ai nevoie și pe care vrei să le faci.”

Uneori, adulții cu ADHD se pot simți defecte, a spus Katz. Ei cred că „ar trebui să-mi pot aminti acest lucru”.

Dar uitarea ta nu este un defect. Este un simptom al ADHD. Și este un simptom pe care îl poți gestiona cu succes. Concentrați-vă pe găsirea unor strategii care să funcționeze pentru dvs. și nu ezitați să căutați ajutor.