Cum să înțelegeți și să controlați obiceiul online peste verificare

Știu că sunt dependent de ceea ce numesc „verificare excesivă”. Știu, de asemenea, că, cu cât alimentez mai mult această dependență, cu atât devin mai epuizat emoțional. Cu toate acestea, chiar și cu această conștientizare, verific (și verific din nou) e-mailurile, textele, știrile și notificările de pe rețelele sociale de prea multe ori pe zi (și noaptea) pentru a le număra. Mă prind chiar într-o buclă, unde nu numai că verific toate cele de mai sus, dar apoi, în câteva minute, le verific din nou. Voi verifica din nou aplicația Meteo, de parcă predicția „parțial tulbure” pentru centrul Californiei se va transforma brusc într-un taifun în următoarele cinci minute.

Fiind și scriitor, mă găsesc făcând clic pe Amazon pentru a-mi verifica zilnic clasamentul cărții (dacă nu chiar mai multe). Prietenii mi-au spus să mă opresc. Mi-am spus să mă opresc. Dar apoi văd o vânzare de carte! Indiferent de câte ori nu există, continuu să verific, ca și cum simplul fapt de a căuta va provoca cumva o vânzare. Iraţional? Da cu siguranta. Și, totuși ... continuu să dau clic, un mouse flămând așteaptă recompensa intermitentă.

Știu că multe alte persoane suferă și de această dilemă de supra-verificare. Indiferent dacă este vorba de un prieten care verifică continuu dacă interesul său amoros l-a trimis încă înapoi, un vecin care îi scanează feedul de pe Facebook chiar și în timp ce face jogging sau acel străin aleatoriu la o petrecere care își ține privirea transmițată pe ecran.

Din păcate, obiceiul meu de supra-verificare nu este deloc neobișnuit în această eră digitală. Dar m-am întrebat De ce acest comportament special a devenit atât de răspândit (la urma urmei, majoritatea oamenilor pe care îi cunosc nu sunt la fel de nevrotici ca mine). Apoi, în timp ce cercetam această piesă, am găsit un articol în Inc.com intitulat: „De ce nu poți opri verificarea telefonului, conform psihologiei”, scris de antrenorul de performanță și profesorul de comportament uman Melody Wilding. Wilding subliniază că ceva numit armare intermitentă, un sistem de condiționare care oferă doar o recompensă uneori și la Aleatoriu este atât de puternic încât s-a dovedit cel mai bun mod de a determina un animal să facă ceva. Ea continuă spunând: „Întărirea intermitentă este la baza obsesiei tehnologice. Curentul secundar comportamental vă menține verificarea dispozitivului. ”

Deoarece mesajele, notificările, e-mailurile și actualizările noastre (care au impresia că sunt recompense pentru creierul uman) sunt atât intermitente, cât și aleatorii, este de înțeles de ce atât de mulți dintre noi suntem conectați. De asemenea, explică de ce mă imaginez în continuare ca pe un șoarec flămând care așteaptă recompensa sporadică. Yeesh! Dar cum să controlezi acest obicei? Mai jos sunt câteva antidoturi la îndemână:

Fiți conștienți de declanșatorii dvs.

Când atingi telefonul din simpla obișnuință, ești furios, anxios, stresat? Wilding subliniază că cercetările au arătat că emoțiile intense, cum ar fi furia și frustrarea, pot duce la distragerea atenției. Și ce mod mai ușor de a ne distrage atenția, dar cu dispozitivele noastre mereu prezente.

Cu această conștientizare de sine, întrebați-vă dacă există o modalitate mai bună de a gestiona emoțiile, mai degrabă decât de a cădea pe gaura de iepure a mesajelor text inutile (chiar trebuie să îi trimiteți prietenului un alt videoclip drăguț de pisică?), Verificând și verificând din nou e-mailurile trebuie să răspundeți la fiecare e-mail în decurs de o oră?) sau să cercetați afecțiuni fizice (chiar trebuie să știți că ultima boală de stomac poate fi o formă rară de cancer atunci când ați făcut deja o întâlnire cu medicul?). Poate că poți suna un prieten și să vorbești cu o altă ființă umană. Poate că poți face o plimbare prin cartierul tău și îți poți lovi hormonii de simțire prin exerciții. Poate că poți să faci doar o ceașcă de ceai și să te uiți pe fereastră, oferindu-ți creierului suficient timp pentru a găsi câteva soluții atât de necesare pentru o problemă cu ace.

Modificați-vă obiceiurile cu soluții simple de zi cu zi

Majoritatea dintre noi ne bazăm pe smartphone-uri și computere pentru a ține pasul cu munca, școala și diverse angajamente sociale. Prin urmare, nu este o chestiune de a scoate curcan rece de pe dispozitivele noastre, ci mai degrabă de a învăța cum să ne reducem dependența emoțională de acestea. Pașii simpli, dar eficienți includ:

1. Omiterea utilizării în anumite perioade din zi și noapte. Este de la sine înțeles că oprirea celulei în timp ce conduceți este un obicei practic și inteligent (da, utilizarea telefonului mobil distrage atenția șoferilor și poate provoca accidente). Alte momente excelente pentru a vă închide celula includ momente în care vă antrenați, vă bucurați de o masă, stați cu prietenii și familia și chiar în timp ce vă plimbați Fido (am legat niște prietenii minunate pe termen lung cu colegii care merg pe câini , pe care poate că n-aș fi avut ocazia să-l fac dacă aș fi fost lipit de celula mea). Și, prin toate mijloacele, fie închideți celula sau puneți-o în modul „Nu deranjați” cu cel puțin o oră înainte de culcare - și apoi ascundeți-o într-un sertar, astfel încât să nu vedeți - sau, chiar sperăm, chiar gândi despre.
2. Ștergerea aplicațiilor de socializare de pe telefon. Stiu; acesta poate fi dificil pentru mulți dintre noi. O modalitate ușoară de a reduce timpul de verificare și anxietatea, totuși, este să eliminați platformele de socializare care vă provoacă cel mai mult stres - și să păstrați cea care vă place cel mai mult. Am constatat că, da, verific zilnic singura aplicație de socializare pe care o am pe telefon - dar îmi verific celelalte platforme de socializare de pe computer doar o dată pe săptămână sau mai puțin. Acest pas mi-a redus cu siguranță obiceiul de verificare.

Cu toate acestea, dragi cititori, amintiți-vă că nu sunteți singuri și că obiceiul de verificare poate fi înăbușit - sau cel puțin micșorat până la limită, unde nu vă veți simți ca un mouse făcând clic pentru o recompensă aleatorie!