5 moduri conștiente de a proteja împotriva depresiei

Cultivarea unei vieți de fericire este la fel ca cultivarea unei grădini. Amândoi vin cu dăunători și putem alege modul în care dorim să-i tratăm pe dăunători. Folosind exemplul unei grădini de legume, tratăm legumele și solul pentru a ne proteja de dăunători care pot interfera cu creșterea și pot provoca daune.

O alegere este pulverizarea pesticidelor. Dar pesticidele pătrund și ele în sol, distrugând substanțele nutritive și mineralele necesare și, în cele din urmă, afectează gustul și calitatea legumelor.

De asemenea, putem alege o grădină organică lucrând solul, fertilizându-l și luând alte măsuri pentru protejarea legumelor. Acest lucru duce la legume mai sănătoase și mai gustoase, fără a menționa mândria interioară și satisfacția din efortul depus.

În viața noastră emoțională, atenția este o alegere pentru a trata dăunătorul depresiei. Fericirea organică poate duce la un stil de viață mai sănătos, la un gust pentru viață și la mândrie și satisfacție interioară, la fel ca o grădină reală. Iată cinci instrumente pentru a vă lucra solul emoțional, a-l fertiliza și a-l proteja de depresie:

1. Scriere atentă. Tindem să nu vedem anumite neplăceri în viața noastră.Poate fi important uneori să vă dezgropați grădina emoțională și să vedeți totul pentru a o trata cu nutrienții corespunzători. Scrierea atentă poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare. Pur și simplu luați o bucată de hârtie și scrieți: „Sunt conștient de ...”. Pauză pentru a vedea ce suprafețe și scrie-o. Scrieți în continuare expresia „Sunt conștient de” și vedeți ce se întâmplă. Uneori, acest lucru se poate murdări, așa că nu fiți judecători și nu vă arătați compasiune.
2. Curiozitate. Depresia poate prelua ca buruienile, ne permitându-ne să vedem ce este bine și plăcut în viața noastră. Chiar acum, uită-te în jur unde ești, fă o pauză, inspiră și privește în jur. Acum, cu curiozitatea copilului, observați ceva ce vi se pare plăcut. O culoare? O carte? Un obiect, un sunet, un miros, o textură? Ia-ți cât timp ai nevoie. Nu lăsați nimic să treacă neobservat până nu găsiți ceva. Când găsiți ceva, fiți curioși. Uită-te la el și întreabă ce este ceea ce ți se pare plăcut. Vă aduce înapoi o amintire sau vă amintește de ceva bun? Curiozitatea poate fi un instrument pentru a găsi plăcerea neașteptată sau neobservată în viața de zi cu zi.
3. Recunoștință. Ai experimentat recunoștință astăzi? Pauză pentru o clipă și reflectează la trei lucruri care au fost bune astăzi. Recunoștința cultivă deschiderea spre a primi apreciere și bunătate. Depresia ne poate deturna atenția, forțându-ne să vedem tot ce este greșit în viața noastră. Cu toate acestea, cu practica recunoștinței, puteți cultiva forța interioară și atenția pentru a vedea, de asemenea, ceea ce este bun, real și corect în viața voastră. Recunoștința devine mijlocul de a practica atenția prin schimbarea atenției și conștientizării în mod intenționat. Cercetările au arătat că recunoștința este o practică bazată pe dovezi pentru a crește bunăstarea emoțională [1].
4. Realitate. O realitate bună de modă veche este utilă. Există dovezi care demonstrează că anumite deficiențe de minerale și nutrienți pot provoca depresie [2]. Dacă ar fi să luați un medicament farmaceutic, acesta vă va afecta substanțele chimice din creier. Același lucru este valabil dacă ați lua o nutriție de calitate farmaceutică. Luați în considerare testarea pentru orice deficiențe (în special vitaminele D și vitaminele B) și tratați-vă solul (celulele) cu substanțe nutritive bune.
5. Meditație montană. Nu putem controla vremea, dar putem fi atenți și protejați la nevoie. Închideți ochii pentru câteva clipe și imaginați-vă că vă aflați în interiorul unui munte. Urmăriți anotimpurile schimbându-vă, urmăriți cum soarele răsare și coboară și urmăriți furtunile, cu simpla vizionare și îngăduință. Acum, observați orice tipare meteo din viața dvs. chiar acum. Plouă, un uragan sau o tornadă? Sunteți în urma unei furtuni sau este prevăzută o furtună? Acum, numiți câteva lucruri care vă pot ajuta să vă sprijine sau să vă ofere o anumită protecție. Nu putem schimba întotdeauna tiparele vremii vieții noastre, dar putem învăța să ne protejăm cât mai mult posibil, așa cum am face cu o frumoasă grădină în aer liber.

Referințe

Emmons, R. A. și McCullough, M. E. (2003). Numărarea binecuvântărilor versus poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi. Journal of Personality and Social Psychology, 84, nr. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17 ianuarie). Stilul de viață și sănătatea mintală. Psiholog american. Publicare online anticipată. doi: 10.1037 / a0021769.