Practici de atenție pentru a îmbunătăți sănătatea și fericirea

Ai controlul asupra vieții tale? Dacă trăiești cu orice formă de durere cronică, oboseală, stare generală de rău sau limitare fizică, probabil că de multe ori te simți victimizat de starea ta.

Iată un set de practici care vă pot ajuta să cultivați un sentiment de măiestrie și bunăstare.

Antrenamentul atent este ceea ce ne permite să începem această călătorie. De exemplu, toți ne angajăm în obiceiuri nesănătoase, dintre care multe sunt prea subtile pentru ca oricine - inclusiv noi înșine - să le observe. Nu putem începe să schimbăm obiceiurile proaste până nu ne conștientizăm. Deci, cum ne sporim atenția și conștientizarea?

Există două modalități bune de a învăța cum să sporiți atenția și conștientizarea:

1. Înscrieți-vă pentru o clasă de reducere a stresului (MBSR) bazată pe atenție. Aceste clase se găsesc aproape peste tot, cu excepția zonelor rurale.
2. Faceți ateliere introductive urmate de o retragere de weekend la un centru de meditație budistă.

Deveniți capabil de răspuns

Odată ce se stabilește o practică de mindfulness, noul nivel de conștientizare rezultat vă poate ajuta să începeți să recunoașteți noi oportunități și alegeri care anterior s-au eludat de conștiința voastră. Cu cât recunoști mai multe opțiuni pe parcursul zilei, cu atât este mai mare capacitatea ta de a face alegeri comportamentale responsabile. Vei deveni mai capabil să răspundă, ceea ce duce la a fi mai responsabil.

Alegeți-vă comportamentul

Stabiliți o intenție de a vă alege în mod conștient comportamentul din moment în moment. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă acordați comportamentul dvs. pe tot parcursul zilei și să îl prefațați cu „aleg să ...” De exemplu, observ că îmi țin respirația sau respir prea puțin pentru sănătatea mea. Apoi îmi spun: „Aleg să respir prea superficial”. În momentul în care îmi recunosc singur obiceiul de respirație nesănătos, pot să-mi schimb comportamentul. Imediat, respirația mea încetinește și se adâncește.

Alege limba ta

Limbajul pe care îl alegem are efecte fiziologice și psihologice profunde. Prin urmare, este important să folosiți un limbaj care să conducă la stăpânire, bunăstare și sănătate. De exemplu: conștientizarea mea recentă îmi permite să recunosc că mi-am spus că trebuie să merg undeva sau să îndeplinesc o sarcină. Această alegere a limbii este lipsită de putere. Începeți prin a vă spune: aleg să-mi spun că nu am de ales în această chestiune. Imediat, veți aprecia o nouă realizare că nu trebuie să faceți nimic. Formați-vă un nou obicei sănătos de a înlocui fiecare „trebuie să” cu „alegeți să”.

Recunoașteți comportamentele automate

Cu toții am putea beneficia de îmbunătățirea obiceiurilor noastre de sănătate. Din păcate, de cele mai multe ori, nu suntem conștienți de acțiunile noastre și de modul în care acestea ne afectează sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că toți avem anumite rutine zilnice. Rutinele conduc la un comportament automat, care este avantajos în ceea ce privește eficiența, dar dezavantajos în ceea ce privește capacitatea de a trăi cu deplină conștientizare a acțiunilor noastre.

Anunță fiecare activitate

Anunțându-vă că sunteți pe cale să vă angajați într-un comportament, creați o mai mare conștiință de sine. Conștiința de sine mai mare duce la opțiuni mai mari. Prefață fiecare comportament cu „Eu aleg”. Aici sunt cateva exemple:

• Aleg să trec prin cameră.
• Aleg să mă opresc la semaforul roșu.
• Aleg să nu mai mănânc înainte de a termina ce am în farfurie.

Puteți face acest lucru cu comportamente simple sau complexe. Ideea este că anunțarea fiecărui comportament reduce comportamentele automate pe care le realizăm în mod normal în fiecare zi, fără nici o conștientizare conștientă. Această practică este un mare antidot pentru sentimentele de neputință care însoțesc adesea viața cu o boală cronică. Este valoros din mai multe motive:

• Acesta servește ca o practică de atenție, făcându-ne pe deplin conștienți de comportamentul nostru.
• Servește pentru a înlocui comportamentul automat cu intenția conștientă.
• Pentru cei dintre noi care trăiesc cu boli cronice, servește pentru a ne întoarce un sentiment de stăpânire - un sentiment că suntem în controlul vieții noastre.
• Acesta servește pentru a ne reaminti continuu că ne putem alege comportamentul în fiecare moment al zilei.
• Ne poate elibera de tirania bolii.