Nu ați reușit rezoluțiile de Anul Nou? 6 sfaturi ușoare pentru a vă întoarce rapid

Cu toate rezoluțiile voastre de bună intenție în vigoare, este posibil să fi renunțat deja. Dacă da, nu-l transpirați! Șansele sunt dacă urmați sfaturile minții și ale corpului de mai jos, veți putea să gândiți mai clar, să fiți mai concentrat, să vă simțiți mai puțin stresați, mai recunoscători și prea energici! Acestea sunt sfaturi pe care le poate face oricine oriunde, iar minunatul lucru este că le ia foarte puțin timp pentru a le încorpora în viața ta. Răsplata va fi imensă, deoarece veți vedea schimbări pozitive care se întâmplă în viața dvs. foarte repede, făcându-vă să vă simțiți mai bine și mai sănătos în general.

1. Intindere blanda

Deoarece este foarte ușor să vă copleșiți de stresul emoțional și fizic înainte de a vă ridica chiar din pat dimineața, nu există un moment mai bun pentru a vă angaja într-o întindere ușoară. Faceți o întindere completă a corpului timp de 5 minute sau mai puțin în fiecare zi înainte de a vă ridica din pat. Mușchii tăi erau înțepenit din cauza somnului, astfel încât să faci aceste întinderi simple oferă mai mult flux sanguin către corpul tău. Gândiți-vă la gât, trunchi, umeri și degetele de la picioare.

Aceste întinderi nu ar trebui să doară niciodată, așa că nu treceți printr-o întindere dacă simțiți durere. Intinderile ar trebui să calmeze și să trezească ușor corpul.

2. Cultivați compasiunea 

Cercetările arată compasiunea foarte greu de cultivat atunci când suntem implicați în agitația vieții de zi cu zi. Compasiunea se poate simți uneori forțată, ca o corvoadă. Partea bună este că putem lucra pentru a ne consolida capacitatea de a arăta compasiune prin meditație. Și, chiar mai bine, cercetările arată beneficii pozitive de reducere a stresului din practicarea meditației compasiunii. De fapt, un studiu de la Stanford a constatat că nu numai că scade răspunsul la stres, ci scade propriul nostru răspuns la durere, ajutând persoanele cu durere cronică și inflamație să găsească ușurare.

Pentru a practica o meditație rapidă și ușoară a compasiunii, pur și simplu închideți ochii și imaginați-vă pe cineva despre care credeți că ar putea folosi o anumită compasiune. Concentrați-vă pe o imagine a acestora și repetați încet aceste trei fraze în mintea voastră, îndreptate spre ele, de trei ori: „Vă doresc pace, iubire, sănătate bună, fericire și împlinire”. Dacă preferi să taci, poți continua să închizi ochii și să te gândești la gânduri bune despre persoana respectivă, trimițându-ți energie bună.

3. Hidratează, hidratează, hidratează 

Având în vedere că corpurile noastre sunt în mare parte apă, majoritatea dintre noi suntem conștienți intelectual de importanța vitală a hidratării. Dar nu toată lumea își dă seama că beneficiile hidratării asupra sănătății se extind de fapt la ameliorarea stresului. A fi chiar și puțin deshidratați poate crește nivelul de cortizol al corpului, hormonul stresului, ducând la sentimente de anxietate, tulbure, epuizare și iritabilitate generală. Pe măsură ce alergăm dintr-un loc în altul, simțindu-ne dezamăgiți, uităm să bem câtă apă cât am face în mod normal. Uitați de cantitatea de apă de băut în funcție de greutatea dvs. Bea doar suficientă apă, astfel încât urina să aibă o culoare galben pal.

4. Practică activ recunoștința 

Uneori spunând o simplă mulțumesc este cel mai greu, umilitor lucru de exprimat. Cercetările arată că exprimarea recunoștinței consecvente are multe beneficii pentru sănătate și sănătate, inclusiv creșterea energiei și a sistemului nostru imunitar, îmbunătățirea stării de spirit / sentimentele de pozitivitate, combaterea depresiei și consolidarea relațiilor. De exemplu, cuplurile care își exprimă recunoștința în fiecare zi au relații mai puternice și se simt mai mulțumiți de viața lor și cercetările susțin acest lucru. Recunoștința se extinde și la toate relațiile de acolo, inclusiv la cercurile dintre frați / părinți / prietenie. Găsiți binele în altcineva și deveniți o persoană mai bună.

5. Aflați cum să respirați mai bine

Când suntem anxioși de ceva sau când rumegăm despre ceva din mintea noastră, ritmul cardiac crește, pupilele noastre se dilată, iar respirația noastră devine mai superficială. Când suntem stresați, ne scoate literalmente din momentul prezent și în preocupări / gânduri despre viitor care nu s-a întâmplat încă sau trecutul, despre care nu putem face sau schimba nimic. De aceea, respirația profundă este una dintre cele mai bune și mai simple tehnici de stresare a stresului care nu costă nici un ban.

Respirația noastră se întâmplă întotdeauna în momentul prezent. Prin conectarea cu aceasta, ne putem readuce mintea în prezent, aici și acum - ceea ce contează cu adevărat. Este nevoie doar de 90 de secunde de respirații adânci și lungi pentru a obține un răspuns de relaxare din sistemul nostru nervos parasimpatic, inhibând producția de hormoni ai stresului, scăzând ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială.

6. Exercițiu pentru ameliorarea stresului 

Rutina noastră de auto-îngrijire este de obicei primul lucru la care renunțăm pentru a-i găzdui pe ceilalți. Punându-ne pe backburner, este dificil pentru corpul și mintea noastră să depășim orice factor de stres care ne poate veni. Vestea bună este că puteți aborda mai puțin și mai mult și vă puteți încadra în doar câteva minute de exerciții de ameliorare a stresului acasă, care vor face o mare diferență în a vă ajuta să gestionați tot felul de presiuni. Dacă yoga îți place, ia doar două minute pentru a practica o postură de yoga restaurativă culcându-te pe podea cu picioarele ridicate pe o pernă, pe un scaun sau drept în sus pe perete.

Dacă preferați să fiți mai activ din punct de vedere fizic în strategiile dvs. de reducere a stresului, încercați să aruncați abur cu câteva sesiuni de antrenament la intervale de intensitate ridicată. Puteți face salturi, sărituri de corzi, flotări, orice vi se pare cel mai bine în mai puțin de 10 minute. Cei mai mulți dintre noi au posibilitatea de a economisi aceste 10 minute câteva zile pe săptămână. În cele din urmă, este o chestiune de preferință personală care se încadrează întotdeauna în domeniul subiectiv. Poate că nu poți suporta senzația de intensitate mare, dar îți place felul în care te simți după o sesiune de restaurare rapidă de yoga. Poate că meditația nu este chestia ta, dar consideri că păstrarea unui jurnal de recunoștință funcționează cel mai bine pentru tine.

Determinați modalitățile care vă ajută să vă eliberați de stres și fiți consecvenți în utilizarea proactivă a acestora. Uneori este nevoie doar de timp și răbdare pentru a vedea ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs. Dacă faci asta, vei avea o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai plină de satisfacții.