6 sfaturi pentru a ajuta la depresia de vară
Nu vrei să fii morocănos. Dar dracu, ești nenorocit în căldura apăsătoare, copiii tăi sunt acasă timp de 90 de zile consecutive și nu ai puterea de a te preface că ai obosit că a sosit vara.
Suna familiar?
Nu esti singur. După ce am publicat recent o lucrare despre declanșatorul Memorial Day pentru mine - amintindu-mi că majoritatea recăderilor mele s-au întâmplat în lunile de vară - am auzit de la atât de mulți cititori care se tem de această perioadă a anului din același motiv: depresia de vară.
Ian A. Cook, MD, directorul Programului de cercetare a depresiei de la UCLA numește cinci cauze ale depresiei de vară într-un articol publicat de prietenii noștri de la WebMD:
- 1. Summertime SAD.
Probabil ați auzit despre tulburarea afectivă sezonieră sau SAD, care afectează aproximativ 4% până la 6% din populația SUA. SAD cauzează de obicei depresie pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai reci. Dar aproximativ 10% dintre persoanele cu SAD o iau invers - debutul verii declanșează simptomele depresiei. Cook notează că unele studii au descoperit că în țările din apropierea ecuatorului - cum ar fi India - SAD de vară este mai frecvent decât SAD de iarnă.
2. Orare perturbate vara.
Dacă ați avut depresie înainte, probabil că știți că a avea o rutină de încredere este adesea cheia pentru evitarea simptomelor. Dar în timpul verii, rutina iese pe fereastră - și această întrerupere poate fi stresantă, spune Cook. Dacă ai copii la școala primară, te confrunți brusc cu perspectiva de a-i menține ocupați toată ziua, în fiecare zi. Dacă copiii tăi sunt la facultate, îi poți găsi brusc - și toate cutiile lor cu lucruri - înapoi în casă după o absență de nouă luni. Vacanțele vă pot perturba munca, somnul și obiceiurile alimentare - toate acestea pot contribui la depresia de vară.
3. Probleme legate de imaginea corpului.
Pe măsură ce temperatura crește și straturile de îmbrăcăminte se îndepărtează, o mulțime de oameni se simt îngrozitor de conștienți de corpul lor, spune Cook. A te simți jenat în pantaloni scurți sau în costum de baie poate face viața incomodă, ca să nu mai vorbim de cald. Deoarece atâtea adunări de vară se învârt în jurul plajelor și bazinelor, unii oameni încep să evite situațiile sociale din jenă.
4. Îngrijorări financiare.
Verile pot fi costisitoare. Există, desigur, vacanța. Și dacă sunteți un părinte care lucrează, este posibil să fiți nevoit să vă întoarceți cu mulți bani la tabere de vară sau babysitter pentru a vă menține copiii ocupați cât timp sunteți la serviciu. Cheltuielile se pot adăuga la un sentiment de depresie de vară
5. Căldura.
Mulți oameni savurează căldura sufocantă. Le place să coacă toată ziua pe plajă. Dar pentru oamenii care nu o fac, căldura verii poate deveni cu adevărat apăsătoare. S-ar putea să începeți să vă petreceți fiecare weekend ascunzându-vă în dormitorul dvs. cu aer condiționat, urmărind vizionarea cu plată până când vă durerea ochilor. S-ar putea să începeți să săriți plimbările obișnuite înainte de cină din cauza umidității. S-ar putea să vă bazați pe mâncăruri nesănătoase, deoarece este prea sufocant să gătiți. Oricare dintre aceste lucruri poate contribui la depresia de vară.
Bine, așa că acum, când avem o listă completă a ceea ce contribuie la depresia noastră, ce facem în legătură cu aceasta?
- 1. Urmează un program.
După cum a menționat Cook, am absolut nevoie de un program pentru a rămâne sănătos. Fără unul, am probleme. Deci, cu vreo lună înainte să se termine școala pentru an, îmi scot calendarul și încep să-l notez. Vor merge în această tabără în această săptămână. Voi putea lucra de la 8 la 3 luni, miercuri și vineri. Voi înota dimineața în aceste zile. Ai înțeles.
2. Planifică ceva distractiv.
Nu trebuie să fie scump. Ceva la fel de simplu ca să-ți iei o zi liberă de la serviciu pentru a lua prânzul cu un prieten sau să te relaxezi cu un roman acasă poate fi un stimulent pentru a trece câteva săptămâni. Un sfat bun pe care l-am primit când încercam să lucrez printr-o depresie severă a fost să planific ceva plăcut la fiecare câteva săptămâni pentru a mă menține motivat să merg mai departe. Nu că ar fi trebuit să mă imaginez ca având o vreme veselă. Dar ceva care mi-ar putea oferi o uncie de bucurie m-a purtat prin multe după-amiezile fierbinți de vară.
3. Înlocuiți declanșatoarele.
În cartea lor,Stingerea anxietății, autorii Catherine Pittman și Elizabeth Karle explică faptul că, pentru a recalifica creierul de la asocierea unui eveniment negativ cu un declanșator care creează anxietate, trebuie să generăm noi conexiuni prin expunere. Deci, pentru mine, trebuie să înlocuiesc amintirile recidivelor din vară (care îmi declanșează anxietatea în timpul verii) cu evenimente pozitive din timpul verii. Am menționat într-o lucrare recentă că un mod în care fac asta este implicarea în echipa de înot a copiilor mei, deoarece asta generează sentimente de pace și fericire. Și făcând acest lucru, a fi în jurul piscinei nu îmi va aminti la fel de mult din zilele în care am stat prăbușit în secțiunea bazinului pentru copii, incapabil să duc o conversație cu nimeni.
4. Dormi.
Este important să mențineți o igienă bună a somnului vara. Adică, chiar dacă evenimentele zilei se schimbă de la săptămână la săptămână, asigurați-vă că păstrați programul de somn la fel: mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață și nu dormi prea mult mai puțin de 7 ore și nu mai mult de 9 ore pe noapte. Când ești deprimat, este obișnuit să vrei să dormi cât poți, să ucizi orele. Cu toate acestea, somnul suplimentar crește depresia.
5. Exercițiu.
În lunile de vară, este ușor să abandonați orice program de exerciții fizice pe care ați fost suficient de disciplinat pentru a începe, deoarece căldura apăsătoare poate fi periculoasă, dacă nu chiar teribil de atrăgătoare. Așadar, înainte de apariția căldurii, proiectează un plan cu care poți rămâne, care să nu te facă să rămâi la orice altceva. Alerg dimineața devreme în timpul verii, înainte ca umezeala să se instaleze și încerc să înot mai des.
6. Fii în preajma oamenilor.
Pe cât de tentant este să te izolezi în timpul verii, forțându-te să fii în preajma oamenilor - chiar dacă nu te alături discuției - îți va ajuta starea de spirit și mai ales rumegările care îți fac probleme. Dacă nu doriți să părăsiți casa cu aer condiționat, cel puțin faceți-vă să sunați o persoană - un frate, un prieten sau un coleg de muncă - pentru a rămâne conectat la lume.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
