Cultivarea unei minți organizate într-o mare de distrageri

Unul dintre cele mai interesante lucruri pe care l-am învățat în co-autorul cărții Harvard Health Organizează-ți mintea, organizează-ți viața împreună cu psihiatrul de la Harvard, Paul Hammerness este că creierul este conceput pentru a gestiona frumos o singură focalizare, o sarcină la un moment dat. Este nu conceput pentru sarcini multiple, paralele.

Când îți atragi toată atenția asupra unei conversații, a unei întâlniri, a unui proiect sau a conducerii mașinii, accesezi întregul spectru al resurselor creierului tău. Sus, jos, dreapta, stânga, spate, față, toate împreună creierul are o capacitate imensă de a fi creativ, productiv și organizat, de a evita erorile și de a se conecta profund cu ceilalți care contează pentru noi.

În lumea de astăzi, o astfel de concentrare singulară este un eveniment rar - sau cel puțin ocazional -. Ne mutăm rapid concentrarea de la o sarcină la alta, de la o întâlnire la un e-mail la un text la o conversație secundară. Creierul nu poate mișca cu ușurință totalitatea resurselor sale într-o clipă și în mod repetat. Prin urmare, multe sarcini obțin doar o parte din resursele creierului nostru, lăsându-ne deseori să simțim că nu s-a făcut mult la sfârșitul zilei.

Această stare de dezorganizare este o epidemie de concentrare distrasă și divizată.

Vorbesc despre un nivel mai ridicat de organizare a creierului, dincolo de priorități, gestionarea timpului și listele de sarcini - genul de organizație care vă permite să vă ridicați deasupra pădurii pentru a ajunge la imaginea de ansamblu și să vă simțiți ca și cum ați fi bine -orientat, controlat și obținând o rentabilitate excelentă din investiția dvs. în fiecare sarcină pe care ați ales să o asistați.

Vestea bună este că vă aflați pe scaunul șoferului: vă alegeți concentrarea, cum, când, ce și unde. Alegerea ta reflectă apoi intenția ta atentă, dirijându-ți bine concentrarea, mai degrabă decât să permiți să fie aruncată ca o barcă mică într-o mare agitată. Următorii șase pași sau „Reguli de ordine” pe care le prezentăm în cartea noastră vă pot ajuta să navigați în lumea noastră supra-stimulată în timp ce cultivați o minte organizată.

Regula 1: Îmblânziți frenezia.

Înainte de a vă putea concentra, trebuie să vă controlați sau cel puțin să vă descurcați frenezia emoțională. Intrări multiple ne fac zoom peste cap toată ziua, solicitând toate resursele creierului nostru. Această frenezie afectează și copleșește cortexul prefrontal, regiunea CEO a creierului, astfel încât să nu putem „gândi bine”.

În timp ce o doză optimă de stres este o stare valoroasă pentru a ne întinde să învățăm, recuperarea este cel mai bun prieten al stresului, permițându-ne să ne odihnim și să ne reîncărcăm, astfel încât să fim pregătiți să asumăm sarcini și mai provocatoare. Exercitați-vă corpul, faceți o practică de atenție sau alegeți din când în când banda lentă. Acest lucru vă va îmblânzi frenezia, va permite spațiu pentru gândire productivă și reflectare pentru a vă recâștiga calm perspectiva.

Regula 2: Sustenarea atenției.

Focalizarea susținută este acum posibilă în starea dvs. calmă, bazată. Rămâi conectat la intenția ta. Care este scopul momentului? Pe ce vă atrageți atenția pentru a vă concentra? Păstrați-vă gândirea pe drumul cel bun și planurile înainte de a vă angaja cu vastele posibilități din jurul vostru. Începeți să vă mențineți concentrarea unică, câte o sarcină la un moment dat, și lăsați deoparte toate celelalte distrageri pentru o perioadă prețioasă.

Regula 3: Aplicați frânele.

De asemenea, creierul tău concentrat trebuie să se poată opri, la fel de sigur ca o pereche bună de frâne care oprește mașina la un semnal roșu. Din când în când, mutați în centrul atenției atenția asupra faptului că ar trebui să vă concentrați în continuare asupra sarcinii la îndemână. Sau când vă vine o nouă informație în mijlocul unei sarcini importante, opriți-vă și luați în considerare dacă acest nou punct de date depășește acum ceea ce tocmai era prioritatea nr. 1. A vă putea opri este vital - o aplicare atentă a frânelor , nu doar cedând fără minte nici hiperfocusului, nici distragerii.

Regula 4: Informații despre matriță.

Creierul tău are abilitatea remarcabilă de a păstra diverse informații pe care s-a concentrat atent, le-a analizat și le-a prelucrat și apoi le folosește pentru a ghida acțiunile viitoare - chiar și după ce informațiile sunt complet în afara vederii vizuale. Această abilitate a creierului de a aduna și deține, „memoria de lucru”, vă permite să vă concentrați simultan asupra sarcinii mai mari importante, în timp ce acumulați datele necesare pentru a informa mai bine ceea ce decideți să faceți în continuare.

De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Faceam X, apoi a dat peste y, dar rezultatul z nu arăta bine, așa că vreau să mă întorc la X.“ Utilizați o vorbire de sine intenționată pentru a vă atrage din memoria de lucru, astfel încât să puteți rula rapid diferite scenarii prin cap. Gândiți-vă dincolo de un moment în timp, întrebându-vă: Cum am răspuns în trecut și cum a funcționat sau nu pentru mine?

Regula 5: Seturi Shift.

Combinația dintre o memorie de lucru care funcționează bine și capacitatea de set-shift - o stare de flexibilitate mentală și agilitate - duce la salturi creative în gândire. Mai degrabă decât să urmați rigid o cale liniară, permiteți-vă mintii să sară, chiar să sară, primind intrarea de distrageri sau căutând distrageri, pentru a genera noi perspective și idei. Cultivați ușurința în gândire, fiți flexibili și agili și fiți gata să vă deplasați întreaga atenție într-o activitate într-alta în serviciul de a face noi conexiuni.

Regula 6: Conectați punctele.

Punerea la punct a tuturor acestor „reguli” vă ajută să vă mențineți sarcina în acest moment, să nu vă lăsați distras și să aveți idei creative. De asemenea, te mișcă în direcția conectării punctelor, dezvăluind o imagine de ansamblu și având o minte organizată în domenii mici sau mari ale vieții tale.

Respectarea acestor reguli „Organizați-vă mintea” vă permite să apăsați butoanele de pornire și oprire cu intenție calmă. În curând veți găsi momente, apoi ore, apoi zile și săptămâni de calm, concentrare susținută. Vă veți stăpâni impulsurile și vă veți bucura de flexibilitate mentală, creativitate și conectivitate. Spune la revedere distragerii și salută frumusețea unei minți organizate.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!