25 de promisiuni puternice pentru a vă ajuta să alegeți rezoluția de Anul Nou

Adesea alegem rezoluții pe care credem că le avem ar trebui să do. Ar trebui să ne punem o dietă și să începem să mergem la sală. Ar trebui să facem orice putem pentru a slăbi. Ar trebui să nu mai mâncăm ______. Ar trebui să ne organizăm. Ar trebui să avem un dulap cu capsule. Ar trebui să câștigăm mai mulți bani. Ar trebui să mergem pentru promovare. Ar trebui să citim o carte pe săptămână. Ar trebui să fim ________ sau ________.

Și, deloc surprinzător, nu ne ținem de aceste rezoluții.

Pentru că cine vrea să urmeze un scop arbitrar? Cine vrea să respecte regulile altcuiva? Cine vrea să mențină o rezoluție sau intenție care nu se conectează la o dorință profundă? Cine vrea să facă ceva ce de fapt nu vrea să facă?

Anul nou este un timp de speranță și optimism, a spus Simon Niblock, un terapeut licențiat în căsătorie și familie din Austin, Texas, dedicat ajutării bărbaților și partenerilor lor să depășească unele dintre experiențele mai provocatoare ale vieții. Ceea ce este minunat, pentru că putem lua acel entuziasm, energie și bucurie și le putem canaliza în crearea unor rezoluții care să ne hrănească cu adevărat la un nivel mai profund, mai semnificativ și mai împlinitor.

Mai jos veți găsi întrebări, activități și considerații, pentru a vă ajuta să reflectați la ceea ce doriți de fapt să experimentați, să savurați și să vă luptați în 2019.

1. Întreabă-te: Cum vreau să mă simt la sfârșitul anului 2019? a spus Elizabeth Gillette, LCSW, o terapeută axată pe atașament, care este specializată în lucrul cu indivizi și cupluri pe măsură ce familiile lor cresc la cabinetul privat Heirloom Counselling din Asheville, N.C.
2. Alegeți un cuvânt pentru a vă ghida acțiunile, cum ar fi „curajul” sau „integritatea”, a spus Gillette. „Cum vă veți alinia acțiunile și comportamentele cu acest cuvânt?”
3. Concentrați-vă pe mai puțin. „Rezoluțiile nu sunt întotdeauna legate de a face mai mult din ceva”, a spus Kirsten Brunner, MA, LPC, expert perinatal în sănătate mintală și relații în Austin, Texas. „Uneori este vorba de a face mai puțin sau de a elimina ceva.” Ea a sugerat să întrebați: „În ce activități sau domenii v-ați simțit cel mai epuizat în 2018? Cum vă puteți angaja să faceți mai puțin din aceste activități? Sau [cum poți] să faci ajustări pentru a le reduce mai puțin? ”
4. Dacă ați ales deja o rezoluție, întrebați-vă: „Cum și de ce m-am conectat la această rezoluție? Aleg această rezoluție din obligație ...? ” a spus Niblock, fondatorul Man Up Therapy, un serviciu terapeutic care ajută bărbații să depășească stigmatul de a căuta servicii de sănătate mintală.
5. Luați în considerare ceea ce doriți să aflați despre dvs. în 2019, a spus Gillette.
6. Concentrați-vă pe amuzant. „Râsul este relaxant, vindecător și energizant - cu toții îl putem folosi mai mult”, a spus Brunner. Gândește-te la ceea ce te face să râzi cu adevărat, apoi încorporează-l în viața ta de zi cu zi.
7. Ce amintiri vrei să creezi? Spuse Gillette. „Nu putem controla întotdeauna cursul pe care îl va lua timpul, dar putem stabili intenții de a crea amintiri care să se simtă bine și satisfăcătoare.”
8. Onorați-vă tendințele naturale. Ești un introvertit sau un extrovertit? Potrivit lui Brunner, introvertitii își completează energia cu activități liniștite și solitare, în timp ce extrovertitii se umplu de activități sociale, interactive. "Gândiți-vă la ce activități vă umple rezervorul personal de gaz și angajați-vă să faceți două dintre acestea săptămânal."
9. Reflectă asupra resurselor tale. Gândește-te la ceea ce ai deja pentru a-ți îndeplini rezoluția și la ce ai mai putea avea nevoie, a spus Niblock. De exemplu, poate doriți să angajați un terapeut sau un antrenor sau să luați un curs.
10. Creați o listă de priorități, a spus Gillette. „Cum se simte acest lucru diferit de o rezoluție?”
11. Gândește-te foarte mic. Brunner a împărtășit aceste exemple: În fiecare seară, întreabă-l pe partenerul tău cum le-a trecut ziua. Enumerați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare dimineață. Bea un pahar de apă imediat ce te ridici. Dar asigurați-vă că există un „de ce” mare în spatele angajamentelor dvs. de mărime. Adică, asigurați-vă că micile dvs. acțiuni sunt conectate la valorile dvs. de bază.
12. Numiți o speranță pentru 2019 și identificați pașii incrementali pe care trebuie să îi faceți pentru a o îndeplini, a spus Niblock.
13. „Gândește-te la un moment din viața ta când te-ai simțit cel mai fericit sau cel mai împlinit”, a spus Brunner, co-autor al cărții viitoareGhidul de naștere pentru noii tati: Cum să vă sprijiniți partenerul prin naștere, alăptare și dincolo. Gândiți-vă la specificul și motivele pentru acest lucru. „Cum poți încorpora ceea ce ți-a fost atât de benefic în Anul Nou?”
14. Reflectă asupra celor mai importante relații. Potrivit lui Gillette, „Ce ai făcut bine? Ce ai putea îmbunătăți? Ce lipsea? Relațiile ne oferă posibilitatea să creștem nu numai individual, ci să ne recunoaștem creșterea prin interacțiunile noastre cu ceilalți. ”
15. Reflectă asupra relației tale cu tine însuți. De ce ai nevoie pentru a construi o legătură mai puternică, mai iertătoare și mai plină de compasiune cu tine însuți? Mai mult timp singur? O schimbare de perspectivă? Ședințe cu un terapeut?
16. Creați un colaj de cuvinte și imagini la care vă conectați. Gândiți-vă la aceasta ca la un tablou de viziune pentru intențiile dvs. inspiratoare. Folosiți-l și pentru a vă reaminti calea pe care doriți să rămâneți în 2019, în cazul în care vă abateți.
17. Imaginați-vă că aveți 80 de ani. „La ce te vei uita în urmă și ai vrea să faci mai mult sau mai puțin?” Spuse Brunner.
18. Ascultați o meditație ghidată (ca aceasta pe YouTube) care vă ajută să vă întemeieze și să vă centreze și să reflectați la o rezoluție cu adevărat semnificativă.
19. Îmbunătățiți-vă vorbirea de sine. Brunner a împărtășit o metodă pentru a face acest lucru: enumeră „lucrurile pe care vrei să le crezi despre tine sau să le manifesti în viața ta. Notează-le de parcă se întâmplă chiar acum. Citiți-le pentru dvs. cel puțin de două ori pe zi. ” De exemplu, a spus ea, s-ar putea să notați: „Sunt întreg și complet, așa cum sunt eu” sau „Îmi îndeplinesc tot ce am nevoie într-o zi”.
20. Luați în considerare relația dvs. cu tehnologia și modul în care o puteți face să funcționeze pentru dvs. De exemplu, dacă verificați frecvent social media pe telefonul dvs. (și vă simțiți îngrozitor), Brunner a recomandat „dezinstalarea aplicațiilor de social media înainte de cină, astfel încât să nu fiți tentați să le verificați seara”. Gândiți-vă la modul în care tehnologia vă poate adăuga viața, în loc să o îndepărtați.
21. "Alegeți trei cuvinte cheie care ar reprezenta modul în care doriți să experimentați anul viitor", a spus Niblock.
22. Apelează la simțurile tale. Ce doriți să gustați, să mirosiți, să vedeți, să auziți și să simțiți în 2019?
23. Programați check-in-uri săptămânale sau lunare în 2019. Utilizați acest timp pentru a reflecta cum vă descurcați cu adevărat, care sunt nevoile dvs. și dacă rezoluția dvs. încă se simte autentică și semnificativă. Pentru că ai voie să te răzgândești și să te schimbi. Dacă doriți, puteți modifica rezoluțiile. Aveți voie să le abandonați cu totul.
24. Ce crezi că ar fi distracţie a face? Adesea, ca adulți, devenim foarte serioși (de înțeles). Ce s-ar întâmpla dacă lăsați distracția, jocul și curiozitatea să vă creeze rezoluția?
25. Pune-ți muzica preferată și scoate niște rechizite de artă (orice ai la îndemână). Gândiți-vă la noul an și la ce ați dori să arate. Apoi începeți să desenați, să pictați sau să colorați. Nu vă gândiți prea mult la asta. Lasă-ți mâinile să lucreze. Bine ați venit orice apare. După ce ați terminat, reflectați la ceea ce ați creat. Oferă indicii pentru rezoluția pe care doriți să o setați? Sau poate îți amintește pur și simplu să adaugi mai multe sesiuni pline de artă în viața ta.

Când setați rezoluții, cheia este să faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Poate că acesta este un obiectiv simplu, clar, practic, care vă inspiră. Poate că acesta este un singur cuvânt care ghidează tot ceea ce faci în 2019. Poate că este cu totul altceva.

Oricum ar fi, o rezoluție semnificativă, satisfăcătoare, provine de la dvs. Din inimă. Din sufletul tău.

An Nou Fericit!