Activități de 5 minute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai împliniți

Uneori, pentru a ne simți mai liniștiți și mai împliniți, trebuie să facem schimbări semnificative, radicale. Trebuie să schimbăm locul de muncă sau să punem capăt unei relații toxice. Uneori, trebuie să apelăm la asistență profesională. Trebuie să mergem la terapie pentru a face față durerii grele pe care le-am evitat sau să lucrăm cu un antrenor ADHD pentru a realiza un vis profesional.

Dar adesea activitățile mici sunt importante. Pentru că de multe ori nu este nevoie de mult pentru a ne stimula starea de spirit, a ne diminua nivelul de stres și a ne provoca satisfacția. Lucrul grozav despre activitățile mici este că le putem încorpora cu ușurință în viețile noastre deja pline. Putem exersa aceste exerciții la birou, în timp ce facem comisioane și suntem alături de copiii noștri (și îi putem implica și pe ei).

În noua carte Fericirea de 5 minute: o experiență mai veselă, conectată și împlinită în doar 5 minute pe zi, autorul și cercetătorul Courtney E. Ackerman împărtășește peste 200 de activități simple pe care le putem face pe parcursul zilei. Mai jos sunt șapte activități de 5 minute pe care le puteți încerca - de la practicarea tehnicilor de vizualizare până la a fi optimist și a vă folosi imaginația.

Desenați o imagine fericită. Potrivit lui Ackerman, „a atrage ceva fericit vă poate oferi același sentiment de fericire”. Ea sugerează să te gândești la ceva care te face fericit - o pajiște plină de flori, parfumul sau parfumul soțului tău, un balon strălucitor pe o sfoară sau un indicator rutier pentru un loc care are un sens pentru tine. Apoi petreceți doar câteva minute desenându-l. După ce ați terminat, savurați sentimentele pozitive.

Dacă aveți copii, puteți transforma acest lucru într-un ritual de după-amiază sau seara devreme: toată lumea poate desena un lucru care i-a făcut fericiți în acea zi sau un lucru care le aduce întotdeauna un zâmbet pe față.

Vizualizează-ți inima ca pe o floare. Pentru a începe să închizi ochii. Imaginați-vă că vă vedeți pe voi înșivă și priviți prin corp spre inima voastră. Imaginați-vă că inima dvs. este o floare bine închisă, care așteaptă să înflorească. Observați culoarea, forma, textura și tipul de floare. Respirați prin nas, imaginându-vă lucruri minunate, cum ar fi bucuria, dragostea, inspirația.

În timp ce respiri aceste lucruri frumoase, imaginează-ți floarea inimii deschizându-te. Pe măsură ce vă gândiți la mai multe lucruri bune, urmăriți-vă inima desfășurându-se și înflorind ca o floare. Expirați și observați-l înflorind și mai mult. Repetați ciclul de inhalare și expirație și imaginați-vă inima deschizându-vă.

Practicați respirația alternativă a nării. Ackerman sugerează să faceți acest exercițiu de respirație de șapte ori: începeți folosind degetul mare drept pentru a vă ține ușor nara dreaptă închisă. Respirați încet prin nara stângă. Apoi, folosiți degetul inelar drept pentru a vă ține nara stângă închisă. Eliberați-vă nara dreaptă și expirați prin acea nară dreaptă. Repetați în continuare ciclul.

Fii optimist. Putem deveni mai optimiști practicând - chiar dacă te gândești la tine ca la un pesimist albastru-adevărat. Ackerman sugerează gândirea la un eveniment semnificativ care va provoca anxietate. Scrie despre toate lucrurile care pot merge prost. Apoi notați trei scenarii realiste alternative. Cum ar putea lucrurile să meargă bine?

„De exemplu, dacă vă faceți griji să vă faceți de râs la o întâlnire, rețineți că dvs. și întâlnirea dvs. s-ar putea să faceți amândoi o prostie și să vă râdeți”, scrie ea. Continuați să enumerați trei povești alternative pentru fiecare greșeală pe care ați scris-o până când ați rămas fără povești catastrofale.

Joacă-te cu playdough. Potrivit lui Ackerman, jocul cu playdough „vă poate stimula gândirea creativă, vă poate ocupa mâinile agitate și vă poate ajuta să vă lăsați capul și să găsiți o bucurie suplimentară!” Puteți pur și simplu să mutați aluatul de joc în mâini sau să veniți cu o minisculptură pe care doriți să o realizați. Folosiți acest prompt ca inspirație pentru a vă juca cu alte obiecte distractive și relaxante: Poate că încercați să pictați cu degetele sau folosiți frunze, bețișoare și petale de flori pentru a crea un colaj natural. Cum vă puteți folosi mâinile pentru a crea?

Faceți o plimbare atentă. Poate fi o plimbare în jurul blocului sau în clădirea de birouri sau în parcul de peste drum. Ar putea fi chiar o plimbare către căsuța poștală. Cheia este să fii atent la împrejurimile tale. Mergeți într-un ritm natural și observați mișcarea picioarelor și modul în care greutatea corporală se deplasează dintr-o parte în alta. Observă respirația ta. Observați sunetele pe care le auziți. Observați mirosurile mirositoare. Observați culorile, formele și obiectele din jurul vostru. Pe măsură ce terminați mersul, reveniți din nou la senzația de mers pe jos. Observați-vă picioarele atingând solul și simțiți vibrația din picioare.

Lasă-ți imaginația să fugă. „Imaginația ta este un lucru prețios; vă poate conduce la inovație și ingeniozitate, vă poate distra, vă poate încuraja, vă poate distrage și vă poate face mai veseli și mai spontani - toate acestea ducând la o mai mare fericire în viața voastră ”, scrie Ackerman.

Pentru a-ți lăsa imaginația să se elibereze, închide ochii și vezi unde te duce mintea. Apoi combinați două lucruri foarte diferite pentru a crea ceva nou, bizar sau hilar. Ackerman împărtășește acest exemplu în carte: vedeți o persoană plimbându-și câinele și o rață zburând deasupra. Îi combinați pe cei doi și vă imaginați persoana care merge pe o rață în timp ce un câine zboară deasupra capului.

O altă idee este să te gândești la ceva care te-a captivat în copilărie. Poate că erau vrăjitori, dragoni, unicorni sau ideea că animalele pot vorbi. „Orice ar fi fost, toarnă-ți energia în a-ți imagina interesul copilăriei ca realitate”, scrie Ackerman.

Luați activitățile care rezonează cu dvs. și faceți-le parte din rutina zilnică sau săptămânală. Apoi, ia-ți puțin timp să te gândești la alte mici practici cu care ai putea experimenta. Amintiți-vă că faptele minuscule pot avea un impact extraordinar.

Adică poate începeți să pulverizați ulei esențial de lavandă pe pernă. Poate în fiecare dimineață, începeți să citiți o scurtă poezie în pat, înainte de a vă uita vreodată la telefon. Poate că îți îmbraci muzica preferată în timp ce pregătești cina. Poate rostești o rugăciune semnificativă în timp ce mănânci.

Din nou, actele mici se adună. La urma urmei, din asta este făcută viața.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!