Luna sănătății mintale: 7 moduri rapide de a ușura stresul

Stresul atinge pe toată lumea. Este o parte tangibilă a zilelor noastre. Dar nu trebuie să ne demonteze viața. Cheia este de a face față stresului în mod eficient. Și, din fericire, acesta este ceva ce fiecare dintre noi poate învăța. Odată ce ați găsit practici care rezonează cu dvs., le puteți introduce în cutia dvs. de instrumente personale de wellness pentru a le folosi oricând.

Mai jos, Kathryn Tristan, autorul cărțiiDe ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești, a împărtășit sfaturile ei pentru a atenua stresul și a vă îmbunătăți bunăstarea. De asemenea, veți găsi un test simplu în partea de jos pentru a vă ajuta să evaluați rapid nivelul de stres.

1. Respirați adânc trei.

Când suntem stresați, avem tendința de a respira mici și puțin adânci. Sau chiar ne ținem respirația. Desigur, acest lucru nu face decât să exacerbeze anxietatea. Ne simțim slabi, amețitori, tensionați și strânși. Respirarea lentă și profundă, totuși, vă calmează sistemul nervos simpatic și favorizează relaxarea. Acest lucru poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac. Și poate reduce hormonii stresului.

2. Intinde-ti corpul.

Stresul tinde să cântărească cel mai greu asupra corpului nostru. Stresul este o durere de cap proastă, un gât rigid, umeri încordați și etanșeitate. Tristan a sugerat relaxarea mușchilor încordați prin mișcarea și întinderea corpului.

3. Repetați o frază calmantă.

Găsiți o frază care sună adevărată pentru dvs., pe care o puteți spune în momentele stresante. Tristan a dat aceste exemple: „Totul este bine” și „Și asta va trece”.

4. Angajați-vă într-o activitate plăcută.

Construiește activități distractive, împlinitoare și întineritoare în programul tău zilnic. Mergeți cu bicicleta, faceți drumeții, grădină, vopsiți, jucați, citiți, dansați, participați la muzee, vedeți un film, faceți un masaj sau faceți o plimbare în jurul blocului.

5. „Concentrează-te pe ceea ce vrei, nu pe ceea ce tu nu vrei."

Amintiți-vă că tot ceea ce acordați atenție crește. Deci, dacă vă concentrați asupra tuturor lucrurilor care vă stresează, acestea vor deveni din ce în ce mai mari. În schimb, încercați să vă concentrați mai mult pe ceea ce este semnificativ, pozitiv și de susținere. „Vizualizați lucrurile așa cum doriți și simțiți-vă fericiți”, a spus Tristan.

6. Concentrați-vă chiar acum.

Deși planificarea pentru viitor este utilă, atunci când ești stresat, se transformă în frământare și copleșire. De aceea, Tristan a subliniat importanța concentrării asupra prezentului, moment în moment.

În această piesă, psihologul clinic Christina G. Hibbert, PsyD, a împărtășit sfaturi suplimentare valoroase pentru concentrarea asupra aici și acum.

• „În orice moment al zilei, pur și simplu opriți-vă, respirați adânc și observați unde vă aflați, observați ce se întâmplă [și] luați totul în considerare.
• Imaginați-vă că apare un perete mare de cărămidă care vă împiedică să vă gândiți la orice altceva decât la ceea ce este chiar în fața voastră.
• Intrați în ton cu simțurile: Faceți o plimbare, simțiți pământul sub picioare, mirosiți florile din aer, ascultați păsările ciripind. Îți vei reduce anxietatea și îți vei spori bucuria învățând să te concentrezi acum.”

7. Cultivați recunoștința.

Tristan numește acest sfat „marinada mentală de cinci minute”.

• „Puneți ambele mâini peste inimă și închideți ochii.
• Respirați încet cinci respirații foarte adânci.
• Gândește-te la cinci lucruri care sunt corecte în viața ta și pentru care ești recunoscător.
• Concentrați-vă pe cineva pe care îl iubiți sau pe ceva ce vă place să faceți și marinează în acel sentiment câteva minute.
• Respirați încă cinci adâncuri, deschideți ochii și bucurați-vă de senzația de revigorare! ”

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora stresul este să identificați rădăcina problemei, să faceți o soluție realistă și să luați măsuri. Tehnicile de mai sus vă ajută să vă liniștiți, să vă lăsați capul și să câștigați perspectivă, astfel încât să puteți rezolva cu succes problemele. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îngriji.

Test de stres: Cât de stresat ești?

Tristan a împărtășit următorul test de stres, care apare în cartea ei De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești. Scorul 3 pentru „des;” scor 2 pentru „uneori;” și scor 1 pentru „rar”.

• Te simți nervos și nerăbdător?

• Reacționezi excesiv?

• Aveți probleme cu adormirea sau rămânerea?

• Ești supărat când lucrurile nu merg perfect?

• Cât de des vă simțiți obosiți sau obosiți?

• Simți că nu este niciodată suficient timp pentru a face lucrurile?

• Ai probleme cu relaxarea când ai timp liber?

• Cât de des aveți dureri de cap legate de stres?

• Mănânci sau bei prea mult?

• Ești uitat sau ai blocaj mental?
  

Iată cum puteți interpreta rezultatele:

10-14: stres de nivel scăzut

15-20: stres moderat

21-30: stres ridicat

Resurse aditionale

Consultați aceste piese suplimentare pentru a ușura îngrijorarea și stresul și pentru a vă îngriji mai bine.

• 3 exerciții unice pentru a nu vă mai face griji
• 3 practici pentru calmarea unei minți anxioase
• Strategii de auto-îngrijire pentru a-ți schimba viața
• Cum să începi să meditezi
• Cum să nu te mai simți vinovat de practicarea îngrijirii de sine
• Găsirea timpului pentru a vă hrăni

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!