Cum poate CBT să ajute anxietatea plutitoare?

Acum câțiva ani, am experimentat un atac de panică foarte intens în timp ce ieșeam la plimbare cu soția mea. Eram convins că am probleme cu inima și mor. Am fost la urgență, unde au făcut niște teste care excludeau o problemă de inimă. Când am fost externat, nu mi s-au dat explicații sau măcar teorii cu privire la ceea ce mi s-a întâmplat, dar mi s-a spus să mă adresez medicului meu de îngrijire primară. Am făcut-o și nici el nu avea niciun indiciu. Primul meu diagnostic corect a venit de la un prieten de pe Facebook care mi-a citit postarea spunându-mi povestea, pe care am confirmat-o folosind WebMD. De atunci, un terapeut mi-a spus că am GAD și o altă tulburare de panică (cred că amândoi au dreptate). Eu folosesc Ativan după cum este necesar. Am încercat odată Zoloft, dar mi-a dat o reacție paradoxală și nu am mai luat-o de atunci. Deși există momente în care pot indica un declanșator specific care mă declanșează, există multe alte ocazii în care experimentez „anxietate plutitoare”, pe care nu le pot explica. Am citit că TCC poate fi utilă în tratarea GAD, dar nu văd în ce fel poate ajuta identificarea tiparelor defectuoase de gândire atunci când nu pare să existe vreo rimă sau motiv pentru anxietate. Recent am văzut un terapeut pentru TCC care crede că există întotdeauna un factor declanșator al anxietății, chiar dacă s-ar putea să nu pară așa. Este reală anxietatea plutitoare liberă, ce o provoacă și poate ajuta CBT? Mulțumesc foarte mult.

Răspuns de Holly Counts, Psy.D. în data de 08.05.2018

A.

R: Nu suntem întotdeauna siguri exact ce cauzează multe tulburări psihologice, dar nu le face mai puțin reale. În general, se crede că este o combinație de istorie familială (predispoziție genetică) și experiențe de viață. Tulburările de anxietate sunt destul de frecvente, dar sunt și foarte tratabile. Uneori, factorii declanșatori pot fi identificați și, uneori, atacurile de anxietate pot ieși cu adevărat „din senin”. Am avut mulți clienți care se trezesc dintr-un somn profund și se confruntă cu un atac de anxietate.În această situație, ar fi greu să identificăm un declanșator. Deci da, anxietatea plutitoare liberă este reală, iar atacurile de panică pot apărea fără declanșatoare evidente.

Se pare că faci toate lucrurile corecte căutând tratament, atât cu terapie, cât și cu medicamente. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament foarte eficient pentru anxietate și depresie. În general, gândurile noastre preced întotdeauna emoția și comportamentul, deci, dacă intervenim în cel mai devreme punct al ciclului, avem șanse mult mai mari de a obține ameliorarea simptomelor. Celălalt lucru de reținut este că avem mii de gânduri automate care ne trec prin minte toată ziua. Atât de mulți încât nu suntem întotdeauna conștienți de ceea ce ne gândim de fapt. Creșterea acestei conștientizări, încetinirea gândurilor și înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive poate face cu adevărat unele schimbări profunde în modul în care ne simțim.

Când tratez tulburările de anxietate, îi învăț și pe clienți despre fenomenul de luptă sau fugă, tehnici de respirație profundă și multe tehnici de relaxare. Având un sortiment de abilități de coping face o diferență uriașă în gestionarea simptomelor de anxietate atunci când apar. Există multe cărți de lucru de auto-ajutor disponibile care oferă explicații bune despre aceste strategii de coping. Mulți clienți beneficiază, de asemenea, de la cursuri de yoga sau meditație.

Aș sugera să rămâneți cu terapia timp de câteva luni, precum și să completați tratamentul cu tehnicile adjuvante menționate mai sus. Sper sa te simti mai bine în curând.

Toate cele bune,

Dr. Holly Counts