6 moduri de a elimina anxietatea cotidiană

Anxietatea poate fi de fapt bună pentru noi. Ne oferă un val de energie, o stropire de veghe și
unitate intrinsecă pentru a trece peste zi. A fost util când strămoșii noștri aveau nevoie să fie atenți la pericole și este util astăzi.

Din păcate, anxietatea poate scăpa de sub control și poate interfera cu munca, viața socială și sănătatea noastră. Poate crește progresiv dacă nu o luăm în considerare. Iată câteva sfaturi utile pentru a ataca anxietatea de zi cu zi, astfel încât să nu devină o problemă.

1. Recunoaște-l
   Anxietatea se caracterizează prin îngrijorare intensă. În general, oamenii raportează anxietatea ca pe un sentiment incomod cu gânduri copleșitoare. În timp ce unii oameni simt anxietatea imediat ce intră în corpul lor, alții nu o pot recunoaște. Se poate manifesta diferit la diferite persoane. Poate fi însoțită de reacții fiziologice, cum ar fi transpirație, palpitații și dificultăți de respirație. Anxietatea semnalează creierului că este posibil un pericol. Recunoscând anxietatea, abordați semnalul mai degrabă decât să îl respingeți.
2. Respirație stomacală
   Anxietatea activează răspunsul de fugă sau luptă și nu este ușor oprit. Recunoscând anxietatea, ne pregătim corpul să se calmeze, dar putem rămâne cu inima bătătoare și cu fața roșie. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți calm până când puneți piciorul pe scenă. Ieșirea din scenă poate opri procesul. Ce înseamnă a ieși din scenă care oprește această reacție? Respiraţie.

   Respirația reglează sistemul nervos simpatic și reglează eliberarea hormonilor care provoacă reacțiile fiziologice. Respirați cu stomacul inferior, puteți respira cel mai mult oxigen și eliberați cel mai mult dioxid de carbon. Utilizând capacitatea pulmonară completă cu respirația stomacală, veți putea opri mai repede reacțiile fiziologice rămase.

3. Fi prezent
   Când vă confruntați cu anxietate, vă faceți griji cu privire la ceva care s-ar putea întâmpla. O persoană care se teme de iepuri de moarte va fi cu adevărat ucisă de un iepure? Probabil ca nu. Cu toate acestea, persoanele cu această fobie nu se gândesc la ceea ce se întâmplă în prezent, deoarece sunt îngrijorate de ceea ce i-ar putea face iepurele în viitorul apropiat. Când vă confruntați cu anxietate, mintea dvs. vă înșală să vă gândiți la cele mai slabe rezultate posibile pentru orice situație. Este paralizant să trăiești cu o teamă constantă de viitor. Învățând să fii prezent, nu ignori viitorul, ci îl accepți așa cum vine. Nu puteți controla ceea ce se întâmplă în viitor, puteți controla doar ceea ce faceți aici și acum.
4. Folosiți anxietatea
   Anxietatea poate fi utilă. Folosiți acea creștere de energie pe care o simțiți atunci când doriți să finalizați o activitate. În zilele în care vă simțiți supărat, încercați să alergați sau să faceți o excursie la sala de sport. Ar fi o risipă de energie să nu folosiți acea injecție naturală de dopamină și serotonină pe care v-a dat-o corpul.
5. Nu o ignora
   Oricine se simte anxios uneori. Ignorarea nu o va vindeca. Este o soluție temporară. Între timp, anxietatea se va acumula și vă va lăsa slabă după atâtea încercări de a o suprima. În atenția la anxietate, alegeți să preluați controlul asupra ei. Este mult mai bine să ataci monștrii din dulapul tău decât să închizi ușa și să te prefaci că nu există.
6. Lasă-ți mintea să te ajute
   Mintea este un instrument puternic care ne poate ajuta să ne ușurăm viața. Cu toate acestea, creierul nostru este, de asemenea, imperfect și ar trebui să ne străduim să ne cunoaștem slăbiciunile la fel de mult ca punctele noastre forte.

Șase imagini disponibile de la Shutterstock.