10 practici simple de Mindfulness pentru a încerca chiar acum
Din fericire, puteți include cu ușurință atenția în viața voastră. Da, necesită o schimbare în perspectivă. Dar nu este nevoie să fiți pe o pernă de meditație timp de o oră pentru a savura beneficiile.
Bays, de asemenea pediatru, soție, mamă și bunică, înțelege cum este să ai o viață plină de viață. Ea a creat un pachet minunat de cărți, numit pe bună dreptate Mindfulness on the Go: 52 de practici simple de meditație pe care le puteți face oriunde, pentru practicarea mindfulness în micile momente ale zilelor noastre.
Bays are o definiție frumoasă pentru mindfulness: „acordând în mod deliberat atenție deplină a ceea ce se întâmplă în jurul tău și în interiorul tău - în corpul tău, inima și mintea. Mindfulness este conștientizarea fără critici sau judecată. ”
Mai jos sunt 10 dintre antrenamentele mele preferate de pe pachetul lui Bays, pe care le puteți încerca chiar acum și în multe momente ale zilei.
Ascultați sunete. De câteva ori pe zi faceți o pauză și pur și simplu ascultați. Potrivit lui Bays, „Ascultă de parcă tocmai ai ateriza de pe o planetă străină. Vedeți dacă puteți auzi toate sunetele, deoarece muzica este redată doar pentru dvs. ”
Observați copacii. Observați diferitele lor forme și înălțimi. Observați diferitele lor culori, ramuri și frunze. (Dacă nu există copaci în care locuiți, concentrați-vă pe cactuși sau tufișuri sau iarbă, scrie Bays.)
Observă vântul.„Vântul are multe forme”, scrie Bays. Desigur, există o rafală de vânt, care are multe soiuri. Există mișcare în respirația noastră, când mirosim ceva și când suflăm pe o băutură fierbinte. Aerul se mișcă atunci când mergem. Se deplasează în interiorul aparatelor precum uscătoare și frigidere.
Folosește-ți mâna non-dominantă. Folosește-ți mâna non-dominantă pentru a îndeplini sarcini obișnuite, de la spălatul dinților până la pieptănarea părului până la scriere și mâncare.
Simțiți fundul picioarelor. Deveniți conștienți de senzațiile minuscule de pe fundul picioarelor, împreună cu suprafețele pe care le ating. Acordați atenție temperaturii, căldurii sau răcorii. Bays sugerează să faceți acest lucru mai ales atunci când sunteți anxioși sau supărați, deoarece schimbarea atenției în acest mod vă ajută să vă simțiți mai ancorat și mai stabil și poate chiar senin.
Simțiți pământul sub voi. „Buddha a observat că puteți turna orice apă lichidă, plăcută de trandafiri sau canalizare neplăcută pe pământ, iar pământul rămâne solid și imobil”, scrie Bays. Este ferm sub noi. Deveniți conștient de acest lucru des. Folosiți-vă simțurile vederii și sunetului pentru a fi atenți. Când nu sunteți afară, folosiți-vă imaginația pentru a simți pământul sub podea.
Observați culoarea „albastru”. Observați albastrul și variațiile sale, oriunde în mediul dvs. Observă-l pe cer. Observați-l la lucru pe costumul colegului dumneavoastră. Observați-o într-o vază la casa celui mai bun prieten al dvs. Observați-l pe naveta dvs. sau la magazinul alimentar. Observați-l într-un loc surprinzător.
Concentrați-vă atunci când intrați în spații noi. Deschiderea ușii și mersul prin ele sunt în mare parte mișcări inconștiente (dacă nu suntem undeva, nu am fost niciodată). Potrivit lui Bays, „Acesta este un exemplu al modului în care ne mișcăm în cea mai mare parte a zilei, precum somnambulii, navigând prin lume în timp ce suntem prinși în vis. Pe măsură ce învățăm să devenim prezenți, puțin câte puțin, decalajul se închide și viața devine mai vie și mai satisfăcătoare. ” Ca atare, înainte de a trece printr-o ușă, întrerupeți - chiar și pentru o secundă - și respirați. Concentrați-vă pe diferențele pe care le-ați putea simți în fiecare spațiu nou în care intrați astăzi.
Respirați cu telefonul. De fiecare dată când telefonul sună sau sună sau sună, întrerupeți-vă și respirați cu atenție. Sau setați o alarmă pentru a declanșa de mai multe ori pe zi, cum ar fi la fiecare 53 de minute, și apoi respirați mai multe. După cum scrie Bays, aceasta este ca „o pauză care reîmprospătează”.
Apreciază-ți mâinile. De câteva ori pe zi, urmărește-ți mâinile de parcă ar fi aparținut unui străin. Urmăriți-i în timp ce tastați și pregătiți prânzul. Urmăriți-i cum vă spălați dinții și spălați vasele. Urmăriți-i când nu fac nimic. Concentrați-vă pe toate lucrurile aparent banale, dar magnifice, pe care mâinile noastre ne ajută să le facem.
Mindfulness a devenit un cuvânt cheie. Ceea ce înseamnă că am putea să-l respingem. S-ar putea să-l anulăm ca fiind ultimul mod de urmat (și nu urmăm modele). Dar atenția ne poate ajuta cu adevărat să ducem vieți mai calme și mai satisfăcătoare. Poate lumina cele mai umede momente, pentru că ne dăm seama de adevărata minune pe care o țin aceste momente. Alegeți un exercițiu care rezonează cu dvs. și vedeți ce se întâmplă.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
