Tehnica Alexander ar putea să-ți ușureze durerea cronică de spate și de gât?

Persoanele care suferă de dureri cronice de spate sau de gât se găsesc adesea încercând o gamă largă de tratamente - medicamente, masaj, terapie fizică, injecții ale coloanei vertebrale, chiropractică. Una dintre cele mai multe terapii care nu au fost explorate este tehnica Alexander .

Scopul de bază al tehnicii Alexander este de a anula ani de obiceiuri de creștere a tensiunii pentru a descompune coloana vertebrală. Această terapie vă poate ajuta durerea de spate sau de gât?

Atingerea umană este o parte importantă a tehnicii Alexander. Un profesor vă poate ajuta să eliberați presiune în cap, gât, umeri și partea superioară a spatelui. Credit foto: 123RF.com.

Tehnica Alexander: Pentru actori, muzicieni ... și suferinzi cronice?

Rădăcinile tehnicii Alexander nu se află în managementul durerii coloanei vertebrale. Când a fost dezvoltată în anii 1890 de Frederick Matthias Alexander, tehnica a fost concepută pentru a ajuta la combaterea problemelor vocale care au împiedicat cariera de actorie a lui Alexander.

Privind într-o oglindă, Alexandru a identificat anumite obiceiuri fizice pe care habar nu le făcea. Își trase capul înapoi și în jos, provocând presiune asupra coloanei vertebrale. Și-a înțepenit gâtul. Aceste obiceiuri au creat o tensiune inutilă care a dus la întărirea gâtului lui Alexandru, așa că literalmente și-a pierdut vocea în timpul spectacolului. Cu aceste cunoștințe, el a dezvoltat o abordare practică de eliberare a acestei tensiuni nu doar în coardele vocale, ci în întregul corp.

Astăzi, actorii și muzicienii sunt printre cei mai mari adepți ai tehnicii Alexander, dar cei care suferă de dureri cronice au descoperit că această formă prea puțin cunoscută de terapie fizică are beneficii majore și pentru ei.

Cum de-presurizează coloana vertebrală a tehnicii Alexander

Tehnica Alexander este o abilitate - este ca și cum ai învăța să cânti la chitară sau la pian, dar instrumentul pe care înveți să-l folosești este tu însuți.

Ergonomia interioară este o modalitate de a gândi tehnica Alexander. În loc să ajusteze înălțimea scaunului sau a postului de lucru, se adresează tensiunii musculare obișnuite pe care oamenii o dețin în tot corpul. Una dintre zonele în care oamenii au cea mai mare tensiune este la nivelul coloanei vertebrale, în special la ceafă.

Oamenii pun constant presiune pe gât din obiceiurile posturale pe care nici nu le dau seama că le fac. Împingându-ți capul înainte, alunecând, fixând umerii înapoi - aceste poziții ale gâtului și ale spatelui superior creează presiune care se trage în jos spre mușchii mari ai coloanei vertebrale. În cazuri extreme, această presiune descendentă obișnuită poate trage și modifica forma coloanei vertebrale, ceea ce duce la forme degenerative de deformare a coloanei vertebrale (de exemplu, cifoză anormală).

În conformitate cu principiile tehnicii Alexander, ideea larg răspândită despre o postură bună este la fel de dăunătoare ca și postura proastă. Ridicarea umerilor și menținerea unei poziții verticale adesea vin în detrimentul coloanei toracice (mijlocul spatelui) și a coloanei lombare.

Realizarea unei posturi bune începe prin a scăpa de tensiunea musculară obișnuită pe care nici măcar nu știți că ați creat-o. Pe măsură ce tensiunea este eliberată, începeți să stați în picioare confortabil, fără a trage în jos sau a trage înapoi.

În timp ce conceptul poate părea înșelător de simplu, Tehnica Alexander are cercetări pentru a-și susține utilizarea pentru dureri de spate cronice. În 2008, revista BMJ a prezentat un studiu asupra a aproape 600 de pacienți cu dureri cronice, care a descoperit că tehnica Alexander reduce durerile de spate mai bine decât masajul sau exercițiile fizice singure. În plus, efectele au durat - chiar și după 6 lecții. ¹

Cum funcționează tehnica Alexander

Scopul tehnicii Alexander este de a corecta obiceiurile posturale care provoacă tensiune. Această tehnică poate fi realizată într-un cadru de clasă, dar este potrivită pentru învățarea individuală, deoarece obiceiurile tale posturale și de mișcare sunt unice pentru tine. Un profesor vă poate ajuta să identificați posturile care induc tensiunea și să vă învețe cum să le corectați.

Atingerea umană este o parte importantă a tehnicii Alexander. Folosind mâinile sale pentru a vă regla ușor într-o poziție verticală corectă, un profesor vă poate ajuta să eliberați presiune în cap, gât, umeri și partea superioară a spatelui. Focalizarea începe de la gât, dar eliberarea tensiunii reverberează în tot corpul.

În timp ce tehnica Alexander este o terapie manuală (hands on), nu este vorba de manipulare sau masaj. Folosește atingere ușoară, deci nu există riscul de rănire a coloanei vertebrale. Oricine poate participa la tehnica Alexander.

În timp ce toată lumea este un candidat, trebuie să fii dispus să participi la procesul pentru tehnica Alexander pentru a te ajuta. Din fericire, majoritatea oamenilor știu dacă este corect în timpul primei lecții.

Cum să găsești un profesor de tehnică Alexander lângă tine

Profesorii Alexander Technique practică peste tot în lume. Pentru a găsi un profesor în Statele Unite, site-ul American Society for the Alexander Technique (AmSAT) are un instrument Găsiți un profesor care vă conectează la profesori aprobați de AmSAT, care au urmat un program extensiv de pregătire a profesorilor (3 ani și 1.600 ore de antrenament).

După ce au încercat nenumărate tratamente, persoanele cu dureri de spate și / sau gât cronice pot să se întrebe dacă există o soluție. Ca orice tratament, tehnica Alexander nu oferă garanții, dar veți afla despre obiceiurile dvs. posturale și cum să le îmbunătățiți într-un mediu sigur și blând. Majoritatea oamenilor se simt mai bine în timpul primei lecții și au un bun simț dacă tehnica Alexander este potrivită pentru ei. Un profesor calificat vă va ajuta să vă corectați obiceiurile de postură dăunătoare și să eliberați tensiunea obișnuită. În proces, postura dvs. se îmbunătățește, iar durerea se poate diminua.

Vizualizați sursele

Referinţă:

1. Little P, Lewith G, Webley F și colab. Studiu controlat aleatoriu al lecțiilor de tehnică Alexander, exerciții și masaj (ATEAM) pentru dureri de spate cronice și recurente. BMJ . 2008; 337: A884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.