Exercițiul vă ajută spatele la orice vârstă
- - Este în siguranță să fac exerciții fizice?
- „Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru mine?”
- „Există tipuri de exerciții pe care ar trebui să le evit?”
- „Orice dintre medicamentele mele este periculos pentru mine să fac exerciții de rezistență?”
Începeți încet, mai ales dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp. A face prea mult, prea curând poate duce la vătămare.
Bea multe lichide atunci când faci exerciții fizice. Este foarte ușor să te deshidratezi când transpiri.
Fiți conștienți de corpul dvs. atunci când faceți exerciții fizice . Exercitarea nu ar trebui să doară sau să te facă să te simți cu adevărat obosit. S-ar putea să simțiți o durere, un ușor disconfort sau un pic obosit, dar nu ar trebui să simțiți durere. Dacă faceți acest lucru, încetați exercițiile fizice și consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timpul exercițiului fizic, opriți imediat și solicitați ajutor medical:
- Scurtă respirație
- Dureri în piept
- Simțiți leșin sau amețit
- Sentimentul că inima ta aleargă, sări sau flutură
- Amortețe sau furnicături în brațe sau picioare
Ce trebuie sa fac?
Cel mai bun mod de a începe este să te gândești la o activitate de care te bucuri. Va fi mai ușor să vă lipiți de un program de exerciții dacă este ceva care vă place să faceți. Obiectivul tău ar trebui să fie să faci exerciții de cel puțin 30 de minute în fiecare zi (sau în majoritatea zilelor săptămânii). Dacă nu puteți tolera exercițiile fizice timp de 30 de minute, odată, împărțiți-vă exercițiile în 10 minute de ședințe, de 3 ori pe zi.
Există o mulțime de exerciții diferite din care puteți alege. Urmați acești 3 pași atunci când alegeți o activitate de exercițiu:
Pasul 1. Alegeți o activitate care să vă respire puțin mai greu. Aceasta se numește exercițiu de anduranță. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți rezistența și vă va oferi energie pentru a face lucrurile pe care doriți să le faceți. De unde știi dacă faci efort suficient? Dacă puteți vorbi fără probleme în timp ce vă desfășurați activitatea, exercițiul dvs. este probabil prea ușor; dacă nu puteți vorbi deloc în timpul exercițiului, lucrați prea mult. Câteva exemple bune sunt mersul pe jos, jogging-ul, tenisul și călăritul cu bicicleta.
Pasul 2 Faceți antrenamente de forță. Oamenii își pierd 20 - 40 la sută din mușchi - și odată cu acesta forța lor - odată cu înaintarea în vârstă. Oamenii de știință au descoperit că un motiv major pentru care oamenii pierd mușchi este pentru că încetează să facă activități cotidiene care folosesc puterea musculară. Exercițiile de antrenament pentru forță vă pot menține oasele puternice și vă pot ajuta să evitați fracturile din cauza oaselor fragile. Puteți încorpora exerciții de forță în activitățile dvs. de zi cu zi. De exemplu, mergeți rapid sau în sus, dacă este posibil. Ia scările când poți. A Grebla frunzele. Folosiți unelte de mână în loc de unelte electrice.
Pasul 3. Faceți exerciții care vă ajută să vă echilibrați. De exemplu, stați pe un picior, apoi pe celălalt, fără sprijin. Ridicați-vă dintr-o poziție de șezut fără a vă folosi mâinile sau brațele. Din când în când, mergeți cu tocul în picioare (degetele de la picior în spate ar trebui aproape să atingă călcâiul piciorului în față când mergeți așa).
Pasul 4. Nu uitați să vă întindeți! Stretching-ul nu vă va construi rezistența sau mușchii, dar vă poate ajuta să vă mențineți limber și flexibili.
În timp ce nu puteți opri procesul de îmbătrânire în întregime, puteți lua măsuri pentru a vă menține cât mai sănătos posibil pe măsură ce îmbătrâneți. Avantajele exercițiului fizic regulat sunt numeroase, așa că începeți azi! Găsiți o activitate care vă place și aflați cât de minunat este să îmbătrâniți!
