Cum să loviți zăpada și să preveniți durerile de spate

Când prognoza solicită o zăpadă grea, lipicioasă, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, știe că va vedea un vârf la pacienții care au răni la spate de la lopată. Dr. Bautch este un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Chiropractică (ACA) și chiropractor din Wausau, WI. El spune că lopata nu este pur și simplu o corvoadă - este o activitate care necesită pregătire, pricepere și recuperare. Acesta este motivul pentru care SpineUniverse i-a adresat atenția pentru cele mai bune sfaturi despre cum să-ți salvezi spatele în timp ce lovi zăpada.

Aplecarea înainte și răsucirea cu o sarcină provoacă mai multe răni decât orice altă mișcare sau activitate pe care o facem. Sursa foto: 123RF.com.

Cum poate împușcarea sănătății coloanei vertebrale?

Dr. Bautch: Începând cu situația cea mai catastrofală, aceasta poate duce la un prejudiciu de disc. Când țineți o lopată cântată de zăpadă în fața corpului, puneți mii de kilograme în greutate și presiune pe discurile dvs. ale coloanei vertebrale. Dacă aveți deja un disc bombat, puteți rupe acel disc în timpul lopătării zăpezii.

O problemă mai puțin gravă cauzată de lopată cu zăpadă este că s-ar putea să iritați un disc. Sau, puteți răni ligamentele care susțin coloana vertebrală.

Cea mai importantă cauză a durerilor mici de spate este răsucirea și îndoirea în mod repetat. Aplecarea înainte și răsucirea cu o sarcină provoacă mai multe răni decât orice altă mișcare sau activitate pe care o facem. Dacă apucați în mod repetat ceva în fața dvs. - o lopată plină de zăpadă, de exemplu - atunci răsuciți și aruncați, nu aș putea proiecta o mișcare mai rea pentru spatele tău.

Vă rugăm să descrieți forma corespunzătoare de luptă cu zăpada .

Dr. Bautch: Vrei să scoți îndoirea și răsucirea de la talie. În schimb, folosiți cât mai mult din corp. Îndoaie-ți gleznele, genunchii și șoldurile în timp ce lopeți - nu te apleca înainte.

Pe măsură ce ridica zăpada, pășește înainte cu corpul tău și aruncă zăpada imediat de la tine în loc de lateral. Deci, nu vă răsuciți și aruncați - îndoiți-vă gleznele, genunchii și șoldurile și pășiți în aruncare. Când aruncați zăpada, asigurați-vă că degetele de la picioare și șoldurile sunt orientate în aceeași direcție.

De asemenea, asigurați-vă că treceți lopata între mâna stângă și cea dreaptă. Vă recomand să începeți mai întâi mâna dvs. dominantă. Dacă începi cu mâna ta dominantă, tendința este să rămâi prea mult pe acea parte. Dacă folosiți mâna care nu este dominantă, este mai probabil să comutați mai repede între mâini.

În cele din urmă, nu uitați să luați pauze de odihnă. Sugerez oamenii să înceapă să se lase înainte de zăpadă, apoi să facă o pauză și să iasă după ce s-a terminat. Dacă trebuie să lopeți de două ori, este mai sigur și mai ușor decât lopata atunci când există o tonă de zăpadă grea pe sol.

Ar trebui ca persoanele cu anumite afecțiuni ale coloanei vertebrale să evite să se lase în întregime?

Dr. Bautch: Absolut. Dacă ai un spate instabil, nu merită - chiar și cu o formă adecvată. Când spun „instabil”, vreau să spun că dacă spatele doare ușor atunci când te implici în activitate, nu lopeți zăpada. De asemenea, dacă ați avut o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale sau aveți un handicap la nivelul coloanei vertebrale, aș primi aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a muta.

De asemenea, aș avea precauție împotriva luptării dacă aveți o afecțiune cardiacă sau dacă sunteți excesiv de condiționat. Lopearea zăpezii este o activitate care este incredibil de stresantă la nivelul coloanei vertebrale și fizic asupra sistemului cardiovascular. Dacă nu ați lucrat timp de câteva săptămâni sau aveți o formă aerobă scăzută, vă prezentați un risc mai mare de rănire.

Există tipuri specifice de lopeți în care le recomandați să investească oamenilor?

Dr. Bautch: Unii oameni cred că cu cât este mai mare lopata, cu atât mai bine, dar crește șansele ca lopata să fie incorectă. O lopată mai mare înseamnă că ai mai multe șanse să ții mai multă zăpadă, ceea ce înseamnă mai multă greutate și mai multă presiune pe spate.

Îmi plac lopețile ergonomice. În mod ideal, nu ar trebui să vă îndoiți spatele deloc în timp ce vă lăsați - toată îndoirea ar trebui să fie în glezne, genunchi și șolduri. Lopețile ergonomice permit spatelui să rămână în poziție verticală, deoarece mânerul este îndoit în loc de drept. Un mâner îndoit îl face ușor de utilizat și pentru mâinile drepte și stângi.

Lopețile ergonomice permit spatelui să rămână în poziție verticală, deoarece mânerul este îndoit în loc de drept. Sursa foto: 123RF.com.

Ca în orice, nu cumpărați cea mai ieftină lopată. Obțineți o lopată bună cu o lamă bună, care dezactivează ușor zăpada când arunci. Dacă zăpada se lipește de lopată în timp ce mergeți să aruncați zăpada, puteți simți o tragere neașteptată sau o lovitură înainte. Este atracția care atrage multe persoane în biroul meu cu durere.

Cum rămâne cu uneltele pentru lopata zăpezii și ținuta corespunzătoare?

Dr. Bautch: Purtați întotdeauna pantofi care se potrivesc, sunt confortabili și vă protejează. Oamenii se grăbesc adesea să lopăiască înainte de muncă și să poarte pantofii de lucru. Păstrează-ți cizmele lângă ușă pentru a te încuraja să porți încălțăminte adecvată.

De asemenea, purtați mănuși care vă îmbunătățesc aderența pe lopată și sunt confortabile. Purtați haine care vă vor proteja și vă vor menține cald (dar nu prea cald, așa că purtați straturi). Nu vă gândiți la lutarea zăpezii ca la o corvoadă - este o activitate. Dacă vei face un eveniment atletic, te îmbraci corespunzător pentru acel eveniment și te pregătești pentru el. Același lucru ar trebui să fie cazul și pentru lopata cu zăpadă.

Ce sfaturi aveți pentru a avea grijă de dvs. și pentru a preveni rănirea după lopată?

Dr. Bautch: Cel mai rău lucru pe care îl puteți face după șalotaj este să mergeți într-o poziție compromisă posturală. De exemplu, nu vă lăsați pe o canapea suprasolicitată și nu urmăriți fotbalul timp de 3 ore imediat după luare. Acea poziție vă va rigidiza spatele.

La fel ca în orice activitate, corpul tău se umflă după lopata de zăpadă. Această umflare în spate ne stabilește pentru vătămări, așa că trebuie să trageți lichid pentru a accelera timpul de recuperare pentru a vă deplasa lichidul din articulații. Pentru a recupera și a ușura umflarea, doriți să rămâneți în mișcare (mișcarea blândă este în regulă - nu trebuie să vă grăbiți în jurul casei dvs.). Dacă stai, asigură-te că este într-un scaun care îți păstrează poziția coloanei vertebrale intactă. Îi încurajez pe toți pacienții să înghețe și să încetinească după activitate, cum ar fi lopata de zăpadă.

Aveți sfaturi pentru utilizarea în siguranță a unei suflante de zăpadă?

Dr. Bautch: Atunci când folosesc o suflare de zăpadă, oamenii se răsucesc adesea și rup cordonul în mod repetat - iar mișcarea nu este bună pentru spatele tău.

Sugerez persoanelor să se auto-conștientizeze cu privire la orice activitate sezonieră care se află în afara rutinei lor obișnuite. Dă-ți seama dacă te-ai descondiționat. Totul în viață - chiar și suflarea zăpezii sau lămpile de zăpadă - îți oferă o fereastră pentru a-ți arăta cât de sănătos ești. Pe măsură ce te angajezi în aceste activități, fă-ți timp să te gândești dacă trebuie să ai mai multă grijă de tine.

Este posibil să nu-ți dai seama că dacă îți doare grav spatele, îți poate schimba viața pentru totdeauna. Și, de multe ori, oamenii își doară spatele făcând lucruri de zi cu zi, cum ar fi lopata de zăpadă. Nu ai niciodată șansa de a te întoarce dintr-o vătămare vertebrală severă și de a reveni la 100% din ceea ce erai înainte de această leziune. Deci, nu luați ușor această activitate.