Telefonul tău omoară spatele?

Milioane de oameni o fac pe tot parcursul zilei și nu știu total că utilizarea telefonului mobil poate fi în detrimentul spatelui. Știați că utilizarea telefonului mobil vă poate dubla sau tripla greutatea capului și vă poate strânge gâtul? Dacă citiți acest articol pe un telefon mobil sau o tabletă, probabil că o faceți chiar acum: înclinând capul înainte și în jos pentru a privi dispozitivul.

Utilizarea dispozitivelor mobile, cum ar fi telefoanele mobile oferă un mod ușor de a face cumpărături online în magazin sau oriunde. Sursa foto: 123RF.com.

Telefoanele mobile și tabletele schimbă modul în care accesăm informațiile și divertismentul. Utilizarea acestor dispozitive ne influențează postura și mecanica corpului în moduri nesănătoase care contribuie la dureri în gât, partea superioară a spatelui, umăr și braț. Mai mult decât atât, poziția slabă în timp ce stă, stă în picioare, mers sau într-o poziție statică poate duce la mai mult decât durere superioară a corpului și rigiditate - o postură slabă afectează alte părți ale coloanei vertebrale, cum ar fi spatele mijlociu și jos.

Cât cântărește un cap uman?

De obicei, un cap uman adult cântărește între 10 și 12 kilograme. Pe măsură ce capul se înclină sau unghiurile înainte, mușchii, tendoanele și ligamentele coloanei cervicale susțin capul în timpul mișcării și când sunt statice; cum ar fi menținerea capului într-o poziție înclinată înainte. Chiar și discurile intervertebrale ale gâtului sunt implicate și ajută la absorbția și distribuirea forțelor exercitate pe gât.

Cât de greu este capul uman atunci când este înclinat înainte?

Pentru a afla, Kenneth K. Hansraj, MD, șef de chirurgie a coloanei vertebrale la Chirurgia coloanei vertebrale și medicina de reabilitare din New York, a creat un model computerizat al coloanei cervicale. Într-un articol publicat în Surgical Technology International, el a raportat că acest model a arătat că încordarea de pe gât crește pe măsură ce unghiul înainte al capului tău crește.

• La 15 grade de înclinare înainte se poate echivala cu un cap care cântărește 27 de kilograme.
• La 30 de grade înainte, încordarea de pe gât este egală cu un cap de 40 de kilograme.
• Cu cât unghiul este mai mare, cu atât încordarea este mai mare: 45 de grade înainte sunt egale cu 49 de kilograme de încordare, iar 60 de grade înainte sunt egale cu 60 de kilograme.

Acum luați în considerare faptul că persoana obișnuită își ține capul înainte să privească un telefon sau să citească o tabletă timp de 2 până la 4 ore pe zi, potrivit Dr. Hansraj. Adolescenții își petrec mai mult timp în fiecare zi privind în jos dispozitivele lor. Pe măsură ce înclinați capul, vă deplasați și umerii înainte într-o poziție rotunjită, care este un alt aspect al posturii slabe. Tot acest exces de tulpină creează o uzură suplimentară pe structurile gâtului, coloanei vertebrale superioare și spate și contribuie la / poate duce la degenerarea coloanei vertebrale care poate necesita o intervenție chirurgicală.

Conștientizarea posturală este un prim pas pozitiv

Făcând o postură bună un obicei poate ajuta la prevenirea dezvoltării durerilor de gât sau de spate, împreună cu postura și problemele biomecanice conexe. O postură bună înseamnă că capul tău este în poziție verticală, urechile sunt în conformitate cu umerii, iar omoplatele sunt în jos și retras.

„În aliniere corectă, stresul coloanei vertebrale este diminuat. Este cea mai eficientă poziție pentru coloana vertebrală, a spus dr. Hanraj. O postură bună nu este numai bună pentru sănătatea coloanei vertebrale; este bine pentru sănătatea și starea de spirit generalizată, precum și a remarcat dr. Hansraj. Alți cercetători au descoperit că starea dreaptă ridică nivelul de testosteron și serotonină și scade nivelul cortizolului, hormoni care vă afectează starea de spirit, a raportat el.

Cu toate acestea, viața modernă necesită în continuare să vă verificați telefonul sau să folosiți tableta de mai multe ori pe zi. Cum faci asta și îți protejezi gâtul?

• În primul rând, nu folosiți telefonul mobil sau tableta pentru o lucrare extinsă la computer, în conformitate cu Departamentul de Sănătate și Securitate de Mediu al Universității Stanford.
• Utilizați computerul desktop sau laptopul pentru o muncă extinsă și asigurați-vă că aceste dispozitive sunt aranjate ergonomic.
• Când utilizați un telefon mobil, în loc să vă aplecați capul pentru a privi în jos, ridicați-vă telefonul.
• Când citiți ecranul, ridicați telefonul la un nivel sau doar puțin sub față.

Vizualizați sursele

Pinola M. Aceasta este ceea ce privește telefonul mobil în coloană vertebrală. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Accesat la 1 decembrie 2014.

Hansraj KK. Evaluarea stresurilor coloanei cervicale cauzate de postură și poziția capului. Chirurgie Neuro și a coloanei vertebrale . Chirurgie Tehnologică Internațională XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Accesat la 1 decembrie 2014.

Universitatea Stanford, Departamentul de Sănătate și Securitate de Mediu. Ghid pentru ergonomie pentru dispozitive mobile. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Accesat la 1 decembrie 2014.