Modificări ale stilului de viață ca tratament pentru probleme de sănătate mintală, depresie, anxietate
Noile cercetări arată că schimbările stilului de viață - cum ar fi exercitarea mai multă mișcare, petrecerea mai mult timp în natură sau ajutarea altora - pot fi la fel de eficiente ca drogurile sau consilierea pentru multe probleme de sănătate mintală.
O gamă largă de condiții de sănătate mintală, inclusiv depresia și anxietatea, pot fi tratate cu anumite modificări ale stilului de viață la fel de reușite ca bolile precum diabetul și obezitatea, potrivit Roger Walsh, MD, PhD., De la Universitatea din California, Colegiul de Medicină Irvine. .
Walsh a analizat cercetările cu privire la efectele a ceea ce el numește „schimbări terapeutice ale stilului de viață” sau TLC, inclusiv exerciții fizice, nutriție și dietă, relații, recreere, relaxare și gestionarea stresului, implicare religioasă sau spirituală, petrecerea timpului în natură și servirea altora.
Walsh a analizat cercetările privind eficiența și avantajele TLC-urilor, precum și costurile psihologice de a petrece prea mult timp în fața televizorului sau a ecranului computerului, de a nu ieși suficient în aer liber și de a deveni izolat social.
„Modificările stilului de viață pot oferi avantaje terapeutice semnificative pentru pacienți, terapeuți și societăți, dar sunt insuficient apreciate, predate sau utilizate”, notează autorul. Lucrarea descrie TLC-urile ca fiind eficiente, ieftine și adesea plăcute, cu mai puține efecte secundare și complicații decât medicamentele.
„În secolul 21, stilurile de viață terapeutice ar trebui să fie un punct central al sănătății mintale, medicale și publice”, a spus Walsh.
Conform cercetărilor analizate în lucrare, numeroasele beneficii TLC adesea nerecunoscute includ:
- Exercitiile fizice nu numai ca ajuta oamenii sa se simta mai bine prin reducerea anxietatii si depresiei. Poate ajuta copiii să se descurce mai bine la școală, să îmbunătățească performanța cognitivă la adulți, să reducă pierderea de memorie legată de vârstă la vârstnici și să crească formarea de neuroni noi în creier.
- Dietele bogate în legume, fructe și pește pot ajuta la performanțele școlare la copii, pot menține funcțiile cognitive la adulți, precum și pot reduce simptomele tulburărilor afective și schizofrenice.
- Petrecerea timpului în natură poate promova funcțiile cognitive și bunăstarea generală.
- Relațiile bune pot reduce riscurile pentru sănătate, de la răceala obișnuită la accidentele vasculare cerebrale, precum și bolile mentale multiple și pot îmbunătăți dramatic bunăstarea psihologică.
- Recreerea și distracția pot reduce capacitatea defensivă și pot încuraja abilitățile sociale.
- Relaxarea și gestionarea stresului pot trata o varietate de tulburări de anxietate, insomnie și panică.
- Meditația are multe beneficii. Poate îmbunătăți empatia, sensibilitatea și stabilitatea emoțională, poate reduce stresul și epuizarea și poate spori funcția cognitivă și chiar dimensiunea creierului.
- Implicarea religioasă și spirituală care se concentrează pe dragoste și iertare poate reduce anxietatea, depresia și abuzul de substanțe și poate favoriza bunăstarea.
- Contribuția și serviciul, sau altruismul, pot spori bucuria și generozitatea prin producerea unui „ajutor ridicat”. Altruismul beneficiază, de asemenea, atât de sănătatea fizică, cât și de cea mentală și poate chiar extinde durata de viață. O excepție majoră a notelor de hârtie este „epuizarea îngrijitorului experimentată de membrii familiei copleșiți care au grijă de un soț sau părinte dement”.
Dificultățile asociate cu utilizarea TLC sunt efortul susținut de care au nevoie și „o așteptare pasivă că vindecarea vine de la o autoritate externă sau de la o pastilă”, potrivit lui Walsh.
El a menționat, de asemenea, că oamenii de astăzi trebuie să se lupte cu o ploaie zilnică de reclame sofisticate din punct de vedere psihologic care promovează comportamente nesănătoase în stilul de viață, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și consumul de mâncare rapidă.
„Nu poți să te saturi niciodată de ceea ce nu îți dorești cu adevărat, dar cu siguranță îți poți distruge viața și sănătatea încercând”, s-a plâns Walsh.
Pentru terapeuți, studiul recomandă să afle mai multe despre beneficiile TLC și să aloce mai mult timp pentru a încuraja TLC-urile pacienților.
Lucrarea recunoaște că încurajarea adoptării pe scară largă a stilurilor de viață terapeutice de către public este probabil să necesite măsuri la scară largă care să cuprindă sistemele educaționale, mentale și de sănătate publică, precum și conducerea politică.
Descoperirile sunt publicate în Psiholog american, jurnalul emblematic al American Psychological Association.
Sursa: American Psychological Association
