9 strategii de auto-îngrijire pentru a încerca chiar acum sau săptămâna aceasta

Ai singurul corp. O minte. O viață. Știi asta, desigur. Dar s-ar putea să uiți uneori, mai ales în zilele în care tot ce faci este să alergi, să te ocupi de alte lucruri, să te ocupi de nevoile altora și să stingi focurile.

Dar nu trebuie să mergem departe pentru a ne îngriji bine de corpurile noastre, de mințile noastre, de viața noastră. Așa cum a spus Albert Schweitzer, „Fiecare pacient o poartă pe ea sau pe propriul său doctor înăuntru”.

Acest citat este inclus în carte Îngrijirea de sine pentru viață: Găsiți bucurie, pace, seninătate, vitalitate, senzualitate, abundență și iluminare - în fiecare zi, scris de Skye Alexander, Meera Lester și Carolyn Dean, MD, ND. În ea, ei împărtășesc aproape 1.100 de sfaturi pentru a ne îngriji.

Iată nouă de încercat astăzi sau săptămâna aceasta:

1. Fii atent la ceea ce încearcă să spună corpul tău. Corpurile noastre reacționează la gândurile și emoțiile noastre. Senzațiile noastre fizice pot fi indicii despre modul în care ne simțim mental, emoțional și spiritual. După cum scriu autorii, „Vă dă cineva o„ durere în gât ”? Ceva „mănâncă la tine”? ” Faceți-vă timp pentru a „asculta cum vorbește corpul vostru”.
2. Observați o floare. Petrecem mult timp făcând, în loc să fim. Astăzi, fii doar pentru un minut. Faceți acest lucru observând o floare. Uită-te la culoarea, petalele și compoziția sa. Respiră în parfumul său. După cum scriu autorii, „Observați că aprecierea frumuseții naturale vă calmează mintea și emoțiile”.
3. Explorează un cuvânt. Așezați-vă alegând un cuvânt pentru a vă recita. Aceasta ar putea fi orice, de la „pace” la „mulțumire”. Închide ochii și vezi cuvântul din ochiul minții tale. Gândiți-vă la semnificația cuvântului. Dacă apar alte gânduri, reorientează-ți cu atenție atenția asupra cuvântului tău.
4. Creați o carte de dorințe. În această carte, începeți să vă scrieți dorințele. Ce îți dorești în carieră? Ce doriți pentru sănătate și în relațiile voastre? Apoi scrieți cum veți realiza fiecare dorință. Recitește zilnic cartea de dorințe.
5. Mișcă-te și minunează-te de corpul tău. Întinde-ți brațele peste cap. Agitați-vă degetele de la picioare. Ridică ceva de pe podea. „Observați interacțiunea uimitoare dintre mușchii, nervii, articulațiile și tendoanele și modul în care acestea vă permit să efectuați aceste mișcări. Minunează-te de compoziția uimitoare a corpului tău ”, scriu autorii.
6. Scrie o poveste despre stresul tău. Imaginați-vă că sunteți un reporter care scrie o poveste despre stresul dvs. „Descrieți situația, persoanele implicate și ceilalți factori care joacă un rol în poveste.” Văzând factorii de stres pe hârtie - literalmente în alb și negru - vă ajută să le înțelegeți mai bine. De asemenea, vă ajută să faceți brainstorming cu soluțiile posibile.

   De asemenea, după cum remarcă autorii, amintiți-vă că unii factori de stres pot deveni exact opusul. De exemplu, copilul dumneavoastră are o răceală, ceea ce vă face să pierdeți o zi de muncă. Dar ajungi să petreci timp de calitate împreună.

7. Asumă un proiect pe termen lung. Realizarea unui proiect pe termen lung ne ancorează în aici și acum. Fiecare pas ne învață, de asemenea, ceva despre noi înșine. Autorii sugerează totul, de la realizarea unei plăpumi până la plantarea unei grădini până la scrierea unei cărți (am scris despre un proiect de îngrijire personală pe tot parcursul unui an, despre Weightless, pe care ați putea dori să-l încercați).
8. Scrieți o declarație de misiune. Potrivit autorilor, „Creați o declarație de misiune personală care să vă descrie viziunea și obiectivele - vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun atunci când apar provocările.” Acest lucru nu numai că vă ajută să vă deplasați în direcția corectă, dar vă ajută să vă deplasați cu intenție în zilele voastre.
9. Mutați bagajul mental. Acest exercițiu vă ajută să ușurați copleșirea și supraîncărcarea. Potrivit autorilor: „Închideți ochii și imaginați-vă că mintea este un dulap excesiv de umplut. Închipuiți-vă să luați niște valize mari și să le împachetați cu toate lucrurile de care nu mai aveți nevoie. După ce ați golit dulapul de gunoi, duceți valizele la gară și puneți-le într-un vagon. " Apoi simțiți ușurarea de a scăpa de tot acest bagaj.

Alegeți câteva strategii care rezonează cu dvs. Sau folosește această listă pentru a face brainstorming cu alte idei. Indiferent de activitățile pe care le faceți, amintiți-vă acest lucru despre îngrijirea de sine, care este inclusă în Îngrijirea de sine pentru viață: îngrijirea de sine este „un angajament pe care ți-l asumi în fiecare zi”.

Ce fel de angajament ai vrea să-ți asumi?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!