Puiurile sunt bune pentru tine, mai ales după somnul rău

Noi cercetări descoperă că un pui de somn scurt poate oferi ameliorarea stresului și poate întări sistemul imunitar.

Lipsa somnului este recunoscută de mulți ca o problemă de sănătate publică în SUA. Deficitul de somn contribuie la o varietate de efecte nedorite, inclusiv accidente de vehicul și starea de spirit scăzută.

În plus, oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm prea puțin au mai multe șanse să dezvolte boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială și depresia. Deficiențele de somn sunt chiar dăunătoare economiei, deoarece indivizii sunt mai puțin productivi și sunt mai predispuși la accidente de muncă.

În prezent, aproape trei din 10 adulți au raportat că dorm în medie șase ore sau mai puțin pe noapte, potrivit sondajului National Health Interview Survey.

După cum a fost publicat în Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), cercetătorii discută despre modul în care pui de somn ajută la refacerea sistemului imunitar natural al organismului.

„Datele noastre sugerează că un pui de somn de 30 de minute poate inversa impactul hormonal al unei nopți de somn slab”, a spus unul dintre autorii studiului JCEM, Brice Faraut, Ph.D., de la Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité din Paris, Franţa.

Acesta este primul studiu care a constatat că pui de somn ar putea readuce biomarkerii sănătății neuroendocrine și imune la niveluri normale.

Cercetătorii au folosit un proiect de studiu randomizat încrucișat pentru a examina relația dintre hormoni și somn într-un grup de 11 bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 32 de ani. Bărbații au fost supuși a două sesiuni de testare a somnului într-un laborator, unde mesele și iluminatul au fost strict controlate.

În timpul unei sesiuni, bărbații au fost limitați la două ore de somn pentru o noapte. Pentru cealaltă sesiune, subiecții au reușit să ia două pui de somn de 30 de minute în ziua după ce somnul lor a fost limitat la două ore. Fiecare dintre sesiunile de trei zile a început cu o noapte în care subiecții au petrecut opt ​​ore în pat și s-au încheiat cu o noapte de recuperare a somnului nelimitat.

Cercetătorii au analizat urina și saliva participanților pentru a determina modul în care somnul restricționat și somnul au modificat nivelul hormonilor. După o noapte de somn limitat, bărbații au avut o creștere de 2,5 ori a nivelurilor de norepinefrină, un hormon și neurotransmițător implicat în răspunsul de luptă sau fugă al organismului la stres. Norepinefrina este un hormon important care mărește ritmul cardiac al corpului, tensiunea arterială și zahărul din sânge.

Cercetătorii nu au descoperit nicio modificare a nivelului de norepinefrină atunci când bărbații au făcut pui de somn după o noapte de somn limitat.

Lipsa somnului a afectat, de asemenea, nivelurile de interleukină-6, o proteină cu proprietăți antivirale, găsită în saliva subiecților. Nivelurile au scăzut după o noapte de somn restricționat, dar au rămas normale atunci când subiecților li s-a permis să facă pui de somn. Modificările sugerează că somnul poate fi benefic pentru sistemul imunitar.

Puiul poate oferi o modalitate de a contracara efectele dăunătoare ale restricției de somn, ajutând sistemul imunitar și cel neuroendocrin să se refacă, a spus Faraut.

Constatarile sustin dezvoltarea de strategii practice pentru abordarea cronica a populatiilor private de somn, cum ar fi lucratorii de noapte si de schimb. ”

Sursa: Societatea endocrină