Cum să nu eșuezi sub presiune

Cu toții am urmărit întâmplarea de neimaginat și poate că ni s-a întâmplat - sufocarea sau performanța într-o manieră inferioară din cauza sentimentului de prea mare presiune.

Un psiholog al Universității din Chicago a studiat problema și spune că merge mai adânc decât „doar nervii”. Sian Beilock spune că eșecurile sunt prevenibile, rezultatul blocajelor de informații din creier.

Studiind modul în care funcționează creierul atunci când ne străduim din răsputeri - și când ne sufocăm - Beilock a formulat idei practice despre cum să depășim caderile de performanță în momentele critice.

„Sufocarea este o performanță suboptimă, nu doar o performanță slabă. Este o performanță inferioară a ceea ce puteți face și ați făcut în trecut și are loc atunci când simțiți presiune pentru a face totul corect ”, a spus Beilock.

Unele dintre cele mai spectaculoase și memorabile momente de sufocare apar în sporturi atunci când întreaga lume urmărește.

Mulți își amintesc de sufocarea jucătorului de golf Greg Norman la US Masters din 1996. Norman a jucat strălucit în primele trei zile ale turneului, preluând un avantaj imens. Dar în ultima zi, performanța sa a făcut o scufundare și a încheiat Masters cu cinci lovituri din primul loc.

Sufocarea în astfel de cazuri se întâmplă atunci când programele șterse executate de creierul sportivilor extrem de pricepuți se strică.

În „Choke”, Beilock relatează exemple celebre ale acestor defecțiuni în contextul științei creierului pentru a spune povestea de ce oamenii se sufocă și ce se poate face pentru a o atenua.

A te gândi prea mult la ceea ce faci, pentru că ești îngrijorat de pierderea conducerii (ca în cazul lui Norman) sau de îngrijorarea cu privire la eșecul în general, poate duce la „paralizie prin analiză”.

Pe scurt, paralizia prin analiză apare atunci când oamenii încearcă să controleze fiecare aspect al ceea ce fac în încercarea de a asigura succesul.

Din păcate, acest control sporit se poate da înapoi, perturbând ceea ce a fost odată o performanță fluidă, impecabilă.

„Și eu și echipa mea de cercetători am descoperit că jucătorii de golf cu înaltă calificare sunt mai predispuși să facă un putt simplu de 3 picioare atunci când le oferim instrumentele pentru a nu mai analiza șutul lor, pentru a nu mai gândi”, a spus Beilock.

„Puterile foarte practicate rulează mai bine atunci când nu încerci să controlezi fiecare aspect al performanței.” Chiar și un simplu truc de a cânta ajută la prevenirea porțiunilor din creier care ar putea interfera cu performanța de a prelua, arată cercetările lui Beilock.

De asemenea, creierul poate acționa pentru a sabota performanța în alte moduri decât paralizia prin analiză. De exemplu, situațiile pline de presiune pot epuiza o parte din puterea de procesare a creierului cunoscută sub numele de memorie de lucru, care este esențială pentru multe activități de zi cu zi.

Lucrarea lui Beilock a arătat importanța memoriei de lucru pentru a ajuta oamenii să se descurce cât mai bine, în mediul academic și în afaceri.

Memoria de lucru este depozitată în cortexul prefrontal și este un fel de tampon mental care este stocare temporară pentru informații relevante pentru sarcina la îndemână, indiferent dacă această sarcină face o problemă de matematică la bord sau răspunde la situații dificile, la fața locului. întrebări de la un client.

Oamenii talentați au adesea cea mai mare memorie de lucru, dar când îngrijorările se strecoară, memoria de lucru pe care o folosesc în mod normal pentru a reuși devine supraîncărcată. Oamenii pierd puterea creierului necesară pentru a excela.

Un exemplu este fenomenul „amenințării stereotipului”. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii altfel talentați nu își îndeplinesc abilitățile, deoarece sunt îngrijorați de confirmarea miturilor culturale populare care susțin, de exemplu, că băieții și fetele se comportă în mod diferit în matematică sau că rasa unei persoane îi determină performanța de testare.

Cercetările lui Beilock stau la baza noii sale cărți, „Sufocare: ceea ce dezvăluie secretele creierului despre obținerea corectă a situației când trebuie”.

În Sufoca, Beilock descrie cercetări care demonstrează că persoanele cu performanțe ridicate nu sunt performante atunci când sunt îngrijorate cu privire la confirmarea unui stereotip cu privire la grupul rasial sau genul de care aparțin. Aceste griji epuizează memoria de lucru necesară pentru succes. Percepțiile devin devreme în școală și pot fi consolidate sau abolite prin modele puternice.

Într-un studiu, cercetătorii au dat teste standardizate studenților alb-negru, atât înainte, cât și după alegerea președintelui Obama. Înainte de alegeri, participanții la testele negre au avut un rezultat mai slab decât cei care au testat alba. Imediat după alegerile lui Obama, totuși, performanțele negrilor s-au îmbunătățit atât de mult, încât scorurile lor au fost aproape egale cu albii.

Când studenții negri pot depăși grijile provocate de stereotipuri, pentru că văd pe cineva precum președintele Obama care contrazice în mod direct miturile despre variația rasială a inteligenței, performanța lor se îmbunătățește.

Beilock și colegii ei au arătat, de asemenea, că atunci când fetele din clasa întâi cred că băieții sunt mai buni decât fetele la matematică, au performanțe mai slabe la testele de matematică. O mare sursă a acestei credințe? Profesorele fetelor. Se pare că profesorii din școlile elementare sunt adesea foarte anxioși cu privire la propriile abilități matematice, iar această anxietate este modelată de la profesor la elev. Când profesorii servesc ca modele pozitive în matematică, elevii și bărbații lor se comportă la fel de bine.

Chiar și atunci când un student nu face parte dintr-un grup stereotip, testele pot fi provocatoare pentru cei mai strălucitori oameni, care se pot apuca dacă anxietatea își scoate resursele mentale. În acest caz, tehnicile de relaxare vă pot ajuta.

În testele din laboratorul ei, Beilock și echipa ei de cercetare au oferit persoanelor fără experiență de meditație 10 minute de antrenament de meditație înainte de a face un test de miză mare. Studenții cu pregătire pentru meditație au obținut 87, sau B +, comparativ cu scorul 82 sau B- al celor fără pregătire pentru meditație.

Această diferență de performanță s-a produs în ciuda faptului că toți elevii aveau capacități egale.

Stresul poate submina performanța în lumea afacerilor, unde concurența pentru vânzări, prezentarea la mize mari sau chiar întâlnirea cu șeful tău în lift sunt ocazii în care sufocarea poate risipa oportunități.

Practica îi ajută pe oameni să navigheze prin aceste aruncări pe oceanul vieții. Dar, mai important, practicarea sub stres - chiar și o cantitate moderată - ajută o persoană să se simtă confortabilă atunci când se află în picioare în linia de foc, a spus Beilock.

Experiența de a face față stresului face ca aceste situații să pară pălărie veche. Scopul este de a reduce decalajul dintre practică și performanță.

O persoană poate, de asemenea, să depășească anxietatea gândindu-se la ce să spună, nu la ce să nu spună, a spus Beilock, care a adăugat că a rămâne pozitiv este întotdeauna o idee bună.

„Gândește-te la călătorie, nu la rezultat”, a sfătuit Beilock.

„Amintește-ți că ai fondul pentru a reuși și că deții controlul asupra situației. Acesta poate fi impulsul de încredere de care aveți nevoie pentru a vă înălța sau pentru a reuși în alte moduri atunci când vă confruntați cu provocările vieții. "

Sursa: Universitatea din Chicago