Mindfulness îmbunătățește stabilitatea emoțională, somnul

Practica mindfulness a atras o atenție considerabilă în ultimul deceniu, adesea în contextul meditației. Un nou studiu descoperă că calitățile naturale de atenție pot îmbunătăți somnul și pot atenua fluctuațiile dispoziției.

Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că indivizii care se descriu ca fiind mai atenți au emoții mai stabile și se percep că au un control mai bun asupra dispoziției și comportamentului lor pe parcursul zilei.

Oamenii mai atenți descriu, de asemenea, mai puțină activare cognitivă și fiziologică înainte de culcare, sugerând că o stabilitate emoțională mai mare în timpul zilei s-ar putea traduce chiar și într-un somn mai bun.

Studiile anterioare privind atenția, inclusiv rămânerea în momentul prezent, lipsa de judecată și acordarea atenției, au fost de obicei efectuate cu participanți instruiți în atenție, de exemplu meditație sau alte practici.

Cu toate acestea, în acest studiu, participanții și-au desfășurat viața zilnică normală în timp ce purtau un monitor care măsura funcționarea cardiacă.

Membrii studiului au primit, de asemenea, îndemnuri pe tot parcursul zilei pentru a-și evalua starea emoțională și funcționarea mentală.

„Acest studiu ne oferă o mai bună înțelegere a modului în care atenția afectează răspunsurile la stres pe parcursul zilei”, a spus cercetătorul și studentul absolvent Holly Rau.

„Oamenii care au raportat niveluri mai ridicate de atenție au descris un control mai bun asupra emoțiilor și comportamentelor lor în timpul zilei. În plus, atenția sporită a fost asociată cu o activare mai mică la culcare, ceea ce ar putea avea beneficii pentru calitatea somnului și capacitatea viitoare de a gestiona stresul. ”

Pentru studiu, un total de 38 de subiecți au fost recrutați din comunitate și din cursurile universitare de psihologie ale Universității din Utah. Au variat între 20 și 45 de ani, iar o treime erau bărbați.

În prima zi a studiului, fiecare participant a finalizat o evaluare de bază care a inclus chestionare standard, evaluare fiziologică de repaus și teste cognitive înainte de a începe două zile de prelevare de probe.

În partea de zi cu zi a studiului, participanții au purtat un monitor de impedanță cardiacă și au răspuns la întrebări despre starea lor emoțională de mai multe ori pe zi timp de două zile.

La sfârșitul fiecărei zile, participanții au completat, de asemenea, chestionare despre capacitatea lor de a-și regla emoțiile și comportamentele și li s-a cerut să își evalueze nivelul de excitare cognitivă și fizică înainte de a adormi.

Cercetătorii au descoperit că o stabilitate emoțională mai mare, un control mai bun auto-evaluat al emoțiilor și comportamentelor și o excitare mai scăzută înainte de somn (o măsurare a simptomelor cognitive și fizice ale anxietății) au fost asociate în mod semnificativ cu o atenție sporită.

Cercetătorii consideră că rezultatele sugerează că mindfulness poate fi legat de autoreglare pe tot parcursul zilei și că acesta poate fi un mod important prin care mindfulness contribuie la o mai bună bunăstare emoțională și fizică.

Ca o zonă emergentă de studiu, cercetările viitoare vor examina legătura dintre atenția moment-la-moment, markerii fiziologici ai stresului pe tot parcursul zilei și calitatea somnului.

Sursa: Universitatea din Utah