Stil de viață sănătos = Memorie sănătoasă

Un nou studiu al Universității din California, Los Angeles (UCLA) constată că rețeta pentru a menține o memorie sănătoasă este aceeași cu cea pentru a menține un corp sănătos: Mănâncă bine, exercițiu și dormi suficient.

„Creierele noastre îmbătrânesc la fel ca și corpurile noastre”, spune Small, directorul Centrului de longevitate UCLA de la Institutul Jane și Terry Semel pentru Neuroștiințe și Comportament Uman de la UCLA.

„Cercetările arată că, cu cât comportamentele mai sănătoase pe care le implică cineva, cu atât sunt mai puține șanse să se plângă de memoria lor”.

Echipa Dr. Small a descoperit că este posibil să ne îmbunătățim amintirile prin strategii și tehnici relativ simple.

„Uită-te, fixează-te, conectează-te”, de exemplu, solicită trei pași esențiali: Concentrează atenția, creează un instantaneu mental al informațiilor pe care vrei să le amintești mai târziu și face ca instantaneele să fie semnificative, conectându-le vizual.

Deși nu există nici un remediu pentru boala Alzheimer, dr. Small spune că menținerea unor obiceiuri sănătoase poate ajuta la evitarea simptomelor acesteia.

„Programele noastre îi ajută pe oameni să creeze un stil de viață pentru a consolida sănătatea creierului”, spune el. „De asemenea, îi învață modalități de a compensa funcția scăzută care apare în mod natural odată cu îmbătrânirea.”

Iată câțiva factori cheie:

• Stimularea mentală: cercetările arată că învățarea pe tot parcursul vieții este asociată cu un risc mai scăzut de Alzheimer, dar relația cauză-efect nu a fost dovedită. „Făcând cuvinte încrucișate, este posibil să vă îmbunătățiți acele puzzle-uri, dar este posibil să nu se transfere în viața dvs. de zi cu zi”, spune dr. Small.
• Nutriție: A fi supraponderal dublează riscul de Alzheimer, la fel ca și diabetul. Obezitatea cvadruplează riscul. Dr. Small spune că unele cercetări au arătat că consumul zilnic de cinci până la șapte porții de fructe și legume oferă antioxidanți care pot întârzia deteriorarea ADN-ului creierului.
• Exerciții fizice: Deși exercițiile aerobice și antrenamentul de forță sunt benefice, chiar și mersul rapid timp de 15 minute zilnic poate reduce riscul de Alzheimer, potrivit unor studii. „Nu trebuie să devii un triatletă”, spune dr. Small, „dar când îți faci pompa inimii, primești mai mulți nutrienți și oxigen în celulele creierului.”
• Angajament social: interacțiunile sociale pot reduce stresul și pot stimula mintea. Studiile arată că 10 minute de conversație stimulatoare sunt mai bune pentru sănătatea cognitivă decât vizionarea unei emisiuni TV.

„Tripla amenințare pentru Alzheimer este să faci o plimbare cu un prieten”, spune dr. Small.

„Ai condiționat cardiovascular. A fi cu o persoană empatică îți va reduce stresul. Și să purtați o conversație vă rezolvă celulele creierului. ”

Sursa: UCLA