Învățarea autodepășirii ajută la îmbunătățirea autocontrolului

În ciuda faptului că știu mai bine, oamenii fac adesea alegeri nesănătoase. Și când facem alegeri care nu sunt bune pentru noi, ne simțim rău mai târziu. Însă un nou studiu sugerează că este posibil să ne întărim autocontrolul prin modificări simple în mediul nostru.

Cercetătorii de la Universitatea din Helsinki și de la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană explică faptul că întărirea capacității de îmbunătățire a autocontrolului este întotdeauna importantă, dar poate fi cu atât mai mult în adaptarea la viață în auto-izolare.

Într-adevăr, ne gândim cu toții cum să ne restructurăm viața. Închiderea la domiciliu poate însemna tentații mai mari, deoarece bucătăria și cămara sunt literalmente pe hol. Acest lucru face dificilă rezistența la anumite tentații - chiar și atunci când știm că nu sunt bune pentru noi.

Mergem mai degrabă la gustări zaharoase decât să ne prăbușim cu bețe de legume, ne derulăm prin fluxurile de pe rețelele noastre sociale ore în șir și ne întindem pe canapea, uitându-ne la o serie după alta, în loc să ne ridicăm și să ieșim la fugă. Pe scurt, de multe ori decidem opțiunea care este mai confortabilă, mai plăcută sau mai atractivă pe termen scurt decât cea care este mai bună pentru noi pe termen lung.

Companiile profită adesea de aceste puncte slabe biologice, psihologice și sociale atunci când modelează campanii publicitare sau proiectează aplicații și produse. Dar pentru a combate noile tentații, autogudierea este o tehnică științifică a comportamentului pe care o putem folosi cu toții pentru a ne îmbunătăți autocontrolul.

Cercetătorii Ralph Hertwig, directorul Centrului pentru raționalitate adaptivă de la Institutul Max Planck pentru Dezvoltarea Umană, și Samuli Reijula, filosof la Universitatea din Helsinki, descriu modul în care funcționează într-un articol publicat în Politici publice comportamentale.

Ideea din spatele autogudonării este că oamenii își pot proiecta și structura propriile medii în moduri care le fac mai ușor să facă alegerile corecte și, în cele din urmă, să își atingă obiectivele pe termen lung.

Primul pas este de a înțelege modul în care mediul în care facem alegerile noastre - cunoscut și ca arhitectura alegerii - ne influențează deciziile. Al doilea pas este schimbarea acelei arhitecturi. Aceasta ar putea fi ajustarea notificărilor constante de pe smartphone-ul nostru sau schimbarea modului în care poziționăm alimentele în frigiderul nostru. Scopul este de a ne permite să facem alegeri care sunt în interesul nostru. Cu alte cuvinte, să ne împingem în direcția în care vrem să mergem.

Cercetătorii descriu patru categorii de instrumente de auto-împingere:

1. Putem folosi mementouri și solicitări. De exemplu, un șofer de mașină poate fixa o notă pe mânerul ușii mașinii ca un memento pentru a utiliza întotdeauna metoda „acoperire olandeză” la ieșire - cu alte cuvinte, pentru a folosi mâna cea mai îndepărtată de mâner pentru a deschide ușa, deoarece îi obligă să verifice peste umăr dacă se apropie bicicliști.
2. Putem alege un cadru diferit. Putem încadra decizia dintre jogging și nu jogging ca o decizie între sănătate și boală la bătrânețe, de exemplu, sau putem întâmpina fiecare scară ca o oportunitate de a ne spori speranța de viață cu o cantitate mică.
3. Putem reduce accesibilitatea lucrurilor care ne pot face rău făcându-le mai puțin convenabile sau, dimpotrivă, putem face mai ușor să facem lucrurile pe care dorim să le facem - de exemplu, schimbând setările implicite ale dispozitivelor noastre și dezactivând notificările din rețelele sociale aplicații media.
4. Putem folosi presiunea socială și angajamentele de sine pentru a crește responsabilitatea. De exemplu, cineva ar putea lua un angajament public față de un prieten că va dona o sumă dată unui partid politic pe care îl urăște dacă nu respectă un termen de lucru.

„Diferite nevoi și dorințe concurează întotdeauna pentru atenție în mintea și corpul nostru. Auto-împingerea ne poate ajuta să negociem aceste conflicte interne. Este un instrument practic care poate îmbunătăți înțelegerea de sine ”, spune Samuli Reijula, filosof la Universitatea din Helsinki.

Auto-nudging-ul aplică idei din cercetările privind nudging-ul, care a câștigat o popularitate crescândă în rândul psihologilor, economiștilor comportamentali și politicienilor în ultimii ani. Ideea este de a ajuta oamenii să ia decizii mai raționale și mai sănătoase, conducându-și comportamentul într-o anumită direcție, fără a fi nevoie de interdicții sau stimulente financiare. Dar nudging-ul a avut o recepție mixtă în rândul cercetătorilor.

„Nuding-ul implică întotdeauna un decalaj de informații. De exemplu, un guvern care folosește nudgingul determină comportamentul cetățenilor săi, decidând ce este bine pentru ei și introducând măsuri pentru a-i împinge în acea direcție. Uneori, cetățenii nici măcar nu știu că sunt ghidați sau cum.

Acest lucru ridică îngrijorări cu privire la paternalism și manipulare ”, spune Ralph Hertwig, directorul Centrului pentru raționalitate adaptivă de la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană. Mai mult, factorii de decizie politică pot face schimbări doar în sfera publică, dar multe dintre alegerile noastre sunt făcute în sfera privată. Auto-nudging-ul evită problema decalajului informațional și extinde acoperirea nudging-ului către domeniul privat.

Un exemplu tipic de ghiont într-o cantină sau cantină școlară ar fi poziționarea fructelor la nivelul ochilor în timp ce ascundem prăjituri și budinci într-un colț din spate mai puțin accesibil. Factorii politici care sunt conștienți de efectele dăunătoare pe termen lung asupra sănătății ale poftei înnăscute de zahăr ale oamenilor își pot influența alegerile modificând aspectul opțiunilor disponibile în cantinele publice. Dar odată ajunși acasă, acele lovituri nu se mai aplică.

Pe de altă parte, auto-nudgerii învață să înțeleagă factorii de mediu care le provoacă autocontrolul și sunt capabili să aplice aceleași principii bazate pe dovezi pe care le folosește nudging-ul în sfera publică mediilor lor imediate. De exemplu, ar putea decide să păstreze forma de biscuiți chiar în spatele raftului superior din propria bucătărie.

„În acest fel, nu mai sunt factorii de decizie politică care ne împing, ci ne facem singuri - dacă alegem să facem acest lucru. Un guvern care oferă cetățenilor săi informații direcționate și ușor de înțeles cu privire la modalitățile de utilizare a autogudonării în formate precum casete de informații, aplicații sau broșuri poate urmări obiective acceptate social, cum ar fi promovarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, permițându-le cetățenilor să se informeze mai bine -decizii determinate.

Desigur, auto-împingerea nu înlocuiește reglementările și alte măsuri, dar extind setul de instrumente al factorilor de decizie ”, spune Ralph Hertwig.

Sursa: Max-Planck-Gesellschaft