Exercițiile fizice diminuează anxietatea pe termen scurt
Data viitoare când te pregătești cu nervozitate pentru un examen sau un interviu crucial de angajare, ia în considerare acest lucru: luarea unei pauze pentru exerciții te poate ajuta să rămâi calm și concentrat în timp ce îți îndeplinești marea sarcină.
Exercitiile fizice sunt un tratament eficient pe termen scurt pentru anxietate, a declarat Jonathan Abramowitz, Ph.D., director al Clinicii Anxietate si Tulburari de Stres de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill.
De fapt, cercetările sugerează că - cel puțin pentru anxietatea temporară - exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca un instrument de coping ca medicamentele sau psihoterapia, a spus el.
Deși adesea ne gândim negativ, anxietatea este o emoție normală, a spus Abramowitz. A evoluat la strămoșii noștri ca răspuns la pericol, cum ar fi un prădător din apropiere. Când percepi o amenințare, începi să transpiri, ritmul cardiac crește și respirația ta accelerează - răspunsul „luptă sau fugă”.
Desigur, multe pericole moderne - cum ar fi o notă slabă sau un interviu de muncă nesatisfăcător - nu pot fi împiedicate prin lupte sau fugi. În aceste cazuri, s-ar putea să rămâneți doar cu efectele neplăcute ale anxietății, cum ar fi palmele transpirate și inima bătătoare.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați anxietatea, distrăgându-vă atenția de la griji și oferindu-vă un sentiment de realizare, a spus Abramowitz. De asemenea, determină corpul tău să elibereze endorfine, substanțe chimice care calmează durerea, care te satură cu sentimente de bunăstare.
Printre sfaturile pe care le oferă pentru a ajuta la ameliorarea anxietății:
- Când începeți o nouă rutină de exerciții, stabiliți-vă obiective rezonabile pentru abilitățile dvs. Este mai puțin probabil să vă răniți - și, astfel, să vă provocați suferință suplimentară - dacă vă împărțiți sesiunile în mici, frecvente.
- Cât de mult efort este nevoie pentru a controla anxietatea? Asta depinde, a spus Abramowitz. Dacă sunteți deja într-o stare fizică bună, încercați să țintiți treizeci de minute de exerciții, trei până la cinci zile pe săptămână. Dar, în general, va trebui să vă exercitați suficient de mult timp pentru a avea o adevărată pauză de mediul dvs. normal.
- Când ar trebui să vedeți un medic? Aproximativ 40 de milioane de adulți americani au tulburări de anxietate, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Deși exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați anxietatea pe termen scurt, nu este un tratament eficient pe termen lung pentru tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de stres post-traumatic, atacurile de panică sau fobiile, a spus Abramowitz. Dacă vă petreceți mai mult de jumătate din timp îngrijorându-vă de ceva sau dacă anxietatea nu scade într-o săptămână sau cam așa, ar trebui să discutați cu un profesionist.
- Evitați să luați benzodiazepine, adesea vândute sub denumirile Xanax, Valium, Klonopin. Acestea sunt medicamente cu acțiune rapidă care diminuează răspunsul de luptă sau fugă și pot forma obișnuințe, Abramowitz a spus: „Nu sunt o soluție pe termen lung”.
Abramowitz recomandă, de asemenea, ca oamenii să nu ezite să caute sfaturi profesionale atunci când aceste sfaturi nu reușesc să ajute. Un terapeut vă poate ajuta să învățați tehnici suplimentare pentru gestionarea anxietății fără medicamente.
„Oamenii ar trebui să încerce terapia cognitiv-comportamentală cu un profesionist în sănătate mintală bine pregătit înainte de a lua medicamente pentru anxietate”, a spus el, „deoarece aceste probleme sunt foarte tratabile”.
Sursa: Universitatea din Carolina de Nord la Școala de Medicină Chapel Hill
