Protejați-vă spatele în timp ce faceți cumpărăturile

Două mișcări aparent simple trimit mulți cumpărători la cabinetele medicilor cu dureri de spate: îndoire și răsucire . Când oamenii se îndoaie în mod repetat și se răsucesc în timp ce fac cumpărăturile - în special atunci când transportă sarcini grele - își încordează mușchii coloanei vertebrale, articulațiile și discurile, a declarat Michael Simone, DC, un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Chiropractică (ACA) și chiropractor în Ft. Lupton, CO.

În mod repetat, îndoirea și răsucirea în timp ce faceți cumpărăturile - în special atunci când transportați sarcini grele - vă poate lăsa epuizat. Sursa foto: iStock.com.

Echipa este prietenul tău

Dacă îndoirea și răsucirea sunt dușmanii coloanei vertebrale, dr. Simone a spus că ghemuitul este cel mai bun prieten al său. În timp ce îndoirea și răsucirea face presiune asupra coloanei vertebrale, ghemuirea o întărește. „Gâdilă cât poți în loc să îndoiești și să răsuciți”, a spus el. „Când pui obiecte într-un portbagaj sau în cărucior, stai în picioare cu pieptul afară și genunchii ușor aplecați. Vedeți cum se ridică și coboară un captator - acea poziție ghemuită ar avea grijă de multe răni pe care le văd în timpul sărbătorilor. ”

În loc să se aplece și să se răsucească pentru a privi titlurile cărții, această femeie se ghemuiește, ceea ce este mai puțin stresant în spatele ei. Sursa foto: 123RF.com.

Cât de obișnuite obiceiuri de cumpărături îți rănesc spatele

Dr. Simone a spus că o singură călătorie la cumpărături, cu multă îndoire și răsucire, nu va cauza probleme pe viață. Problema, a spus el, este obiceiul de a pune uzura pe spate.

„Când cineva rupe un disc, acesta nu este cauzat de simpla ridicare a unui pachet greu”, a spus el. „Se întâmplă ani de zile - de fiecare dată când vă aplecați și vă răsuciți la talie, când faceți aceste lucruri cotidiene.”

Când vă aplecați și vă răsuciți și începeți să vă ridicați, cantitatea de presiune pe spatele dvs. poate fi de până la 1.500 de kilograme de presiune, a spus dr. Simone. „Și nu trebuie să țineți ceva greu - această presiune apare chiar și atunci când nu ridicați nimic”, a spus el.

Dr. Simone a spus că este greutatea corporală a unei persoane, de la talie până la cap, care provoacă cele mai multe leziuni la nivelul spatelui inferior atunci când vă aplecați și vă răsuciți în mod repetat.

Atunci când faci o mulțime de activități într-o perioadă scurtă de timp, fără o formă adecvată sau încălzire, aceasta provoacă micro-lacrimi în mușchii tăi, a spus dr. Simone. Și, atunci când rupeți o celulă musculară, aceasta este adesea dispărută în bine.

Îndoirea și răsucirea pune multă presiune pe spate, iar anii de ergonomie slabă a cumpărăturilor pot contribui la probleme importante ale coloanei vertebrale mai târziu în viață.

"După 15 sau 20 de ani, veți avea probleme cu disc și artrită, deoarece aceste lacrimi și țesutul cicatricial rezultat contribuie la o pierdere generală mai slabă", a spus el.

9 Sfaturi pentru cumpărături în coloana vertebrală

Alungarea mișcării de îndoire și învârtire în favoarea unui ghemuit este sfatul principal al doctorului Simone pentru cumpărături sigure la coloana vertebrală, dar a împărtășit câteva alte sfaturi mai jos:

Sfat # 1. Lasă-ți poșeta în mașină . „Pursurile sunt surprinzător de grele, și se potrivesc”, a spus dr. Simone. „Adu-ți banii și telefonul pentru a reduce greutatea și stresul adăugate.”

Sfat # 2. Închiriați un cărucior pentru a vă transporta cumpărăturile . Majoritatea mall-urilor au cărucioare de închiriat și nu sunt doar pentru bebeluși. Dr. Simone a spus că împingerea obiectelor dvs. într-un cărucior în loc să le țină le pune mult mai puțin presiune pe spate.

Sfat # 3. Puneți cumpărăturile într-un rucsac. Dacă alegeți câteva articole, introducerea lor într-un rucsac este o opțiune ergonomică. „Un rucsac ajută la întărirea mușchilor din spate și împiedică umerii să înainteze”, a spus dr. Simone.

Sfat # 4. Întindeți călătoriile de cumpărături . Planificați să vă faceți cumpărăturile de vacanță într-o singură mega călătorie? Asta te-ar putea stabili pentru durere a doua zi dimineață. „Multă cumpărături într-o perioadă scurtă de timp înrăutățesc lucrurile”, a spus dr. Simone. Câteva călătorii mai ușoare și mai scurte mențin stresul scăzut, permițându-vă să vă concentrați pe îngrijirea corectă de dvs. în timp ce sunteți afară și despre.

Sfat # 5. Purtați haine și încălțăminte confortabilă . „Este uimitor câți oameni poartă încă tocuri înalte în timp ce cumpără”, a spus dr. Simone. Purtați pantofi confortabili, de susținere, pentru plimbări lungi prin mall. De asemenea, evitați îmbrăcămintea strânsă, care vă poate împiedica să utilizați postura adecvată pentru ridicarea și plasarea articolelor din coș în mașină.

Sfat # 6. Mergi la cumpărături la orele de vârf, în special în perioada sărbătorilor . Dr. Simone a spus că acest lucru evită cel mai mare risc de cumpărături la nivelul coloanei vertebrale: accidentele auto. „Când mulți oameni pleacă la cumpărături și conduc la stres prin parcări, există o mulțime de accidente din spate”, a spus el.

Sfat # 7. Solicitați ajutor dacă cumpărați un articol greu, cu formă ciudată sau greu accesibil . „Oamenii le este frică să ceară ajutor”, a spus dr. Simone. „Aveți mai multă răbdare, cereți ajutor și nu încercați să o faceți singur”.

Sfat # 8. Lasă copiii acasă . „Ajută la evitarea stresului adăugat”, a spus dr. Simone.

Sfat # 9. Profitați de serviciile de ambalare cadouri. Dr. Simone a spus că împachetările cadourilor pot fi dure pe spatele tău. „Atunci când înfășurați cadouri pe podea, greutatea corpului dvs. atunci când vă aplecați modifică centrul de greutate și afectează spatele jos”, a spus el. Fii atent la serviciile de ambalare de cadouri din magazin - multe cu costuri reduse sau fără costuri - pentru a elimina orice risc pentru coloana vertebrală.

Modificări simple contează pentru coloana vertebrală

Dr. Simone a spus că simplul act de adoptare a unei poziții ghemuite în fața unei abordări îndoite și întortocheate este singurul lucru cel mai bun pe care cumpărătorii îl pot face pentru sănătatea spatelui. Este posibil să nu observați cum îți afectează astăzi îndoirea și răsucirea în timpul cumpărăturilor, dar poate avea un impact major asupra sănătății coloanei vertebrale pe drum. Dacă aveți întrebări despre cum puteți efectua o formă corectă în timp ce faceți cumpărăturile, adresați-vă medicului dumneavoastră personal sau specialistului coloanei vertebrale.