Tehnica Alexander pentru dureri de spate cronice

În ediția din 23 august 2008 a British Medical Journal, există un articol care a creat o agitație în unele colțuri ale lumii medicale: „Studiu controlat aleatoriu al lecțiilor de tehnică Alexander, exerciții și masaj (ATEAM) pentru cronică și recurentă dureri de spate. " O traducere / explicație a acestui lucru: cercetătorii din Anglia au pus la punct un test pentru a vedea ce funcționează mai bine pentru a ameliora durerile de spate sau durerile de spate pe termen lung care continuă să se întoarcă. Au studiat tehnica Alexander, exerciții fizice și masaj.

Ei au descoperit că printre acele opțiuni de tratament, tehnica Alexander, o metodă puțin cunoscută, care învață cum să-ți facă corpul să se miște eficient și fără durere (aflați mai multe aici), a fost cea mai eficientă modalitate de a reduce durerile de spate cronice sau recurente.

Cum a funcționat studiul
64 de practici medicale generale din sudul și vestul Angliei au luat parte la studiu. Practicile au selectat la întâmplare pacienții pe care i-au văzut în ultimul an pentru dureri de spate. În total, au participat 579 de pacienți.

Acei 579 de oameni au fost puși la întâmplare în opt grupuri:

• Îngrijire normală (care ar fi grupul de control)
• Ingrijire normala, plus un program de exercitii cu urmarire de la o asistenta medicala
• Șase ședințe de masaj
• Șase ședințe de masaj, plus un program de exerciții cu urmărire de la o asistentă medicală
• Șase lecții în tehnica lui Alexander
• Șase lecții în tehnica Alexander, plus un program de exerciții cu urmărire de la o asistentă medicală
• 24 de lecții în tehnica lui Alexander
• 24 de lecții în tehnica Alexander, plus un program de exerciții cu urmărire de la o asistentă medicală

Studiul a urmat pacienților - s-au consultat cu ei - timp de un an. Pacienții au fost rugați să completeze un chestionar la începutul studiului, trei luni și la sfârșitul unui an. Chestionarul a ajutat la determinarea care grup a avut cea mai bună îmbunătățire a durerii, în funcție de diferite scale și măsurători utilizate de comunitatea medicală.

Ce înseamnă studiul
Foarte puține studii au fost făcute care privesc efectele tehnicii Alexander (în special în comparație cu numărul de studii efectuate pe tehnici chirurgicale, de exemplu). Asta nu înseamnă însă că tehnica nu merită luată în considerare, așa cum arată acest studiu.

Pacienții care au avut 24 de lecții în tehnica Alexander au raportat doar trei zile de durere într-o perioadă de patru săptămâni. Comparați asta cu grupul de control: au raportat 21 de zile de durere în aceeași perioadă. Grupul de masaj a raportat 14 zile de durere, arătând că terapia de masaj este oarecum benefică, dar nu la fel de benefică ca tehnica Alexander.

Studiul a descoperit că 24 de lecții de tehnică Alexander au oferit cel mai mare beneficiu în general pacienților după un an. Cu toate acestea, pacienții care au avut șase lecții de tehnică Alexander, urmate de un program de exercițiu prescris (cu urmărire de la o asistentă pentru a se asigura că o fac și o făceau corect) au arătat aproape același nivel de ameliorare a durerii ca și tehnica „24 Alexander”. lecții „de grup.

Asa de:

• Tehnica Alexander pare a fi mai eficientă decât „îngrijirea normală” pentru durerile de spate cronice (îngrijirea normală este medicamente, injecții etc.).
  
• Tehnica Alexander pare a fi mai eficientă decât masajul la ameliorarea durerilor de spate.
  
• Chiar și o scurtă abordare a tehnicii Alexander - dacă este urmată de un program de exercițiu bun - este benefică pentru persoanele care suferă de dureri de spate cronice.

Dar care este tehnica Alexander?
FM Alexander a dezvoltat tehnica Alexander la sfârșitul anilor 1800 în Australia. A fost actor, dar a dezvoltat o problemă vocală care l-a ținut de scenă. Medicii obișnuiți nu l-au putut ajuta, așa că a început să observe și să acorde o atenție atentă corpului său când a încercat să vorbească. El a observat că mușchii gâtului îi erau foarte strânși și, în timp ce lucra la relaxarea acestora, a descoperit că dacă te gândești în mod conștient la relația dintre cap, gât și coloană vertebrală, corpul tău va funcționa mai bine și mai eficient.

Alexandru și-a recuperat vocea și a dezvoltat tehnica Alexander pe parcurs. Începe cu premisa că dezvoltăm subconștient obiceiuri proaste de mișcare care ne comprimă coloana vertebrală. Învățând cum să reechilibrați capul de pe gât (îmbunătățirea posturii dramatic), restul corpului se deschide și chiar respirația devine mai ușoară.

Tehnica Alexander se bazează pe profesori specializați, care lucrează cu studenți, unu-la-unu. Folosind o atingere blândă, profesorul îl ajută pe elev să învețe cum să-și folosească mai bine corpul și să elibereze tensiunea musculară. Este o tehnică de auto-îngrijire care îi învață pe oameni cum să prevină și să facă față durerii.