Resurse

Evitați să vă stresați pe spate

Sfaturi pentru minimizarea stresului la birou

Nu vă aplecați pe birou pentru perioade îndelungate de timp.
Nu stați prea departe de muncă și / sau cu spatele neacceptat.
Ridicați sau coborâți scaunul la înălțimea corespunzătoare, astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Mențineți coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Coatele se pot sprijini pe suprafața de lucru.
Nu îndoiți și nu răsuciți gâtul pentru a leaga telefonul pe umăr.

Cum să mențineți o coloană vertebrală neutră în timp ce stați în picioare
Picioarele trebuie așezate ușor deoparte, cu genunchii drepți și bărbia prinsă pentru a menține o coloană vertebrală neutră. Nu stați într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp; schimbați frecvent greutatea de la un picior la altul. Poate fi util să folosești un taburet pentru a ridica fiecare picior din când în când.

Nu numai că ar trebui să se folosească o poziție adecvată când stai în picioare sau stai, ci și trebuie să fie încorporată în toate activitățile vieții de zi cu zi.

Postura corectă
Postura corectă înseamnă menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale (coloana vertebrală neutră). Nu numai că ar trebui să se folosească o postură adecvată când stai în picioare sau stă, ci și trebuie să fie încorporată în toate activitățile vieții zilnice, reducând astfel cantitatea de stres nociv pe care coloana vertebrală trebuie să o suporte. Postura corectă este atât de importantă încât poate fi unul dintre primele lucruri pe care terapeutul fizic le învață pacientului.

Cum arată postura corectă?
Imaginează-ți o linie de plumb agățată de lobul urechii. Când se presupune o postură corespunzătoare, linia de plumb va cădea direct în mijlocul brațului până la gleznă.

De ce este atât de important?
Poziția slabă și mecanica incorectă a corpului sunt două dintre principalele cauze ale durerilor de gât și de spate.

Securitatea coloanei vertebrale: transportul

Mai întâi aruncați o privire asupra obiectului care va fi mutat. Dacă pare a fi prea greoi sau greoi, găsiți ajutor!
Luați în considerare unde merge obiectul. Există obstacole pe parcurs? Dacă da, mutați-le în afara căii.
În funcție de forma obiectului, încercați să îl țineți în lateral și în jos, păstrându-l aproape de corp. Nu uitați să mențineți spatele drept. Purtați obiectul cu coatele ușor îndoite. Un sfat suplimentar ... Purtați o cantitate echilibrată de greutate în fiecare mână. De exemplu, atunci când transportați genți de cumpărături sau bagaje, împărțiți sarcina în două.
Umerii trebuie să fie ținuți ușor în spate și la nivel.
Fiecare ureche ar trebui să se alinieze cu umerii.
Bărbia este ușor prinsă și pelvisul este deplasat înainte, astfel încât șoldurile sunt aliniate cu gleznele.

Securitatea coloanei vertebrale: Ridicare

Mai întâi aruncați o privire asupra obiectului care va fi mutat. Dacă pare a fi prea greoi sau greoi, găsiți ajutor!
Dacă există obstacole în drum, mutați-le înainte de ridicarea obiectului.
Mențineți o postură bună și mențineți capul corect aliniat. Încercați să vă apropiați cât mai mult de obiect și să vă aplecați la genunchi.

Securitatea coloanei vertebrale: atingerea

Luați în considerare dimensiunea, greutatea și locația obiectului. Dacă este necesar, utilizați un scaun sau o scară robustă. Nici nu te gândi să stai pe vârfuri!
În continuare, faceți față direct obiectului și apropiați-vă cât mai mult posibil. O mână poate fi folosită pentru sprijin suplimentar. Încercați să nu priviți deasupra perioadelor de timp prelungite. Acest lucru ar putea provoca stres inutil la nivelul gâtului. Un sfat suplimentar ... Stocați articolele care sunt folosite adesea la îndemână. Aceasta poate însemna rearanjarea rafturilor și / sau a dulapurilor.
Nu te ridica încă! Asigurați-vă că picioarele sunt ușor despărțite și plane pe podea. Pentru a întoarce, în loc să răsuciți corpul, rotiți cu picioarele. Acest lucru va ajuta la furnizarea unei baze stabile de sprijin.
Mențineți respirația și strângeți mușchii stomacului. Ridicați ușor obiectul folosind brațele și picioarele ... nu pe spate!

Și amintiți-vă: postura slabă și mecanica incorectă a corpului sunt două dintre cauzele principale ale durerilor de gât și de spate.