Mecanica corpului și coloana vertebrală: Sfaturi 1 - 3

Sfat # 1: vizualizați postura corectă
Vizualizați o linie de plumb agățată de fiecare lob al urechii. În poziție bună, linia de plumb va cădea drept în jos de lobul urechii prin zona umărului, în mijlocul brațului și prin gleznă. Bărbia trebuie să fie ușor prinsă, iar umerii ar trebui să fie ușor înapoi și la nivel. Pelvisul trebuie deplasat în față, permițând șoldurilor să se alinieze gleznelor.

Fiți conștienți de postura dvs. în timpul activităților zilnice. Sursa foto: 123RF.com.

Fiți conștienți de postura dvs. în timpul activităților zilnice. Când întâmpinați dureri de spate sau de gât, verificați-vă postura. Corectarea posturii vă poate ajuta. O postură bună ar trebui să facă parte din toate activitățile pentru a reduce la minimum stresul dăunător pentru coloana vertebrală.

Sfat # 2: Minimizați îndoirea și răsucirea
O mișcare care tinde să agraveze durerile de spate - mai mult decât alte activități - este îndoirea și răsucirea simultană! Combinate, aceste mișcări plasează forța pe articulațiile fațetelor și pe discuri. Unii oameni se apleacă adesea și se răsucesc pentru a alege un obiect de pe podea, pentru a găsi laptele în frigider, pentru a scoate un dosar din dulap și așa mai departe.

Un exemplu de mecanică slabă a corpului.

O mecanică mai bună ar fi să înfrunți obiectul și să te apleci la șolduri în loc de talie sau ghemuit. Mențineți spatele drept. Folosiți-vă picioarele și picioarele pentru a vă poziționa aproape de obiectul de ridicat. Ia un moment să te gândești la utilizarea mecanicii corpului pentru a preveni rănirea.

Sfat # 3: Plan de ridicare și transport
Testați greutatea obiectului care trebuie ridicat. Un mod ușor de a determina dacă îl puteți ridica fără asistență este să încercați să împingeți obiectul cu piciorul. Cu toate acestea, chiar și obiectele ușoare care au dimensiuni mari sau greoaie, pot fi gestionate cel mai bine cu asistență.

Apoi, determinați ce veți face cu obiectul după ridicare. Dacă mutați obiectul într-o altă locație, eliminați obstacolele. Planificați cel mai bun mod de a ține sau strânge obiectul pentru a-l ține aproape de corp înainte de ridicare.

Poziționează-ți corpul aproape de obiect și îndreaptă-l direct către obiect. Plasează-ți picioarele pe podea, lățimea umerilor între ele, pentru a oferi o bază stabilă pentru corpul tău. Pentru a orienta direcțiile, folosiți picioarele pentru a roti. Nu vă răsuciți!

În funcție de forma obiectului, încercați să îl țineți în părțile laterale și inferioare și să-l țineți aproape de corp. Dacă este posibil, mențineți coatele aplecate în timp ce transportați un obiect.

Folosiți mușchii din picioare ca putere pentru ridicare, nu pe spate! Îndoiți genunchii, mențineți spatele drept și ridicați lin. Repetați aceleași mișcări pentru a seta obiectul în jos.

Comentariu de Brian R. Subach, MD

În acest articol, Dr. Garfin face o treabă excelentă explicând structura normală și funcția coloanei vertebrale. Accentul pe mecanica corpului este, de asemenea, extrem de important. În calitate de chirurg al coloanei vertebrale, cred cu tărie că un număr semnificativ de pacienți pe care îi văd folosesc o mecanică slabă a corpului atunci când efectuează activități legate de viața personală zilnică și de cariera lor. Aceasta poate contribui atât la vătămare cât și la degenerarea coloanei vertebrale. Recomand cu mare drag acest articol bine scris, ca informații de bază necesare atât pentru medic, cât și pentru pacient.